男人不花心，要么是因為沒有魅力，要么是有超強的自制力。
上面這句話你是怎么看呢？
作者在書中給我們通過這幾個角度：生物學、心理學、社會學等角度來解讀自控力，通過什么是意志力。人生來就能抵擋奶酪蛋糕的誘惑，為什么自控力和肌肉一樣有極限，為什么我們誤把渴望當幸福；為何善行之后 會有惡行，情緒低落為何會使人屈服于誘惑，及時享樂的經(jīng)濟學，"我不要"力量的局限性；意志力為什么會傳染。總結一下，為什么很難，是因為很多人用錯了方法，所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力，提高自控力的最有效途徑在于弄清自己如何失控，為何會失控。我要做，我不要，我想要，每天這三種力量在我們的大腦中互相競爭，只有它們協(xié)同努力了，我們才更變成更好的自己。每個意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈，要想更好的自己占據(jù)主導，我們就必須強化自我意識和自控力。【意志力實驗】記錄你的意志力選擇。至少選一天，注意觀察你做的關于意志力的決定。#自省其實只要你能意識到自己在干嘛就執(zhí)行“我要做”和“我不要”，但是一定要牢牢記住“我想要”意志力是種生理本能，它和壓力一樣。通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。
在需要意志力的時候，將生理機能調(diào)到相應的狀態(tài)。面臨誘惑時的心理斗爭已說明，心理生理都有復雜的影響。當我們面對的意志力過于強大時，我們很容易給自己下這樣的結論——我是個軟弱、懶惰、毫無意志力的廢物，注意這時的情形，我們的大腦和身體并處于自控狀態(tài)。當意志力面對最沖動的自己，通常是我們處在慢性壓力中。要想贏得意志力挑戰(zhàn)，我們需要調(diào)整到正確的身心狀態(tài)，用能量去自控，而不是自衛(wèi)——需要我們從壓力中恢復過來，保證有能量做最好的意思。自控力就像肌肉一樣有極限。自控力用得太多會疲憊，但堅持訓練能增強自控力，也遵守“要么使用，要么消失”的法則。【意志力實驗】壓力和自控。試著找出持續(xù)一整天或一整周的壓力， 看看它對你的自控力產(chǎn)生怎樣的影響。你有過強烈的欲望嗎?你發(fā)脾氣了嗎?你把要做的事拖到了明天嗎?#自省應對策略：呼吸出你的自控力。把你的呼吸降到每分鐘4~6次.將身體調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài)。5分鐘給意志力加油。出門活動，哪怕只是在周圍轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),也能減少壓力、改善心情、提供動力。當我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標準時，善行就會允許我們做壞事。在追求自控的過程中，我們不應該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標準的框架中。我們總是輕易地認為，自己做過的善行，或是僅僅考慮要去做的善行，給了我們道德上的許可。如果只按照“正確”和“錯誤”來判斷做過的事，而不是牢記我們真正想要的東西，就會帶來與目標相抵觸的沖動，并允許我們做出妨礙自己的行為。想要做到始終如一，我們就需要認同目標本身，而不是我們做善事時的光環(huán)。為了能更好地自控，我們需要忘掉美德，關注目標和價值觀。【意志力實驗】明天和今天毫無區(qū)別，當你想改變行為的時候，試著減少行為的變化性，而不是減少某種行為。#自省取消許可，牢記理由。下一回，當你發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的善行為放縱辯護的時候，停下來想一想你做”好“事的原因，而不是你應不應該得到獎勵。自控受到社會認同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。值得注意的是，我們的大腦會把別人的目標、信念和行為整合到自己的決策中。當我們跟別人在一起時，或者只是簡單地想到他們時，在我們的腦海里，別人就會成為另一個“自我”，并且和“自我”比賽自控。反之亦然:我們的行為也影響了其他無數(shù)人，我們做的每個選擇對別人來說也是一種鼓舞或誘惑。你在模仿誰?睜大你的眼睛，尋找蛛絲馬跡，看看你有沒有模仿別人的行為。【意志力實驗】增強你的免疫系統(tǒng)。為了避免重蹈別人意志力失效的覆轍，在每天剛開始的時候，花點時間想一想自己的目標。感染自控力。當你需要- 一些額外的意志力時，給自己樹立一個榜樣。問問自己：那個意志力強人會怎么做?自豪感的力量。公開你的意志力挑戰(zhàn)，想象你在意志力挑戰(zhàn)成功后將多么自豪。如果說真的有自控力秘訣，那么從科學的角度來說確實有一個，那就是集中注意力。你需要意識到，你是如何允許自己拖延的，如何用善行來證明自己放縱是合理的，未來的你不是超級英雄，也不是陌生人。你需要看清楚，自己身處的世界，無論是銷售陷井，還是社會認同，都在影響你的行為。當你注意力分散的時候，或者你即將身誘惑投降的時候，你需要靜下心來，在這里，朱志偉相信你能做到，去弄清楚自己的欲望，看一看你真正的想要的是什么，什么才能真正的讓你更快樂。在未來的人生道路上，朱志偉與你同行，請你保持科學的心態(tài)。嘗試新鮮事物，收集自己的數(shù)據(jù)，根據(jù)證據(jù)作出判斷。對出人意料的想法保持開放的心態(tài)，從失敗和成功中汲取經(jīng)驗教訓。堅持有效的方法，和他人分享你了解的知識。面對復雜的人性和現(xiàn)代社會的誘惑，我相信你能做好這幾點。
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