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小編我是一個(gè)好奇心重的訓(xùn)練者，喜歡到周圍各個(gè)健身房訓(xùn)練，參觀，經(jīng)?？吹降那闆r是，重量訓(xùn)練區(qū)啞鈴隨地亂放，啞鈴區(qū)的使用的重量不盡相同，大能大到50kg，這樣訓(xùn)練看著你確實(shí)很厲害，但我希望你們不要在用這么重的啞鈴去訓(xùn)練了。
幾個(gè)原因告誡你為什么不要選擇大重量：
原因1、大重量時(shí)危險(xiǎn)的，且不必要的
我在大學(xué)健身房的時(shí)候，40kg的啞鈴是最重的，這也成了我的目標(biāo)。隨著訓(xùn)練的熱情和執(zhí)著，我慢慢的能夠控制最重的啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練。能夠硬拉，練斜方，劃船，臥推，這樣顯得我夠厲害了，力量超群了。但隨著時(shí)間的推移和理解，我對重量由了新的認(rèn)識(shí)。
訓(xùn)練是以高效的，有效的重量為基礎(chǔ)，從而使自己成長的更快更完美。使用大重量并不意味著長的更快更大，有時(shí)是背道而馳的，也是不安全的。啞鈴的動(dòng)作不存在天然保護(hù)機(jī)制，需要有人輔助才能做到保護(hù)，所以很難控制平衡，動(dòng)作也會(huì)不標(biāo)準(zhǔn)，容易借力，除了使自己得到自尊心的滿足，并沒有什么好處。
原因2、選擇合適的重量才是真
選擇合適的重量才是正確的方法，嘗試某個(gè)重量后能夠標(biāo)準(zhǔn)的做夠8-10次，在下一次訓(xùn)練就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)上升重量，直到某個(gè)重量停留在8個(gè)左右。當(dāng)實(shí)在加不起重量時(shí)，我們可以持續(xù)使用該重量，改加訓(xùn)練時(shí)間。
比如：1.每個(gè)動(dòng)作由原先的1秒完成，改成2秒完成。
2. 在頂峰時(shí)，收縮時(shí)間加長。
3. 雙臂與單臂交叉訓(xùn)練。
4. 增加穩(wěn)定性，加強(qiáng)對啞鈴的控制能力。
現(xiàn)在，我訓(xùn)練的健身房也就只有最重的50kg，但我并沒有經(jīng)常使用，因?yàn)?，隨著訓(xùn)練的疲勞和工作的壓力，并沒有太多的精力去使用最大重量，只有當(dāng)訓(xùn)練狀態(tài)不錯(cuò)，才會(huì)選擇沖擊，我希望訓(xùn)練是高效的，有意義的，而不是借力，博取目光的。
在這里，希望大家訓(xùn)練愉快，切勿為了重量誤傷自己，我們要以達(dá)到訓(xùn)練目的為主。
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