一提到減肥，大多數(shù)妹子都會暢所欲言。
請問怎么才能瘦得更快？怎么才能控制食欲？
大多數(shù)人會回答：水果減肥法最高效，其實這是最傷身、最易反彈的方法。
我們已經(jīng)證實過，碳水才是肥胖的最大惡人，你吃下的每一口水果都非常容易轉(zhuǎn)化成脂肪，因為它們含有大量的單糖和雙糖，身體非常容易吸收。
為什么水果代餐法，會有人瘦身成功？
水果減肥法，一是不會給身體帶來足夠營養(yǎng)物質(zhì)，營養(yǎng)比較單一，無法給身體補充多方面的營養(yǎng)需求，這種方式本身就不科學(xué)。
二是對身體免疫力的一種破壞，長期以往你容易脫發(fā)，脾氣暴躁，女孩容易閉經(jīng)，
三是容易造成體重回彈，變成易胖體質(zhì)，四是身材可能變得干癟，吃不出前凸后翹的身材。
水果減肥法它能夠瘦身，這是因為三個字——熱量攝入不足，而不是方法有效。如果小編能夠不負責任的告訴你減肥方法，那么喝水減肥法、青菜減肥法、面包減肥法都能成為現(xiàn)實，只要確保吃100g。
因此，瘦身是一個熱量攝入減少的最終體現(xiàn)，而不是什么方法給你帶來的效果。
無論男女，若想要科學(xué)的瘦身，我想指的并不是容易回彈、身材僅剩皮包骨的身材，而是前凸后翹，擁有馬甲線腹肌，事業(yè)線豐滿的身材，這就需要考量飲食的攝入比例和運動的雕刻了。
從飲食的角度講
參考自身的代謝能量值（醫(yī)院測量），然后計算每天食物攝入能量，每天設(shè)定400-500大卡的差值，便能最小程度地破壞免疫系統(tǒng)，保護身體代謝，又能防止身材回彈，前提是碳水，蛋白質(zhì)，脂肪都得攝入，該怎么吃？
三分肉七分蔬果為原則，粗糧跟細糧比例為1:1，適量減少主食，但不要拒絕主食，每天至少2-3小碗主食是必須的。
從運動的角度講
完美的身型不僅需要有氧運動，還需要力量訓(xùn)練結(jié)合，才能有一個曲線身材。
力量訓(xùn)練中，每個肌群配4-5個動作，每個動作4-5組，每一組的訓(xùn)練都要在15次-20次之間，這是為了讓肌肉密度變大，減小身體體積，刻畫線條。
有氧運動每次需要40分鐘，可以選擇跑步、跳繩、有氧操、游泳等等。堅持2-3個月，身材必定發(fā)生大變化。
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