大部分人一想到減肥的過程，就會認(rèn)為這是在比拼誰比較能挨餓的過程，誰能堅持挨餓的天數(shù)越多，誰就越容易瘦身成功。
很顯然，這樣的做法是很殘酷的，因為美食千萬種，而自己卻只能挨餓。這樣的想法從一開始就是錯誤的，人們總是一廂情愿地認(rèn)為，瘦身等于挨餓。今天小編要教會你正確的減脂餐吃法，不需要挨餓的瘦身飲食方法。
人體饑餓有2種狀態(tài)：
一種是真實性饑餓，也就是每隔幾個小時，就會有饑餓感產(chǎn)生，這是因為體內(nèi)的食物被消耗殆盡；
另一種是虛假性饑餓，也就是對零食、非正餐食物的渴望，為了讓味蕾享受。然而，大多數(shù)肥胖人士，產(chǎn)生饑餓原因都是因為享樂型饑餓導(dǎo)致肥胖結(jié)果的，所以這一點值得關(guān)注。
減肥期間，我們?nèi)绾螐娘嬍诚率?，減少熱量攝入，讓身體脂肪含量減少呢？幾個方法學(xué)一下：
1. 合理控制飲食，千萬別挨餓
挨餓是一種極端且不科學(xué)的方法，在沒有食物的攝入下，身體的免疫力會下降，機能會衰退，對于消耗來說也不見得是有幫助的，因為我們自己就是一個產(chǎn)熱系統(tǒng)，缺少足夠的燃料補充，產(chǎn)熱效率就會降低。
例如，我們在正常三餐情況下，攝入熱量1600大卡，身體總代謝為1600大卡，熱量窗口為0卡。如果選擇挨餓后，過低攝入熱量，滿足不了基礎(chǔ)代謝值。
比如：你挨餓減肥的時候，每天攝入熱量是1000大卡，那么身體總代謝就會降低到1200大卡，熱量窗口雖然為-200大卡。但是一旦恢復(fù)飲食1600大卡，身體就消耗不了這么多熱量，會將400大卡轉(zhuǎn)化為脂肪，你越來越胖。
因此，挨餓節(jié)食需要有個限度，不能過度節(jié)食，每天攝入熱量為平時的80%即可，不能過渡減少熱量，否則身體會降低代謝，你會變成易胖體質(zhì)，得不償失。
2. 選擇低GI值的食物
什么是對的食物？其實所有食物都是有存在的道理的，但是對于減脂期的我們來說，就要選擇低熱量、低GI值、飽腹感強、高纖維、慢消化的食物，它們既能給胃部減少饑餓感，又能防止血糖迅速飆升，從而防止脂肪的合成。
比如常見的低熱量蔬果、低脂肪雞胸肉、魚肉、粗糧食物等，都是減脂期間的不錯選擇。而炸雞、餅干、蛋糕這些食物要盡量遠(yuǎn)離。
減脂飲食中三大元素，具有以上屬性的食物有哪些：
碳水：紅薯、紫薯、土豆、香芋、蕎麥、小米粥等
蛋白質(zhì)：雞胸肉、瘦豬肉、瘦牛肉、魚類、蝦類、貝殼類
脂肪：核桃、腰果、花生、瓜子等堅果
蔬菜：青椒、生菜、花椰菜、西藍花、西紅柿、甘藍、冬瓜、黃瓜、胡蘿卜、萵筍
水果：桃子、柚子、藍莓、草莓、香蕉、雪梨
3. 食物的分量比例
以每天的攝入量計算，碳水為每千克體重3克，蛋白質(zhì)為每千克體重2克，脂肪為每千克體重0.5克，攝入總熱量滿足基礎(chǔ)代謝值即可，利用額外的運動、活動作為熱量窗口消耗脂肪。
在確保上述情況下，把食物盡可能分為多餐進行，那么你的饑餓感將很難產(chǎn)生。
4. 虛假性饑餓的解決辦法
當(dāng)我們的虛假饑餓占據(jù)了大腦的空間，不要怕，我們還是能夠找到相應(yīng)的辦法解決的。例如：在下午茶時間，將以往的蛋糕、奶茶更換為黑咖啡、蛋白棒或者蛋白粉、低熱量水果。在宵夜時間，將以往的燒烤、小龍蝦更換為雞蛋白、牛奶。
看完，相信你已經(jīng)找到其中的秘訣了，那就是用各種高蛋白食物代替高熱量、不健康的食品。
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