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怎么讓我們睡得更加好？幾個(gè)提高睡眠質(zhì)量的小貼士

2020.09.03

今天想來(lái)跟大家說(shuō)說(shuō)的是：睡眠對(duì)身體的影響。睡眠質(zhì)量的高低，作息情況，對(duì)于我們人體來(lái)說(shuō)很重要。

其他的不說(shuō)，在健身的方面，睡眠的時(shí)間長(zhǎng)度與我們的睡眠質(zhì)量，直接決定了我們的生長(zhǎng)激素的分泌量。

生長(zhǎng)激素在我們?cè)黾p脂的過(guò)程中是十分重要的，縱使你有再好的訓(xùn)練質(zhì)量以及飲食。如果你的睡眠得不到保證的話，也是白搭。肌肉是在休息的過(guò)程中生長(zhǎng)的，只有保障充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，才能提高健身效果。

接下來(lái)，我就會(huì)為各位小伙伴分享幾個(gè)幫助睡眠的小貼士。

第一個(gè)就是早起以及保持活動(dòng)量。

請(qǐng)問(wèn)大家有沒有嘗試過(guò)，周一到周五的睡眠質(zhì)量是比周末要好的呢？即使是我們周末的睡眠時(shí)長(zhǎng)比周一到五的都長(zhǎng)。或者說(shuō)有的小伙伴會(huì)覺得健身的日子會(huì)比不健身的日子要睡得香呢？

其中的一個(gè)原因就是，我們?cè)谏习嗟臅r(shí)候要很早起床。首先，在早起床這個(gè)方面，我們就已經(jīng)延長(zhǎng)了我們的人體的活動(dòng)時(shí)間了，另一個(gè)方面就是我們?cè)谏习嗷蛘呓∩淼娜兆永?，有一定的運(yùn)動(dòng)量，所以我們會(huì)睡得比較好。

第二個(gè)就是要多曬太陽(yáng)

可能這個(gè)對(duì)于我們的女生來(lái)說(shuō)有點(diǎn)難以接受了，因?yàn)闀裉?yáng)很容易會(huì)變黑的。但是，根據(jù)科學(xué)研究室指出，曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣，有助于我們的睡眠。

其實(shí)，我們?cè)谝辉绲奶?yáng)不是這么的猛烈的時(shí)候，或者是黃昏的時(shí)候去曬曬太陽(yáng)。因?yàn)闀裉?yáng)會(huì)幫助我們調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘以及我們的荷爾蒙分泌（褪黑素），還有一個(gè)好處就是可以幫助我們吸收維生素D。

第三點(diǎn)就是減少提神飲品的攝入

雖然我知道現(xiàn)在大多數(shù)，都喜歡奶茶咖啡不離手，這個(gè)是現(xiàn)在的一種社交方式，又或者說(shuō)工作壓力大，你的確需要這種東西來(lái)提神。

但是，如果你知道自己是那種特殊體質(zhì)，比如下午喝了杯檸檬茶都睡不著的人，那就真的最好別喝了，可以選擇檸檬水。

第四個(gè)就是我們睡前要平靜

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)我們就是要平復(fù)我們的心情，不要想太多或者說(shuō)給自己太大的壓力。在每天睡覺前，給自己半小時(shí)的空窗期，放下手機(jī)，什么都不要想，不要去看一些劇情緊湊的電視連續(xù)劇，也不要去看搞笑的小視頻。

第五個(gè)就是尋找適合自己的枕頭

枕頭的高度或者是軟硬程度，對(duì)于我們的睡眠是有很大的影響的。所以，我們一定要根據(jù)自己的感覺去找到一個(gè)適合自己的枕頭，才能睡得更加好。睡眠對(duì)于我們健身有很大的影響，希望大家每天都能睡個(gè)好覺，做個(gè)好夢(mèng)。

最后，我們要保證不熬夜，每天23點(diǎn)左右入睡，睡足7個(gè)小時(shí)，可以促進(jìn)機(jī)體的修復(fù)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，保持旺盛體能精力。

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