導語：對于我們的身體來說需要豐富的微量元素，其中鈣元素是身體必需的一種營養(yǎng)物質，無論處于什么樣的年齡階段，鈣元素都是特別重要的物質。
特別針對于身體正處于生長發(fā)育的兒童以及老年人來說，鈣元素是身體不可以缺少的一部分，因為只有充足的鈣才能夠讓孩子的身體發(fā)育的更好，而老年人則需要更充足的鈣，預防骨質疏松。
一提到補鈣的食物，很多人在腦子里會浮現(xiàn)出牛奶，雞蛋，豆制品以及蝦皮等等，那么今天在這里與大家分享一下吃蝦皮能不能補鈣呢？
在眾多的食物當中，有人認為吃蝦皮可以補鈣，那么此說法是真實的嗎？不得不承認，蝦皮非常的有營養(yǎng)，其中有豐富的蛋白質以及礦物質，含鈣量也很高。
每100克蝦皮中的含鈣量高達991毫克，雖然蝦皮的含鈣量非常的多，但是我們每一次吃完蝦皮之后，身體所吸收的鈣量卻非常的少，所以通過吃蝦皮為身體補鈣，可以說是微乎其微了，蝦皮并不是補鈣的最佳來源。
1、豆類
豆類中有非常豐富的鈣和黃素以及水溶性膳食纖維是我們身體所需要的營養(yǎng)物質，豆制品當中的鈣質非常的豐富，是蝦皮的數(shù)倍。
每100克黑豆中的含鈣量是224毫克，尤其是針對于臨床無腦化和骨質疏松的患者來說，可以通過吃黑豆為身體補鈣。
臨床上患有內分泌激素下降以及骨質疏松的患者，可以利用豆制品中的鈣元素來為身體補充營養(yǎng)物質，還能夠幫助身體的新陳代謝速率運轉的更快。
2、黑芝麻
普通的黑芝麻能夠為身體獲得充足的鈣質，黑芝麻中含有身體所需要的維生素，蛋白質，礦物質以及氨基酸可以為身體起到保健效果。
經(jīng)常吃黑芝麻可以為身體補充所需要的鈣、卵磷脂，等可以促進身體健康，所以說想補鈣的人平時可以多吃黑芝麻。
3、牛奶
牛奶中的蛋白質含量非常的豐富，此外牛奶中的鉀元素和鎂元素能夠促進身體對鈣更好的吸收，所以對于缺乏鈣元素的人群來說，平時可以多喝牛奶為身體補鈣。
4、油菜
其實油菜中的鈣元素也很豐富，只不過是大家沒有注意而已，油菜是非常常見的綠葉蔬菜，只要食用得當就可以為身體補充所需要的鈣質。
只有身體內的鈣質充足，骨骼才能發(fā)育的更好，所以身體出現(xiàn)缺鈣的情況，可以適當?shù)氖秤糜筒耍粌H能夠為身體補鈣，還可以補充膳食纖維，促進腸胃蠕動，加速排便。
5、堅果
堅果中的鈣質非常的豐富，可以為身體很好的補鈣，對于我們中國大多數(shù)的人來說，身體普遍缺鈣，所以說補鈣成為了終生的飲食計劃。
如果身體缺乏鈣的話，那么骨骼也會變得特別的脆弱，平時吃堅果可以為身體補鈣，堅果中的亞麻籽和核桃含有omega-3脂肪酸。
像花生以及杏仁含有鉀元素可以防止鈣流失，堅果中的豐富蛋白質和其他營養(yǎng)物質，能夠讓骨骼更加強壯。
1、經(jīng)常抽筋
很多人在睡覺的時候容易出現(xiàn)腿抽筋兒，這其實也是身體缺乏鈣的表現(xiàn)，也是肌肉不足的表現(xiàn)，若肌肉中的鈣能度不足，那么就會提高肌肉的興奮度。
所以說身體缺乏鈣的話，在睡眠時會出現(xiàn)肌肉纖維，還會有自發(fā)性萎縮甚至抽筋的情況，這不僅影響失眠，長期如此也容易導致肌肉萎縮。
肌肉是占據(jù)鈣質較多的成分，如若肌肉缺鈣的話，其他部位也會缺鈣，所以說大家在生活當中可以多吃雞蛋以及喝牛奶，此外大家也應多曬太陽，這樣才能夠保持身體健康也能夠補充鈣元素。
2、睡眠質量差
睡眠質量是保證身體健康的一個基礎，當人們存在著經(jīng)常失眠，難以入睡，并且多夢和經(jīng)常半夜醒來的情況，這也是身體發(fā)出的缺鈣信號。
若是大家也存在這些現(xiàn)象的話，應及時為身體補充鈣質，這樣才能夠提高睡眠質量，只有保證良好的睡眠質量，那么身體的各項器官和機能才能充分的休息和修復，身體則會更加健康。
3、骨骼變得非常脆弱
當身體鈣降低時，為了維持身體的正常功能，骨骼中的鈣會溶解在血液中，導致骨質流失，骨骼也變得更加脆弱，最終出現(xiàn)骨質疏松的情況。
骨質疏松在早期沒有明顯的癥狀，而骨骼變得越來越脆時，會出現(xiàn)腰酸背痛，甚至是骨折的情況，這種情況在中老年身上經(jīng)常出現(xiàn)，但是老年人缺鈣的原因是因為身體吸收不好導致的缺鈣。
4、口腔疾病
很多人認為經(jīng)常吃糖或者是刷牙不規(guī)律很容易出現(xiàn)口腔疾病，事實上缺鈣也容易導致口腔出現(xiàn)問題，當牙齒出現(xiàn)黃黑牙痛以及刷牙時出血牙齒松動，這證明身體缺鈣需要及時的補充。
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