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隨著健身的普遍化平民化，我們對身材的追求也開始健康化了，干癟沒有肌肉彈性的紙片身材依舊不是我們追求到了。
我們更喜歡有一副前凸后翹的玲瓏身材，我們希望臀部是渾圓上翹的，希望腿部的有力量細(xì)長好看的。
臀腿訓(xùn)練不只是男性的追求，更是女性對性感身材的追求。今天小脂推薦一套鍛煉臀部肌肉，刺激分解臀部跟大小腿脂肪的動作，堅持讓你擁有健身女神的性感臀部跟美腿哦！
每個動作做4組，一組堅持15次，組間休息30秒。
后期如果感覺難度下降了，可以加上負(fù)重進(jìn)行哦！
動作一、深蹲
動作注意：兩腿寬度跟肩部同寬，腳尖跟膝蓋要朝外，蹲至膝蓋平行即可。
動作二、箭步蹲
動作注意：一腳向前呈蹲式，下蹲不要太用力。軀干要直立，保持平衡，受力主要在前腳。
動作三、后抬腿
動作注意：俯臥向上踢腿的時候，感受大腿跟臀部的受力，可以減掉臀部、大腿的脂肪。
動作四、臀橋
動作注意：抬臀的時候，膝蓋跟上半身要呈一條直線，腳后跟站立于膝蓋的直線水平位置。
動作五、側(cè)抬腿
動作注意：腿部側(cè)抬的時候身體不要晃動，盡可能抬至最高，動作要慢，感受大腿內(nèi)側(cè)跟臀部的受力。
動作六、側(cè)前拉伸
動作注意：這個是拉伸緩解肌肉充血的狀態(tài)，還能拉伸腿部經(jīng)絡(luò)，讓腿部關(guān)節(jié)靈活起來。
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