關(guān)于焦慮有這樣一則寓言。

有一天早晨，死神正朝著一座城市走去。此時(shí)有個(gè)人遇到了死神，就問他：“你要去做什么呀？”

死神說：“我要去帶走100個(gè)人?！?/p>

那個(gè)人說：“好可怕！我提醒一下大家！”于是他到處向別人散播死神的這一計(jì)劃。

夜晚降臨的時(shí)候，他又一次遇到了死神。這個(gè)人問：“你說要帶走的是100人，可是為什么有1000人死了？”

“我遵守了自己的諾言，”死神淡定地說，“我的確帶走了100個(gè)人。但焦慮帶走了其他更多的人?！?/p>

這則寓言講述了一個(gè)道理：事件的確讓人焦慮，但焦慮本身，會(huì)產(chǎn)生更多的焦慮，讓人深陷其中，走不出煩惱。

一、事情本身并不會(huì)讓人焦慮。

焦慮，似乎成了現(xiàn)代人的普通狀態(tài)，工作讓人焦慮、人際關(guān)系讓人焦慮、體重讓人焦慮、任何的突發(fā)狀況都讓人焦慮……

而哈佛心理實(shí)驗(yàn)室曾經(jīng)對(duì)人的焦慮進(jìn)行過科學(xué)的量化、統(tǒng)計(jì)與具體分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人類幾乎有99%以上的憂慮是毫無必要的。統(tǒng)計(jì)中發(fā)現(xiàn)，有40%的憂慮是源于對(duì)未來的擔(dān)憂，有30%的憂慮是源于過去的事情，有22%的憂慮是因?yàn)樯钪幸恍┪⒉蛔愕赖男∈拢?%的憂慮來自于個(gè)人無法改變的事實(shí)，最后剩余的4%則來自于我們正在做著的事情。

這樣看來，我們的焦慮很少是眼下的事情造成的，而更多的是擔(dān)憂未來自己嚇唬自己，或者悔恨遺憾過去，陷在情緒里出不來，焦慮的情緒導(dǎo)致了更多的焦慮。

所以，焦慮并不是事情本身來給我們的，生活的煩惱如果讓人焦慮，也只是外因是我們自己的思維習(xí)慣，和處理問題的方式造成內(nèi)心的焦慮，是自己繞不過那個(gè)彎。

二、焦慮是人的信念出了問題。

最著名的繞不出焦慮的彎的人，是別里科夫，《裝在套子里的人》的男主角，他哪怕在最晴朗的日子出門，也總是穿著套鞋，帶著雨傘，他的雨傘、懷表、削鉛筆的小折刀等等都裝在套子里，他總是把臉藏在豎起的衣領(lǐng)里面，戴著黑眼鏡，耳朵里塞上棉花，這樣就連他的臉也好像裝在套子里。他時(shí)刻掛在嘴邊的口頭禪是：“千萬別鬧出什么亂子來。

他害怕麻煩，害怕變動(dòng)，害怕危險(xiǎn)，他覺得外面不安全，人人都可能會(huì)傷害他，任何變化都是可怕的。

最后，活活把自己嚇?biāo)懒恕?/p>

他就像太宰治在《人間失格》里寫的：

“膽小鬼連幸福都會(huì)害怕，碰到棉花都會(huì)受傷，有時(shí)還被幸福所傷?！?/blockquote>

人天生不喜歡不確定的事物，很多人想要的，都是能牢牢抓在手里，心安的東西。比如，有前途的工作、持續(xù)地掙錢、穩(wěn)穩(wěn)的幸福。很多人畢生都在尋找這些給自己安全感的東西。一旦找不到，或者失去，整個(gè)人就沒有了支柱。

有的人看問題非黑即白：我必須成功——不然沒有人看得起我；我必須減肥——不然沒人會(huì)愛我；我必須考上大學(xué)——不然這輩子就完了。

有的人想得多做得少，整天刷著手機(jī)，糾結(jié)在“眼下這份工作我不喜歡，可是又不知道自己能做什么”這樣的問題里。

有的人玻璃心，只要察覺到別人不喜歡他，在議論他，他立即忐忑不安，思前想后，反省自己到底哪里出了問題。

他們?nèi)级际切拍畛隽藛栴}。所有這一切，都是只是他抵擋內(nèi)心恐懼的外在表現(xiàn)。

三、焦慮是怪獸，能讓人產(chǎn)生更多的焦慮。

其實(shí)人都有心理防御機(jī)制，當(dāng)自我感受到焦慮、不安等情緒時(shí)，不自覺地采取措施阻止、或者逃避引起我們不安的事物。

正常的心理防御有積極作用，但如果過度了，就會(huì)影響正常的人際關(guān)系，并給自己內(nèi)心造成負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生新的問題。

焦慮意味著矛盾和沖突，來自于我們自己設(shè)置的內(nèi)心障礙，以及內(nèi)心的抵抗。

我們的心房里，住著一些怪獸，它整天折騰，不讓我們內(nèi)心平靜。這些怪獸，他們夸大事實(shí)，他們嚇唬我們未來多么恐怖，他們告訴我們多么渺小，根本無以抵抗生活。

一旦心里有這些怪獸，我們遇到問題就膽怯，很容易退縮：這事我恐怕做不好，我長(zhǎng)得不好看，我心理素質(zhì)太差。

人在焦慮的時(shí)候，不由自主地設(shè)想負(fù)面結(jié)果，導(dǎo)致越來越多的恐懼和不安，加重焦慮。

所以，毫無懸念地，我們又把事情搞砸了，我們心里的怪獸就更猖狂了：看吧，我早就告訴你了，你丑、笨、沒有能力、沒人愛你。

于是，我們更加焦慮，更加否定自己，更加看重別人的眼光。

這樣，我們就被內(nèi)心那個(gè)叫“焦慮”的怪獸控制了，在負(fù)面情緒里打轉(zhuǎn)，越陷越深。

四、身心互相影響，讓問題加劇。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人的身心是會(huì)互相影響，當(dāng)你身體有了緊張反應(yīng)后，也會(huì)影響到你的心情，進(jìn)一步加劇了你內(nèi)心的不安感。

焦慮像一種胃腸道癥狀，是一種不安、懷疑和猶豫不決的感覺，通過一些身體上的感覺，比如心跳加快、肌肉酸痛，你能意識(shí)到焦慮的存在。

因此，當(dāng)一個(gè)人陷入焦慮后，會(huì)越想越焦慮，身體也會(huì)出現(xiàn)狀況，焦慮的本身，制造出更多的焦慮。

所有人的焦慮情緒從輕到重會(huì)分為4個(gè)層次：

1. 先是身體緊張，常覺得無法放松，習(xí)慣于眉頭緊鎖；
2. 然后愛出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便；
3. 之后就會(huì)對(duì)未來產(chǎn)生莫名的擔(dān)心，如擔(dān)心工作和健康；
4. 最后發(fā)展到對(duì)周圍環(huán)境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺。

焦慮感上升的時(shí)候，體內(nèi)應(yīng)激激素就會(huì)增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對(duì)心腦血管會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。

五、自我緩解焦慮，走出惡性循環(huán)。

雖然焦慮讓我們身心不適，但我們大多數(shù)人的焦慮，其實(shí)并不是焦慮癥。

焦慮癥是一種病理性焦慮，是一種無根據(jù)的驚慌和緊張，表現(xiàn)為泛化的、無固定目標(biāo)的擔(dān)驚受怕，生理上也常伴有一些警覺增高的軀體癥狀：比如暈厥、心悸、發(fā)抖等。大多和遺傳有關(guān)系，需要通過心理咨詢和藥物來治療。

而我們大多數(shù)人的狀況，其實(shí)是焦慮情緒。

對(duì)付焦慮情緒，可以參考美國(guó)喬治梅森大學(xué)的心理學(xué)教授托德.卡什丹曾講過的'流沙生存指南'：假設(shè)你恰巧發(fā)現(xiàn)有人正站在流沙當(dāng)中，他一邊高聲喊著：“救命啊，快把我拉出去”，一邊就像人們面對(duì)恐懼時(shí)通常作出的反應(yīng)那樣拼命地往外爬。

這時(shí)候你卻沒有任何繩子或樹枝可以用，那么，你該怎么做呢？

如果懂得流沙原理，你會(huì)告訴他要停止掙扎，試著平躺下來，舒展四肢以增加與沙子的接觸面積，如果保持這個(gè)姿勢(shì)，他就有可能不會(huì)陷下去，而且還有可能像滾木頭一樣從流沙里滾出來。

而如果因?yàn)楹ε露疵鼟暝蛘咴噲D跳出來的話，整個(gè)身體的重量都會(huì)壓在一只腳上，壓力變大，人只會(huì)在流沙中越陷越深。

“流沙生存指南”告訴我們的是，在面對(duì)問題時(shí)，不要盲目地做無謂的掙扎，那只會(huì)把事情弄得越來越糟。

焦慮也一樣，它就像細(xì)沙一樣在我們周圍，如果我們拼命地努力，想要掙脫、跳出，只會(huì)弄得自己精疲力竭，還更加焦慮。

不如接受它，和焦慮和諧共處。承認(rèn)自己焦慮了，不要想著這感覺太糟糕，不要排斥它，不要制止自己不允許有這種情緒，而是做點(diǎn)什么來讓自己放松，然后再來想辦法解決問題。

或許我們可以試試“自我交談”，把那些毀滅性的、懼怕的想法從腦海中驅(qū)趕開。

比如，問問自己：

“這件事情的后果真的有那么嚴(yán)重嗎？”；

“如果我搞砸了，最壞的結(jié)果是什么，我能接受嗎？”；

“還有沒有別的解決問題的辦法？”；

“我可以尋求誰的幫助？”

通過自問自答的方式，改變過去的思維習(xí)慣，讓身體放松，跳出焦慮的惡性循環(huán)。

一旦開始陷入焦慮情緒，就要及時(shí)提醒自己，不要被焦慮控制，防止情緒變得越來越糟。

而前面也提到了，我們焦慮的70%以上的事情和當(dāng)下做的事沒有關(guān)系，回想過去或想象未來都可能加重焦慮。那就不要去想這些給自己徒增煩惱，專注當(dāng)下，焦慮會(huì)減少很多。