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導(dǎo)語：每個(gè)人都有一顆愛美的心，大多數(shù)女性朋友都想要一張永遠(yuǎn)年輕美麗的臉，但是隨著年齡的增長，身體各器官功能下降，皮膚松弛，沒有光澤，皺紋增多是不可避免的老化現(xiàn)象。

特別是女朋友到了45歲就會(huì)迎來更年期，他們的體毛和腹部脂肪越來越多，頭發(fā)變得干燥易怒，脫發(fā)和美白會(huì)讓很多女性焦躁易怒，頭發(fā)的美白不僅與衰老有一定關(guān)系，還與不規(guī)律的飲食和日常生活有關(guān)，經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)和營養(yǎng)不良，頭發(fā)變白，所以我們要積極保持它，減緩衰老的速度。

1、蛋白質(zhì)

人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求是其他物質(zhì)無法替代的，一旦蛋白質(zhì)不足，人體就會(huì)出現(xiàn)非常明顯的不適反應(yīng)，通常表現(xiàn)為體力下降，肌肉感覺下降。

另外，抗病力和免疫系統(tǒng)也處于不活躍狀態(tài)，女人如果蛋白質(zhì)攝入不足，頭發(fā)會(huì)變差，甚至長出白發(fā)，所以平時(shí)要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃魚或者瘦肉和蛋類食物。

2、維生素B族

B族維生素可以參與人體的新陳代謝，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，頭發(fā)的健康離不開血液中的養(yǎng)分，也離不開維生素B族的促進(jìn)作用。

維生素B族還抑制油脂的分泌，體內(nèi)缺乏維生素B族的話，頭皮油脂會(huì)堵塞毛孔，影響頭發(fā)的生長，頭發(fā)的營養(yǎng)攝取等過程也會(huì)受到阻礙，導(dǎo)致白發(fā)增多，水果、大豆、谷類中含有豐富的維生素B族，如果想補(bǔ)充維生素B族，平時(shí)可以多吃這些食物，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素B補(bǔ)藥。

3、微量元素

這里所說的微量元素是銅元素和鐵元素，對(duì)人體也是很重要的存在，如果體內(nèi)長期缺乏這種微量元素，會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡，白發(fā)日益增多，因此，為了緩解白發(fā)的狀態(tài)，平時(shí)生活中必須及時(shí)補(bǔ)充銅元素和鐵元素，這種微量元素達(dá)到一定數(shù)量，可以促進(jìn)體內(nèi)黑素的生成，使頭發(fā)慢慢變黑。

4、賴氨酸

大家聽說過賴氨酸這個(gè)成分嗎？一看就知道是某種化肥的名稱，其實(shí)是元素，體內(nèi)缺乏這種微量物質(zhì)會(huì)影響人體。

世界衛(wèi)生組織發(fā)現(xiàn)，黑色食品中普遍含有賴氨酸物質(zhì)，促進(jìn)黑色素的形成，體內(nèi)缺乏的話，頭發(fā)容易變白，所以可以和黑色的食物一起科學(xué)的用餐，可以多吃富含賴氨酸的黑芝麻、黑木耳等。

如何預(yù)防白發(fā)？

1、良好的作息習(xí)慣

要更好地預(yù)防白發(fā)的出現(xiàn)，生活中必須養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，只有早睡早起，不熬夜，身體各器官才能得到充分的休息和調(diào)整，長時(shí)間熬夜不僅會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量大幅下降、精神狀態(tài)惡化，還會(huì)出現(xiàn)黑色素分泌減少、白發(fā)增多等現(xiàn)象，生活中一定要改掉熬夜等不良習(xí)慣。

2、調(diào)節(jié)心態(tài)

頭發(fā)變白的原因之一是壓力過大，生活負(fù)擔(dān)過重，長期處于緊張狀態(tài)，太累了，色素分泌不均，黑發(fā)變白，我相信聽過一個(gè)晚上的白發(fā)故事，壓力大的話真的會(huì)長白發(fā)，要緩解壓力，睡前用梳子或地衣按摩頭皮，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于色素分泌，提高睡眠質(zhì)量，緩解心情，放松身體。

3、按摩

部分白發(fā)在頭皮活性下降、微循環(huán)水平低時(shí)，由于皮膚毛囊營養(yǎng)不足，適當(dāng)?shù)陌茨?huì)增加皮膚的血液循環(huán)代謝，改善毛囊的營養(yǎng)環(huán)境，減少白發(fā)。

白發(fā)多了可以吃這種食物

1、黑豆

如果你想減少頭發(fā)的白化，你可以適當(dāng)?shù)爻院诙?/span>，黑豆可以做豆?jié){吃，也可以煮粥吃，它們含有豐富的營養(yǎng)成分，使你的頭發(fā)更黑更亮，你的皮膚更白，黑豆富含蛋白質(zhì)，適量吃黑豆可以使你的頭發(fā)更好。

2、枸杞

中醫(yī)認(rèn)為腎臟是先天的基礎(chǔ)，當(dāng)腎臟充盈時(shí)，骨頭會(huì)變得更強(qiáng)壯，頭發(fā)會(huì)烏黑發(fā)亮，年紀(jì)越大，腎臟就越弱，這時(shí)牙齒脫落，骨頭松動(dòng)，頭發(fā)變白，這是身體的正常表現(xiàn)，要緩解白發(fā)增多的癥狀，可以吃枸杞。

“拔一根白發(fā)就會(huì)長十根”真的嗎？

這個(gè)主張沒有科學(xué)根據(jù)，請(qǐng)不要相信，雖然說拔掉一根白發(fā)就不會(huì)長出十根白發(fā)，但這并不意味著可以拔掉一根白發(fā)，經(jīng)常拔白頭發(fā)會(huì)損傷毛囊，引起細(xì)菌感染，影響該毛囊的功能，如果毛囊感染嚴(yán)重，會(huì)影響周圍的毛囊，導(dǎo)致脫發(fā)或頭發(fā)生長緩慢的現(xiàn)象。

因此，長出白頭發(fā)后，不要拔掉，如果想要去除白頭發(fā)，用剪刀將頭皮粘在一起剪掉的話，白頭發(fā)也可以去除，不會(huì)損傷頭皮，白發(fā)后選擇染發(fā)劑會(huì)對(duì)頭皮造成一定的傷害，所以不要經(jīng)常染發(fā)，最好減少染發(fā)次數(shù)。

長白發(fā)不一定是由于衰老引起的，引起白發(fā)的因素很多，可能是壓力大、遺傳不良的生活習(xí)慣，體內(nèi)營養(yǎng)不足，影響毛囊中黑色素的形成，導(dǎo)致白發(fā)的出現(xiàn)。