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導(dǎo)語：高血壓、高血糖和高脂血癥被稱為三高疾病。一旦患上三高癥，我們需要長期服用藥物來穩(wěn)定病情。如果病情得不到及時控制，很可能會導(dǎo)致更嚴重的疾病，如心血管疾病和心肌梗死。
我們的24小時血糖是不斷變化的，所以根據(jù)不同的時間和不同的生活條件，飲食前后血糖值的正常范圍是不同的。
空腹血糖正常值應(yīng)在3.9至6.1 mmol/L之間波動，餐后兩小時血糖值應(yīng)小于7.8 mmol/L。
你也可以使用測量血糖的儀器來判斷你的血糖是否高。如果你被診斷為高血糖癥，除了長期服用藥物外，還應(yīng)注意飲食，避免食用高油高糖食品，因為這些食品含有大量的油和糖，這也不利于疾病的控制。然后很多人會問，高血糖患者能吃水果嗎，而且水果中的糖含量也很高，吃得太多會不會引起不穩(wěn)定？讓我們看看！
01三種不良飲食習(xí)慣，還是血糖飆升的“罪魁禍首”
高糖、高油、高鹽飲食
我相信很多朋友平時可能不太注意自己的食物，以為只要能填飽肚子，就可以吃自己買的或家人做的東西。這是大多數(shù)人的日常狀態(tài)。然而，如果我們不知道食物像手背一樣進入身體，我們只能為隨后的疾病或不適自責(zé)。
許多人堅持高油、高糖和高鹽的飲食習(xí)慣。事實上，這類食物一般都有很好的口感，但是太多的油會導(dǎo)致血脂升高，而糖會增加血糖。鹽很容易導(dǎo)致血壓升高，從而增加患糖尿病的風(fēng)險。
暴飲暴食
當(dāng)面對美味的食物時，許多人無法控制自己，經(jīng)常吃得太多。甚至有些人也把吃東西當(dāng)作一種減壓的方式。當(dāng)他們感到無聊和苦惱時，他們經(jīng)常吃得太多。當(dāng)然，這個習(xí)慣是不可取的，因為在我們吃東西的那一刻，我們可能會感到暫時的放松，但吃進我們胃里的食物不會莫名其妙地消失，會變成儲存在我們體內(nèi)的脂肪。
如果你經(jīng)常暴飲暴食，你的體重通常會比普通人重，而肥胖者患糖尿病的風(fēng)險比普通人高得多。過量攝入卡路里不僅會給腸胃和身體帶來負擔(dān)，還會誘發(fā)多種疾病。我希望你能注意一下。
精制飲食
現(xiàn)在我們都更加關(guān)注飲食的質(zhì)量。過去可以滿足胃需求的粗糧已經(jīng)被遺忘，并感覺它們“不能放在餐桌上”，但事實上，這些富含膳食纖維的食物正是身體現(xiàn)在真正需要的。當(dāng)人們吃更多的精米和白面粉時，他們的嘴變得越來越挑剔。他們總是覺得只有那些精心準備的食物才能進入自己的嘴里。
然而，這些精制食品的含糖量并不低，而且因為它們更容易消化，它們的糖分指數(shù)比普通粗糧高得多。如果你想讓你的血糖值長期處于相對穩(wěn)定的狀態(tài)，是時候改變你的飲食習(xí)慣，適當(dāng)添加一些粗糧了。我相信你的血糖會越來越穩(wěn)定。
02吃什么水果降血糖最快？醫(yī)生推薦“7種”水果，或可降糖還控糖
1.桃子
桃子含糖量相對較低，尤其是桃子中的果膠還可以促進人胰島功能，分泌胰島素，從而控制人體內(nèi)的血糖含量，起到降血糖的作用。
2.橙子
橙子富含B族維生素、維生素、C、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮苷、醛類、醇類和烯烴，能有效幫助體內(nèi)代謝激素水平實現(xiàn)操作活動，并從體內(nèi)排出大量有害毒素和垃圾廢物。同時，橙子中所含的水溶性膳食纖維和橙皮苷能有效修復(fù)受損的肝粘膜和胃腸粘膜，排出多余的垃圾、毒素和油脂。
橙子中的糖是水果中含量較低的一種營養(yǎng)物質(zhì)。高血糖和糖尿病患者的攝入不會影響血糖的波動紊亂，還會補充體內(nèi)許多組織、器官和細胞所需的維生素，起到促進消化的臨床作用。
3.櫻桃
櫻桃可以在進食后在體內(nèi)產(chǎn)生胰島素樣成分，從而降低血糖。櫻桃富含花青素，可以控制血糖。因此，患糖尿病后吃櫻桃是非常合適的。
4.草莓
許多女性朋友更喜歡吃草莓，因為草莓有助于保持皮膚健康。同時，草莓中所含的維生素對糖尿病患者的血糖有一定的控制作用，這使得糖尿病患者更喜歡吃草莓。
5.獼猴桃
獼猴桃富含維生素，含糖量低，營養(yǎng)全面。它屬于富含膳食纖維的低脂食品。獼猴桃含有一種叫作肌醇的成分，可以很好地調(diào)節(jié)人體的血糖。如果你經(jīng)常吃獼猴桃，它可以降低血糖。
此外，獼猴桃富含維生素C，可以防止衰老，保證胰島素的正常分泌，這也是控制血糖的原因。
6.石榴
石榴可以減輕人們的憤怒癥狀，尤其是對那些經(jīng)常有口腔潰瘍的人。他們可以吃一些石榴來緩解癥狀。同時，石榴對人們的血糖也有一定的治療作用。
7.柚子
柚子是一種水果，不僅是一些中老年人喜歡吃，年輕人也喜歡吃，因為它所含的酸性物質(zhì)可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪，從而減少他們的肥胖。此外，柚子還具有降低人體血糖的作用。
03為了讓血糖不升高，我們還應(yīng)該注意什么？
1.注意飲食
高血糖癥的出現(xiàn)與不健康的飲食習(xí)慣密切相關(guān)。因此，為了穩(wěn)定血糖水平，我們應(yīng)該多注意少吃外賣、高脂肪、油膩和高糖食物。
盡量保證飲食清淡，少吃多餐，多吃新鮮蔬菜水果，補充人體營養(yǎng)能量，穩(wěn)定體內(nèi)血糖水平。
2.充足睡眠
根據(jù)這項研究，一個人大約有三分之一的生命是在睡眠中度過的。由此可見，保證充足的睡眠可以促進身體各器官功能的休息和調(diào)節(jié)，有助于穩(wěn)定內(nèi)分泌和內(nèi)部環(huán)境。
對于高血糖人群，他們應(yīng)該養(yǎng)成健康良好的習(xí)慣，確保充足的睡眠也能降低血糖。如果他們長時間熬夜，會增加身體負擔(dān)，導(dǎo)致血糖波動。
3.定期監(jiān)測血糖
對于糖尿病患者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)和建議下及時調(diào)整飲食習(xí)慣，并服用降糖藥物以穩(wěn)定血糖水平。
我們還應(yīng)該保持冷靜樂觀的態(tài)度，不要讓情緒過于緊張和焦慮，養(yǎng)成定期監(jiān)測血糖的好習(xí)慣。及時發(fā)現(xiàn)血糖波動，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。
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