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健身訓(xùn)練可以大致分為有氧運(yùn)動(dòng)跟力量訓(xùn)練，那么，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，有氧和無(wú)氧到底哪個(gè)減脂效果好？

什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)是指需要大量氧氣參與的可持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳、爬樓梯、跳舞、騎車(chē)等。這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，提高活動(dòng)代謝，進(jìn)而達(dá)到減脂的效果。

什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指不需要氧氣參與的無(wú)法持續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，例如引體向上、跳高、跳遠(yuǎn)、舉重等。這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，同時(shí)也能增加代謝率，從而達(dá)到減脂的效果。

有氧和無(wú)氧哪個(gè)更有效？

其實(shí)，有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到減脂的效果，但各自有不同的優(yōu)劣。有氧運(yùn)動(dòng)可以快速消耗體內(nèi)脂肪，很快達(dá)到減肥效果，但對(duì)肌肉的增長(zhǎng)不如無(wú)氧運(yùn)動(dòng)明顯，瘦下來(lái)后身材會(huì)比較干癟無(wú)形。

而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于打造易瘦體質(zhì)，比如深蹲、俯臥撐、臥推等動(dòng)作可以鍛煉身體大肌群，提升肌肉含量。

雖然力量訓(xùn)練的前期，減肥效果不明顯，但是后期燃脂效果會(huì)比較明顯，瘦下來(lái)后身材比例也會(huì)更好。

綜上所述，有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都是減脂的好方法，但要根據(jù)自己的情況和目標(biāo)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。

如果想要快速減脂，可以多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)；如果想要長(zhǎng)期減脂并塑形，可以結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。最重要的是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能真正達(dá)到減脂的效果。