很多人一胖起來就很難再瘦下去，即使他們進(jìn)行了各種減肥方法，但是最后都會(huì)反彈。這是為什么呢？主要是因?yàn)樗麄兎噶艘恍p肥誤區(qū)，你以為是科學(xué)減肥方法，卻可能走錯(cuò)了道路。
很多人嘗試過一些比較極端的減肥方法，比如三天斷食法，7天蘋果代餐法，21天辟谷法，不吃主食，斷碳水減肥法。這些在網(wǎng)絡(luò)爆紅的方法，見效快，一周能瘦5斤、7斤，看起來簡(jiǎn)單粗暴，減重效果很厲害，但是卻在不知不覺中傷害身體健康，破壞身體的正常代謝。
你以為減肥方法越苦越累，效果就會(huì)越好。這只能說明你進(jìn)入了減肥的誤區(qū)，那么即使體重成功下降，你也是減肥失敗的，因?yàn)轶w重會(huì)反彈，你還是個(gè)胖子。
真正的減肥成功，是成功后體脂率成功下降，不再反彈，保持一個(gè)好身材！想要科學(xué)瘦下來，真正的減肥成功，你需要糾正4個(gè)減肥誤區(qū)！
一、拒絕無計(jì)劃減肥，要定制一個(gè)減肥計(jì)劃跟周期
減肥計(jì)劃是很重要的，如果你每天隨心所欲，有時(shí)間了就鍛煉2-3小時(shí)，沒有時(shí)間就連續(xù)4、5天不鍛煉，這樣是不利于減肥的。你需要定制一個(gè)科學(xué)的減肥計(jì)劃，比如每天至少運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，30分鐘的重量訓(xùn)練結(jié)合30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，一定要嚴(yán)格執(zhí)行，讓自己堅(jiān)持打卡。
沒有減肥計(jì)劃，又有懶惰癌癥的我們就會(huì)逐漸放棄運(yùn)動(dòng)，讓身體處于舒適區(qū)，那么肥胖也會(huì)一直跟隨著你。
除了減肥計(jì)劃要做好，你要需要制定一個(gè)合理的周期，畢竟減肥需要一個(gè)世界，并不是2、3周就能達(dá)到減脂目的的。合理的減重速度一周是1-2斤的速度，這樣的減肥速度身體比較容易接受，不容易反彈。
因此，如果你要減掉10斤的體重，那么至少要堅(jiān)持2個(gè)月，才多堅(jiān)持1個(gè)月進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鞏固。而不是減肥達(dá)到目標(biāo)就馬上停止，你還需要延長(zhǎng)減肥周期，讓身體記住你現(xiàn)在的體重。
二、拒絕光盤，學(xué)會(huì)浪費(fèi)糧食
很多胖子喜歡吃，同時(shí)又害怕浪費(fèi)。明明吃飽了，但是為了不浪費(fèi)卻堅(jiān)持把食物吃完，這樣容易吃撐，同時(shí)導(dǎo)致熱量過剩，加重肥胖。胖子需要控制飲食，學(xué)會(huì)浪費(fèi)。
具體你可以這么做：
本身就肥胖的你，不能吃得太飽，八分飽就已經(jīng)足夠了，減脂期間熱量攝入為平時(shí)的80%即可。
把大盤大碗換成小盤小碗，這樣可以減少盛飯菜的量，暗示自己已經(jīng)吃得夠多了。
如果有不能拒絕的邀約聚餐，你也要選擇性的吃，可以不吃主食，選擇高蛋白低脂肪的魚肉、蛋類食物，以及高纖維、低熱量的蔬果，少吃米飯跟面條類的主食。此外，飯后甜品也要學(xué)著放棄，不要碰。
家里如果有零食，要狠心送人或者扔掉，不要買零食，從平時(shí)拒絕多余的熱量來源，你才能減少熱量攝入，控制住身材。
三、不要?dú)怵H，保持樂觀心態(tài)，堅(jiān)持下去
減肥期間，難免會(huì)遇上減肥瓶頸期，體重在某個(gè)時(shí)期不再下降。這個(gè)時(shí)候不要?dú)怵H，因?yàn)檫@是很多人都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)平臺(tái)期。突破它需要一個(gè)時(shí)間，你應(yīng)該保持樂觀的心態(tài)，做出一些改變，只要堅(jiān)持過了這個(gè)檻，你的體重自然會(huì)繼續(xù)突破。
比如：你可以變換一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，或者提高一下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓身體不再適應(yīng)原來的運(yùn)動(dòng)模式，那么身體自然會(huì)受到新的刺激，調(diào)動(dòng)更多熱量跟脂肪進(jìn)行消耗，那么體重自然會(huì)下降。
你還可以變換一下三餐食譜，在控制熱量的前提下添加不同的食材，給身補(bǔ)充蛋白、礦物質(zhì)、維生素，讓身體有足夠的能量跟動(dòng)力進(jìn)行代謝，促進(jìn)體脂率的下降。
四、不要熬夜，一定要早睡
為什么你會(huì)減肥失敗，你是不是經(jīng)常熬夜，作息紊亂。熬夜會(huì)讓的皮質(zhì)醇水平提高，瘦素分泌受到抑制，脂肪的消耗就會(huì)下降，體脂率容易上漲。經(jīng)常熬夜的人，容易胃口大開總想吃東西，晚上喜歡吃宵夜，平時(shí)喜歡吃各種零食，不知不覺你就會(huì)發(fā)胖，很難瘦下來。
因此，不想發(fā)胖就要養(yǎng)成規(guī)律的作息，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，促進(jìn)激素的正常分泌，有助于加快減肥效率。
減肥需要正確的道路指引，在錯(cuò)誤的道路上前進(jìn)，只會(huì)打發(fā)你的自信心，最后只能當(dāng)個(gè)胖子。希望你能糾正這些錯(cuò)誤，正確的減肥，才能科學(xué)瘦下來。
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