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這6種飽腹感強(qiáng)、熱量低的食物，讓減肥不挨餓

2020.09.03

減肥期間，控制飲食是相當(dāng)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，但是很多小伙伴們總覺得肚子餓，總想吃東西。想要克服饑餓感，是一件難度很大的事情。很多人由于管不住嘴，于是堅(jiān)持不了多久就大吃大喝起來，從而導(dǎo)致減肥失敗。

減肥期間就需要餓肚子嗎？這是不一定的。只要我們選對低熱量、密度低、飽腹感強(qiáng)的食物，我們就能減少饑餓感，打贏這場減肥的戰(zhàn)役。

那么，減肥期間我們可以多吃一些天然、高纖維或者高蛋白的低熱量食物，因?yàn)樯攀忱w維豐富的食物以及高蛋白食物的消耗時(shí)間比較長，飽腹時(shí)間也會比較久。

而高熱量、高糖分的加工零食、點(diǎn)心、飲料就是我們需要少吃的。比如油條、炸雞、爆米花、奶茶、可樂，這些食物的熱量高，容易被消化，飽腹時(shí)間短，容易讓你發(fā)胖。

減肥的一大關(guān)鍵原則是，讓每天的熱量攝入< 身體總消耗熱量即可。但是，不要為了減肥而過度節(jié)食，我們必須保證每天的熱量攝入大于基礎(chǔ)代謝，一般不低于1200大卡，才能保證身體的營養(yǎng)需求。

在滿足這個(gè)熱量范圍內(nèi)，我們可以多吃下面這些有助于刮脂減肥的食材，讓你減緩饑餓感，提高減肥速度。

分享6種常見的飽腹感強(qiáng)的低卡食物，代替平時(shí)的高熱量食物。

1、西蘭花

西蘭花里面富含維生素、蛋白、胡蘿卜素跟膳食纖維，可以抗衰老，飽腹感強(qiáng)。100g西蘭花的熱量是34g，而蛋白含量是3.6g，半顆水煮西蘭花就可以讓你一個(gè)晚上不餓肚子。

2、胡蘿卜

胡蘿卜里面的胡蘿卜素，在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為維生素a，有助于器官的修復(fù)，還能提高身體新陳代謝，減少對高脂肪食物的欲望。

3、雞胸肉

雞胸肉屬于高蛋白、低脂肪的優(yōu)質(zhì)食物，可以給肌肉的合成提供營養(yǎng)，是一種減肥期間也可以吃的飽腹、低卡食材。我們可以用木耳炒雞胸肉、胡蘿卜炒雞胸肉的葷素搭配作為減脂餐，既能讓你滿足吃肉的口欲，還能延長飽腹時(shí)間。

4、紅薯

紅薯是薯類食物，屬于復(fù)合碳水粗糧，可以代替米飯等主食。比起米飯來說，紅薯的飽腹感更強(qiáng)，還有助于身體排毒，同時(shí)補(bǔ)充足量碳水，平時(shí)可以煮成紅薯粥或者蒸紅薯進(jìn)食食用，同時(shí)減少主食的用量，能夠幫你刮脂減肥。

5、土豆

土豆也是薯類食物，熱量低，而膳食纖維跟淀粉含量高，但是身體攝入后淀粉不易被消耗，飽腹感更強(qiáng)，讓你不容易暴食。我們只需選擇蒸土豆或者水煮土豆的做法，熱量就不會飆升，有助于刮脂減肥。但是炸薯?xiàng)l或者紅燒土豆的做法，就會讓食物熱量飆升，不利于減肥。

6、蘋果

蘋果是一種減肥水果，很多人喜歡用蘋果代餐減肥，因?yàn)闇p重效果很好。但是筆者不建議單純蘋果代餐，因?yàn)樯眢w會營養(yǎng)不良，你可以飯前吃一個(gè)蘋果，這樣可以提高飽腹感，有效降低飯量的攝入，控制熱量。

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