文/朱志偉
第11篇原創(chuàng)
斯蒂芬·蓋斯，《微習慣》作者，2012年12月18日，斯蒂芬·蓋斯萬分吃力的做了一個俯臥撐，2年后可以一口氣做16個，而且有了理想中的體格。有了這次的甜頭斯蒂芬·蓋斯就將“一個俯臥撐”的能力遷移到了讀書寫作領域，從一天一頁開始，后來他是過去讀書的10倍；從第一天50個字開始，到后來寫作文章是過去的4倍。
有人說，這個是國外的例子，的確，有時候我們覺得離我們很遠，說一個身邊的例子。
許老師，美女公務員，連云港人，我是挺佩服她的，每天都曬自己的運動照片，看到她我也很有動力去跑步，結果第一天就給我累趴下了，跑不了多遠就叫苦，堅持不了。后來仔細詢問，她告訴我成功秘密。我翹首以待，想有什么秘密，她笑了，真沒有，我就是第一天跑100M，到現在10KM都很輕松，她自己說沒有運動的特長，就是想跑，牛人的習慣就是這么簡單而且有效果，她本人照片精神有活力，越美越年輕。有機會我們全國讀書分享會請她過來當場給我們講述她的親身經歷，我的目標就是5年推薦1000本書，推薦1000位牛人。
設置微小的行動目標，我們才更容易成為真正的行動者。
斯蒂芬·蓋斯和許老師是不是都是從小目標開始，一個俯臥撐，100M運動開始，的確，我們的大腦和身體，本質都是非常懶的。在大腦看來，強力驅動自己的身體去長時間高強度運動實在是太痛苦了。如果設定了大目標，大行動，每次開始行動前，我們都會畏難。行動后，也會因為過程中的艱辛，而逃避下一次的開始。
而一個俯臥撐一個100M那就太簡單了，畢竟這般簡單的運動大腦沒什么好拒絕的吧？
每天從一個開始，日積月累，最終就會成為我們骨子里的習慣，這個時候，行動難度已經徹底剔除了。
建議通過八個步驟來完成改變：
1.選擇適合你的微習慣和計劃。找準目標才能有的放矢，同時還要將習慣和計劃分解到再簡單不過的程度。
2.挖掘每個微習慣的內在價值。具有了內在愿景，才能夠為養(yǎng)成習慣提供持久的動力，促進習慣的養(yǎng)成。
3.明確習慣依據，將其納入日程。重新審定自己的日程安排，將習慣動作納入到日常安排之中，做好規(guī)劃，確保能夠每天堅持完成。
4.建立回報機制，以獎勵提升成就感。及時的給大腦提供回報、獎勵機制，刺激大腦形成慣性回路，推動盡早養(yǎng)成習慣。
5.記錄與追蹤完成情況。習慣的養(yǎng)成是個長期的過程，需要不斷的監(jiān)控和調整。
6.微量開始，超額完成。先要設定一個輕而易舉能夠完成的“小目標”開始，隨著能力的增進，自然就會出現超額完成的驚喜。
7.服從計劃安排，擺脫高期待值。制定計劃、嚴守計劃，不輕易調高期待值，一步一步，踏踏實實的做好當下的事情。
8.留意養(yǎng)成習慣的標準。我在沒看這本書之前就已經開始嘗試了這條規(guī)則，能評估了大概在一年左右，發(fā)現這條規(guī)則有優(yōu)點，也同樣有缺點。
很多人在進行這個習慣很容易進行一種慣性的狀態(tài)，開始偷懶，真的一次只完成一個。
微習慣見效的時候過長，這個時間有時會高達半年或8個月
因為微習慣，支持多個目標，同時開始的目標太多，然后就失敗率大增
微習慣最關鍵的一條是絕對不能被打斷，要每天堅持，但在實際情況中，偶爾因為某種意外，非常容易中斷。
所有的偉大，都是從最微小的行動力開始的
我們要了解習慣的養(yǎng)成需要從一個微小的習慣開始，而且擺脫高的預期值，然后每天去完成這個微小的習慣就好了。
沒有什么事情是能夠一蹴而就的，所有的偉大，都是從最微小的行動力開始的。
一件事情，你不去做，你永遠不會知道它會不會成功，它會給你帶來多少的可能性，會給你產生多大的影響。
決定人生高度的，從來不是你的高談闊論，而是你說做就做的行動力。就是從這一個俯臥撐開始，才是拉開人與人之間差距的關鍵！
聯系客服
