為什么明明邁開(kāi)腿了，卻無(wú)法瘦下來(lái)呢？
影響身材肥胖的原因有很多種，并不是單純的運(yùn)動(dòng)就能讓你瘦下來(lái)，也并不是所有的運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到減肥的效果的。
如果你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，減肥效果很差，可能是犯了這幾個(gè)錯(cuò)誤：
1、飲食上進(jìn)行有效管理
飲食情況決定了一天的卡路里消耗，如果你只運(yùn)動(dòng)而不管住嘴，很可能導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，而運(yùn)動(dòng)的熱量輸出的熱量是有限的。
如果你運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后去大吃一頓，熱量攝入達(dá)到了600大卡，而運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的熱量消耗也不過(guò)是500-600大卡，這樣怎么可能瘦下來(lái)呢。
想要變瘦，我們需要同步管住嘴，邁開(kāi)腿，這樣才能有效提升熱量缺口，讓你科學(xué)、健康地瘦下來(lái)。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠
不同的運(yùn)動(dòng)卡路里消耗是不同的，比如你快走一小時(shí)大概可以消耗350大卡的熱量，而慢跑一小時(shí)可以消耗550大卡的熱量，瑜伽1小時(shí)可能只消耗200大卡的熱量，如果你選擇的是瑜伽、快走，那么燃脂效率是比較低的，還不如一個(gè)漢堡的熱量高呢。
想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)，我們可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，但是一定要循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢更換到燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)，這樣可以提升身體的熱量消耗，讓你更快瘦下來(lái)。
3、有氧做太多，力量訓(xùn)練做太少
很多減肥的人會(huì)過(guò)多地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，卻忽略了力量訓(xùn)練。而長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)在分解脂肪的同時(shí)，也會(huì)造成部分肌肉的損耗。
肌肉是身體的耗能組織，決定了身體的基礎(chǔ)代謝值，肌肉含量高的人意味著每天可以消耗更多熱量，有助于打造一副易瘦體質(zhì)，減肥速度會(huì)更快。
想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)，我們要控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在40-50分鐘即可，同時(shí)加入力量訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化自身肌肉，預(yù)防肌肉流失。
你可以在有氧運(yùn)動(dòng)之前先進(jìn)行30分鐘的抗阻力訓(xùn)練，從深蹲、俯臥撐、低位引體向上等復(fù)合動(dòng)作入手，在家也能練起來(lái)，幫你提升燃脂塑形效率。
4、耐心不夠，急于求成
減肥是一件需要時(shí)間的事情，不能心急，脂肪不是幾天漲起來(lái)的，減肥也需要花費(fèi)2-3個(gè)月以上的時(shí)間，才能看到身材的明顯變化。
我們要控制減肥速度，一周掉秤速度不超過(guò)2斤，做到減脂不減肌才能有效提升減肥成功率，降低反彈幾率。
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