中年發(fā)福的困擾，是否降臨在你身上？為什么人過30后，身材容易發(fā)胖呢？
主要是因?yàn)?0歲后身體各方面機(jī)能開始走下坡路線，肌肉開始流失，身體運(yùn)轉(zhuǎn)效率開始大不如前，熱量消耗就會(huì)下降，身體就會(huì)出現(xiàn)熱量過剩的情況，脂肪就會(huì)逐漸堆積起來，身材就會(huì)開始發(fā)胖。
想要保持一副苗條的身材，年輕的體態(tài)，我們要從多個(gè)方面入手，保持自律的習(xí)慣，戒掉生活惡習(xí)，讓你減緩身體老化速度，保持年輕的體態(tài)。
30歲后的人堅(jiān)持這幾個(gè)自律行為，讓你跟同齡人拉開差距！
1、戒掉喝酒、飲料的習(xí)慣
平時(shí)愛喝飲料、喝酒的人，會(huì)讓你攝入多余的熱量，從而升高糖分，促進(jìn)脂肪的合成。我們要戒掉各飲料的惡習(xí)，平時(shí)口渴了多喝溫開水，水是沒有熱量的，充足的喝水可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪的分解。
2、保持健身鍛煉的習(xí)慣
30歲-45歲的人可以多進(jìn)行跑步、健身操，同時(shí)加入擼鐵之類的力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌群，避免肌肉的流失，提升基礎(chǔ)代謝值，一周保持3次以上鍛煉習(xí)慣，可以讓你保持苗條的身材。
而年紀(jì)比較大的人，如果體能耐力比較弱，可以多參與乒乓球、太極、廣場舞之類的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以幫您強(qiáng)身健體，提升活動(dòng)代謝，預(yù)防肥胖，減緩身體老化速度。
3、三餐規(guī)律，避免大魚大肉
三餐不要總是各種山珍海味，身體腸胃負(fù)擔(dān)會(huì)比較大，很難消化掉，容易出現(xiàn)營養(yǎng)過剩，身材肥胖問題。
我們要學(xué)會(huì)去清淡飲食，少吃一些高油鹽、高糖分食物，食物多以清蒸水煮為主，三餐要多吃一些高纖維蔬菜，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，主食方面可以用粗糧代替部分精細(xì)主食。
平時(shí)不要吃撐自己，飯吃八分飽，可以縮小胃容量，學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，有助于腸胃消化，這才是有助于養(yǎng)生的習(xí)慣。
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