說到減肥，很多人的第一選擇就是跑步.跑步雖然能夠強(qiáng)身健體，也有燃脂的作用，但是燃脂的效益還是很一般的。跑步的這個(gè)過程起碼達(dá)到40分鐘以上，才能起到良好的燃脂作用，不僅效率慢，而且花的時(shí)間太長(zhǎng)。對(duì)于一般工作上班族來說，實(shí)在是有心無力，也沒有多少的時(shí)間能夠去跑步。
進(jìn)入了跑步的后期，我們的身體一旦適應(yīng)了這種跑步的狀態(tài)，減值的效果會(huì)越來越差，甚至停滯不前，導(dǎo)致你很快就進(jìn)入了減脂平臺(tái)期。
那么對(duì)減肥的人來說，這又是個(gè)巨大的挑戰(zhàn)，所以除了飲食控制很難之外，你還需要增大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來擴(kuò)大身體消耗熱量，才能有效地突破減肥平臺(tái)期，以及更好地塑造形態(tài)。
不過，更多的人從健身房以及網(wǎng)上認(rèn)識(shí)到HIIT間歇訓(xùn)練，這種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比起跑步的燃脂效果要好得多，而且還省時(shí)。
這種運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以快速地促進(jìn)身體燃脂，還可以讓我們?cè)谟?xùn)練之后，身體持續(xù)性燃脂。我們都知道跑步這種減脂運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上還會(huì)使我們的身體肌肉流失，因?yàn)樵谂懿降那?0分鐘所消耗的都是肌糖原。
而HIIT間歇訓(xùn)練是可以在燃脂的過程，減少肌肉的流失，因?yàn)镠IIT訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，能夠有效地刺激肌肉。
減脂最有效的的方法就是提高心率，促進(jìn)燃脂速度，而HIIT間歇訓(xùn)練就采取高低強(qiáng)度的動(dòng)作搭配，來達(dá)到心率的高低交替。比如像跑步一樣，當(dāng)你慢跑1分鐘，沖刺跑20秒，可以瞬間提高你的心率，這種跑步方法也是HIIT訓(xùn)練的一種，所以HIIT訓(xùn)練方式可以讓你達(dá)到高效的燃脂效果。
HIIT訓(xùn)練還能有效地幫你快速度過減肥平臺(tái)期，是減脂運(yùn)動(dòng)中排名第一的運(yùn)動(dòng)方式。
最后，筆者分享幾個(gè)HIIT動(dòng)作，讓你隨意組合成高效的HIIT間歇訓(xùn)練組合，每組8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20-25次，間歇30秒。
如果你想要讓你的減速速度加快以及減少肌肉流失，那么在后期可以縮短間歇的時(shí)間長(zhǎng)度，這樣還能更加有效地燃脂。
動(dòng)作一、平板支撐
動(dòng)作二、高抬腿
動(dòng)作三、俯臥撐
動(dòng)作四、登山跑
動(dòng)作五、仰臥單車
動(dòng)作六、波比跳
動(dòng)作七、側(cè)身卷腹
動(dòng)作八、前后弓步蹲跳
動(dòng)作九、兩頭起
可能有的人說，體脂率太高的人不適宜做這些動(dòng)作。但是，如果你相信你自己的能力可以做到一兩個(gè)動(dòng)作的話，你還是可以挑戰(zhàn)一下的，不過估計(jì)也不會(huì)超過2個(gè)動(dòng)作。
因?yàn)樽鲞@些動(dòng)作真的很累的，而且就算你是微胖體質(zhì)，對(duì)于這些動(dòng)作也不一定能夠做得好，你要根據(jù)自身的能力而定。一些健身的人對(duì)這些動(dòng)作都不一定能夠完成，更何況是胖子呢？
不過，只要你能專注精神去完成這些動(dòng)作，減脂效果會(huì)特別的好，如果覺得身體稍有不適，那就休息一下或者停止訓(xùn)練，身體是你自己的，只有你自己知道。
聯(lián)系客服
