導(dǎo)語：血糖指數(shù)是血糖濃度，在一定程度上對(duì)健康起著決定性作用。無論是高血糖還是低血糖都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響，尤其是高血糖。一旦不及時(shí)控制，就會(huì)發(fā)展為糖尿病。
血糖高是一種在我們生活中非常多見的病癥表現(xiàn)，血糖高按照不同的表現(xiàn)可以分為兩種情況，一種是短期的血糖高，另一種是長期的血糖高，短期血糖高一般不會(huì)對(duì)我們的身體造成什么影響，而這種短期的變化比較正常，能夠比較快速的恢復(fù)。
1、飯后口渴
糖尿病人飯后口渴主要是由于血糖控制不佳、進(jìn)水不足等造成。糖尿病人如果血糖控制不佳，血糖沒有控制達(dá)標(biāo)，患者會(huì)出現(xiàn)口渴的癥狀。由于胰島素分泌不足和胰島素抵抗等原因，利用葡萄糖障礙患者血糖增高會(huì)出現(xiàn)總感覺口渴的癥狀。
2、經(jīng)常感到饑餓
一般來說，吃完飯之后通常要經(jīng)過四五個(gè)小時(shí)才會(huì)感覺到饑餓，但是如果剛剛吃完飯卻依舊覺得很餓，這很有可能是體內(nèi)血糖升高的緣故。這是因?yàn)轶w內(nèi)的胰島素機(jī)能失常，導(dǎo)致脂肪、肌肉以及其他組織器官機(jī)能低下，其中，起關(guān)鍵作用的胰腺分泌過高的胰島素，促使大腦產(chǎn)生空腹感。
3、飯后困倦
一般來說，飯后困倦是一種正常的生理現(xiàn)象。然而，如果你在飯后很長一段時(shí)間容易困倦，你應(yīng)該注意。你的血糖可能很高。這是因?yàn)楦哐菚?huì)抑制食欲素的分泌。雖然其水平降低，但會(huì)導(dǎo)致大腦容量供應(yīng)不足。此時(shí)，人們很容易一動(dòng)不動(dòng)，昏昏欲睡。
1、均衡飲食
均衡的飲食習(xí)慣可以有效地保護(hù)腎臟。在生活中要避免吃油炸、腌制等食物，因?yàn)橛驼ǖ氖澄锖懈咧?、高膽固醇、代謝的產(chǎn)物肌酐、尿素氮、尿酸等經(jīng)過腎臟排泄會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
2、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)量過少，不僅會(huì)降低血液循環(huán)，同時(shí)還有利于脂肪在體內(nèi)堆積。脂肪堆積越多，越是會(huì)影響細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性。大家在日常生活中，應(yīng)當(dāng)定期進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、快步走、太極、瑜伽等等，都是不錯(cuò)的選擇。
3、少熬夜
經(jīng)常熬夜，除了會(huì)使人精神不濟(jì)，影響第二天工作和生活之外。還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，內(nèi)分泌失調(diào)，就會(huì)引發(fā)激素分泌紊亂，人們就會(huì)不自覺地吃下太多的東西，造成肥胖。這就是造成糖尿病的一個(gè)非常重要的原因。
4、保持樂觀積極的心態(tài)
人在情緒低落的時(shí)候，特別容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況。而暴飲暴食就會(huì)增加患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，當(dāng)人處于難以承受的壓力或者情緒中，身體為了自我保護(hù)，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)食欲大增或者血糖血壓升高，從而誘發(fā)糖尿病。
5、合理用藥
為了防止糖尿病足的出現(xiàn)影響健康，平時(shí)應(yīng)注意合理用藥，糖尿病出現(xiàn)后一般不會(huì)出現(xiàn)糖尿病足的癥狀。如果此時(shí)不注意身體的調(diào)節(jié)，體內(nèi)血糖水平持續(xù)上升，可能會(huì)引起糖尿病足。
1、蕎麥
蕎麥富含膳食纖維，其纖維含量通常是精制米的10倍。除此外，蕎麥還含有錳、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、緩解便秘、調(diào)節(jié)血糖。所以糖尿病患者在煮飯時(shí)混合一些蕎麥即可起到高節(jié)血糖的效果。
2、苦瓜
對(duì)于高血糖患者來說，日?？沙３孕┛喙蟻砜刂蒲?。因?yàn)樵醒芯堪l(fā)現(xiàn)苦瓜中含有的苦瓜皂苷元素，有著非常明顯的降血糖的作用，而且還能刺激胰島素釋放。所以，高血糖患者若每天食用的話，可以起到非常好的控糖效果。
3、玉米須
玉米須性味甘淡而平,人肝、腎、膀胱經(jīng),有利尿消腫、平肝利膽的功能,主治急慢性腎炎、水腫、急性膽囊炎、膽管結(jié)石和高血壓等。玉米須含大量硝酸鉀、維生素K、谷固醇、豆固醇和一種揮發(fā)性生物堿。有利尿、降壓、降血糖、止血、利膽等作用。
4、洋蔥
經(jīng)常吃洋蔥可以降低血液中的血脂水平，同時(shí)洋蔥中的甲苯磺丁脲的物質(zhì)，對(duì)胰島素的分泌有促進(jìn)作用，對(duì)降低血糖起到積極作用。對(duì)預(yù)防和降低血糖也有一定的效果
5、西蘭花
西蘭花最被人熟知的是它的抗癌功效，其實(shí)降血糖西蘭花也是一把好手。因?yàn)樗胸S富的類黃酮，這種物質(zhì)能夠防止膽固醇氧化和血小板凝結(jié)，是很好的血管清理劑。此外，西蘭花中還富含纖維素，能夠減少胃腸對(duì)葡萄糖的吸收，進(jìn)而起到控制血糖的目的。
6、南瓜
南瓜味甘，性溫，有補(bǔ)中益氣、消炎止痛的功能?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，南瓜能促進(jìn)胰島素的分泌，對(duì)糖尿病有防治作用。
1、蛋黃派
蛋黃派中含有糖分，過量的話，不僅會(huì)引起胃部不適，還會(huì)引起血糖的升高。大量吃蛋黃派還會(huì)導(dǎo)致咳嗽或者嗓子出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，有時(shí)還會(huì)引起身體發(fā)胖癥狀，尤其是高血壓、冠心病患者，最好不要吃蛋黃派，有可能會(huì)引起病情加重的現(xiàn)象。
2、蓮藕
蓮藕含有的纖維素比較豐富，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出。但是，蓮藕本身含有的淀粉也比較多，經(jīng)常大量吃蓮藕，里面的淀粉經(jīng)過身體的水解消化也會(huì)轉(zhuǎn)變成糖類物質(zhì)，血糖高的人應(yīng)該嚴(yán)格控制糖分的獲取。
3、肥肉
想要穩(wěn)定血糖，油膩的肥肉也要少吃，主要在于肥肉進(jìn)入體內(nèi)不光會(huì)升高血糖，還會(huì)影響人體對(duì)胰島素的敏感性，加速疾病惡化。
結(jié)語：想要輕松降低血糖，有很多好的方法可以采納。如果血糖保持穩(wěn)定，身體自然可以維持健康，這是避免血糖不斷升高的關(guān)鍵。
聯(lián)系客服
