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生了孩子的媽媽大多有一個(gè)煩惱，
就是身上肉肉多，
胖了不少，
往日的苗條身材不再。
而哺乳期媽媽能否減肥，
一直是個(gè)不小的疑惑。
很多長(zhǎng)輩說(shuō)不能減肥，
會(huì)影響母乳質(zhì)量。
其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和合理控制飲食，
對(duì)身體恢復(fù)是大有益處的，
不會(huì)影響母乳。
哺乳期是可以減肥的，
那應(yīng)該如何科學(xué)減肥？
你要控制飲食+適度鍛煉。
具體計(jì)劃如下：
1、產(chǎn)后6周開(kāi)始減肥
這個(gè)時(shí)間的女性身材已經(jīng)康復(fù)的差不多了，可以進(jìn)行減肥，但減肥速度不宜追求過(guò)快，需要一步步來(lái)，減肥計(jì)劃要維持10個(gè)月以上，循序漸進(jìn)的瘦下來(lái)，是最理想的狀態(tài)。
2、堅(jiān)持母乳哺乳
母乳對(duì)嬰兒好，同時(shí)也能讓你消耗體內(nèi)的脂肪和熱量，每天多消耗熱量，讓你不長(zhǎng)胖。
3、保持熱量攝入
哺乳期媽媽不能過(guò)度節(jié)食，你需要攝入熱量是普通人的量，再加500到600卡的額外熱量，給寶寶提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。
切勿采取饑餓減肥法，對(duì)母體傷害很大，容易造成母乳不足。
建議，母乳期媽媽每天飲食不低于2000卡路里的攝入，每天保證230g-400g的蛋白質(zhì)食物，可以選擇魚(yú)類(lèi)、瘦肉或去皮雞胸肉、牛肉類(lèi)食品，降低脂肪的攝入，采取清淡的烹飪方法。
晚飯可以將米飯面條換成雜糧雜豆粥，比如糙米、燕麥、八寶粥等食材，含有的膳食纖維，維生素B1能提高母乳質(zhì)量，提高飽腹感，有助于減肥，同時(shí)預(yù)防便秘。
4、保證適量運(yùn)動(dòng)
減肥必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能加快你的代謝，燃燒身體的脂肪和代謝多余熱量。每天抽出半個(gè)小時(shí)在飯后快走，慢跑，或者進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽，幫你塑身燃脂，助你產(chǎn)后身體快速?gòu)?fù)原哦。
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