減肥是為了瘦下來，那么，在減肥過程中，怎么才能瘦得快一點的同時，把握好質量，瘦下來后擁有緊實的好身材，避免身材反彈復胖呢？
我們知道，減肥成功后維持住好身材，才是真正減肥成功了。因此，我們在減肥的時候要選擇正確的方法，而不是追求速度，而忽略了質量。
想要高質量地瘦下來，我們一定要避免盲目節(jié)食，缺乏運動的方法。挨餓減肥雖然可以讓你瘦下來，但是，這樣的減肥效果是不持久的，你還容易因為進食量太少，出現(xiàn)食欲暴漲，暴飲暴食等問題，減肥也會變成增肥。
減肥的人要合理控制飲食，同時邁開腿動起來，才能有效提升熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。首先在飲食方面，你要避免過度節(jié)食，只需要用低熱量的食物代替高熱量的食物，飯吃八分飽，控制每天的熱量攝入為平時80%左右即可。
與此同時，你要均衡膳食營養(yǎng)，合理補充身體所需的營養(yǎng)物質，比如：主食、菌菇類、蔬果、奶制品、肉類等食物都要合理補充，這樣才能提升身體的代謝循環(huán)水平，避免營養(yǎng)不良的情況出現(xiàn)。
而運動鍛煉也是減肥成功的重要環(huán)節(jié)，想要強化體質，提升活動代謝，我們可以選擇自己感興趣的運動，這樣更容易堅持下來。
新手可以從跑步、廣場舞、健身操之類的運動開始，每天堅持40分鐘以上，提升卡路里消耗，感受大汗淋漓、心跳加速，脂肪燃燒的感覺。
除了有氧運動外，加入力量訓練也是必不可少的。力量訓練可以強化身體肌群，提升肌肉維持，有助于打造一副易瘦體質，瘦下來后身材比例也會更好看。
如果你沒有太多時間進行系統(tǒng)的鍛煉，也可以嘗試HIIT間歇訓練，這是有氧跟無氧運動結合的訓練，每次只需20分鐘就能達到燃脂塑形的目的。
下面分享一組HIIT訓練動作，在家就能練起來，可以快速提升心率，讓身體處于持續(xù)燃脂狀態(tài)。
動作一：高抬腿（30-45秒）
動作二：動態(tài)平板支撐（16-20次）
動作三：深蹲跳（15-20次）
動作四：支撐開合跳（30-45秒）
動作五：深蹲側抬腿（16-20次）
動作六：登山跑（30-45秒）
注意事項：
整套動作循環(huán)堅持20分鐘左右，動作與動作間的休息時間為30秒左右，不要休息太長時間。
訓練的時候注意在標準，訓練后要拉伸放松身體肌群，促進肌肉修復，這樣才能降低受傷幾率，幫你提升訓練效果。
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