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一組練背動(dòng)作，改善腰酸背痛、含胸駝背問題，提升自身體態(tài)！
平時(shí)久坐的你是否感到腰酸背痛、肌肉僵硬無力，甚至感覺到脊椎變形、含胸駝背、脖子開啟前傾？這類人大都是習(xí)慣了久坐，平時(shí)不注重儀態(tài)跟坐姿，導(dǎo)致各種亞健康疾病纏身。
很多人剛開始的時(shí)候還是端正坐姿，但是沒幾分鐘就會(huì)不自覺的體態(tài)不佳了，如同無脊椎動(dòng)物一樣，整個(gè)脊椎都處于彎曲狀態(tài)。
當(dāng)你彎腰駝背的時(shí)候，背部肌肉處于過度拉伸狀態(tài)，而肩部、胸部的肌肉處于緊張收縮狀態(tài)，久而久之你的上半身肌群就會(huì)流失，脂肪就會(huì)堆積起來，虎背熊腰的形象就會(huì)出現(xiàn)，你的體態(tài)也會(huì)慢慢出現(xiàn)問題。
想要改善久坐出現(xiàn)的亞健康疾病，我們需要減少久坐時(shí)間，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，促進(jìn)身體血液循環(huán)，平時(shí)還需要要意識的矯正坐姿，避免含胸駝背的情況出現(xiàn)。
如果你有含胸駝背，體態(tài)問題，不如加強(qiáng)背部訓(xùn)練。
俗話說：背薄一寸，年輕10歲！平時(shí)多練背，可以幫你改善虎背熊腰的形象，抑制脂肪的堆積，塑造緊實(shí)的背部線條。
平時(shí)多練背可以讓你改掉彎腰駝背形象，擁有挺拔身姿，變得儀態(tài)端莊起來，看起來顯高，氣質(zhì)分也會(huì)不知不覺提高。
白領(lǐng)工作者平時(shí)多練背，可以激活上半身肌群，遠(yuǎn)離肌肉勞損現(xiàn)象，幫你改善久坐疾病，趕走腰酸背痛疾病，擁有一副健康的體質(zhì)，讓身體變得輕松無比。
女生擁有纖薄的美背，讓你看起來身材更加凍齡，背影如同少女一般。而男生通過大重量雕刻強(qiáng)大的蝴蝶翅膀，有助于倒三角身體的凸顯，可以讓你穿衣更有效，看起來力量感十足。
健身訓(xùn)練的人，平時(shí)除了重視練腿外，背肌也是不容忽略的部位。
雖然背部肌群我們看不到，但是，背部訓(xùn)練是我們不容易忽略的。背部是身體的第二大肌群，也是上半身最大的一個(gè)肌群。
你在練背的時(shí)候，身體會(huì)帶動(dòng)肩部、腰腹肌群參與發(fā)展，讓你練出好看的上半身肌肉線條。
而肌肉的生長可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，讓你每天消耗更多的熱量，抑制脂肪的堆積，有助于提高減肥效率，幫你增肌減脂。
那么，新手練背可以從哪些動(dòng)作入手呢？我們可以從下面這幾個(gè)動(dòng)作開始訓(xùn)練，3天訓(xùn)練一次即可。
動(dòng)作1、小飛燕
這是激活背肌的一個(gè)熱身動(dòng)作，堅(jiān)持15秒，重復(fù)3組。
動(dòng)作2、（低位）引體向上（4組，每組力竭）
無法完成標(biāo)準(zhǔn)引體向上的人，可以嘗試低位引體向上。
動(dòng)作3、T杠劃船（4組，每組10RM）
沒有去健身房鍛煉的人，可以用一只壺鈴或者啞鈴代替。
動(dòng)作4、山羊挺身 （4組，每組10RM）
動(dòng)作5、壺鈴硬拉（4組，每組10RM）
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