減肥是一件很有難度的事情，因?yàn)?0%的人在減肥過(guò)程中堅(jiān)持不下來(lái)，選擇放棄。而80%以上的人會(huì)經(jīng)歷體重反彈的苦惱。
為什么筆者總是強(qiáng)調(diào)要科學(xué)、合理減肥，避免減重速度太快，不要節(jié)食，不要只單純的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。這些誤區(qū)，都是減肥必須了解的基礎(chǔ)知識(shí)。
下面歸納一下幾個(gè)常見的減肥問(wèn)答，別再陷入誤區(qū)了！
問(wèn)題1、為什么減肥速度不能太快？
很多人追求快速的減肥方法，比如一周瘦5斤，一個(gè)月減掉20斤的方法，基本都是什么水果代餐，不吃米飯主食，加上過(guò)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，加快身體的熱量消耗，同時(shí)減少熱量攝入。也就是少吃的同時(shí)，多運(yùn)動(dòng)。
但是，你有沒有想過(guò)一個(gè)問(wèn)題，當(dāng)你的減重速度過(guò)快，皮膚來(lái)不及跟著身體收縮回來(lái)，你的皮膚會(huì)變得很松弛。最明顯的就是腰腹部、臀部、手臂處的皮膚松弛，現(xiàn)象最為明顯。皮膚松弛會(huì)導(dǎo)致身材特別難看，讓你厭惡自己瘦下來(lái)的樣子。
而松弛后，想要恢復(fù)緊致是個(gè)很艱難的過(guò)程。有的人為了讓皮膚緊致回來(lái)，甚至選擇重新吃胖，然后通過(guò)力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，在塑形的同時(shí)，慢慢把體重減回來(lái)。
建議：科學(xué)的減肥速度，一周減重大概是1-2斤，而體重基數(shù)過(guò)大，嚴(yán)重肥胖的人，一周減重速度最好也不要超過(guò)3斤。
問(wèn)題2、為什么節(jié)食減肥，不靠譜？
什么是節(jié)食，當(dāng)你每天熱量攝入低于1000大卡時(shí)，低于身體的基礎(chǔ)代謝需要，那基本都屬于節(jié)食了。當(dāng)你進(jìn)行節(jié)食，熱量攝入不足時(shí)，身體會(huì)以為進(jìn)入饑荒狀態(tài)，于是會(huì)努力降低身體的熱量消耗，節(jié)省開支。
每次進(jìn)食時(shí)都會(huì)努力囤積脂肪，儲(chǔ)藏更多的熱量。節(jié)食減肥，其實(shí)就是在傷害身體的基礎(chǔ)代謝，會(huì)分解身上的肌肉，同時(shí)身體還發(fā)出指令，讓身體減少一些不必要的開銷，于是你就會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、閉經(jīng)、皮膚粗糙等現(xiàn)象。
當(dāng)你以為減肥成功，恢復(fù)飲食后，由于代謝水平下降，你已經(jīng)變成了易胖體質(zhì)。每次進(jìn)食都會(huì)讓身體囤積脂肪，逐漸發(fā)胖。這就是為什么筆者不建議你節(jié)食的原因，因?yàn)椴豢孔V。
科學(xué)的飲食模式，不能以傷害身體為前提。你必須保證熱量攝入滿足身體的基礎(chǔ)代謝，同時(shí)保持高蛋白、復(fù)合碳水的飲食模式，避免肌肉的過(guò)快流失。
一般攝入熱量必須在1400-1600大卡之間，這樣你既能滿足身體基礎(chǔ)代謝的能量需求，也能產(chǎn)生合理的熱量赤字，促進(jìn)身體消耗脂肪。
問(wèn)題3、為什么不能單純的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)？
眾所周知，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪，幫助瘦身的運(yùn)動(dòng)選擇。很多人喜歡堅(jiān)持跑步幫身體消耗多余脂肪，燃脂效率也比較高。但是有氧運(yùn)動(dòng)在消耗脂肪的同時(shí)也會(huì)分解肌肉。
肌肉是很寶貴的，可以幫你保護(hù)身體的骨骼跟器官，讓你保持年輕的身體。肌肉能塑造緊致的身材線條，提高身體的力量。此外，肌肉能幫身體消耗更多的熱量，維持身體的高代謝狀態(tài)，同時(shí)幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。而隨著年紀(jì)漸長(zhǎng)，30歲后的我們身體的肌肉也會(huì)逐年流失，只有減少肌肉的流失，才能讓你減少發(fā)胖的幾率。
所以，無(wú)論從增肌的角度還是減脂的角度來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練都必不可少。你可以適量縮短有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，在有氧前加入30-50分鐘的重量訓(xùn)練，刺激肌肉的生長(zhǎng)，消耗糖原，這樣當(dāng)你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體也可以更快的進(jìn)入燃脂狀態(tài)。
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