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5個飲食減肥技巧，堅持2個月，讓體重下降10斤！

全球健身號 >《待分類》

2020.09.04

關(guān)注

無需運(yùn)動也能瘦下來！5條飲食減肥干貨，降低熱量攝入，2個月時間，讓體重下降10斤！

1、水煮蛋減肥法

雞蛋的蛋白含量是很高的，一顆50g的水煮蛋熱量是70卡路里，大概有7g蛋白含量，其中蛋清的蛋白含量高于蛋黃的蛋白含量。

蛋白不容易被身體消化，三餐如果吃一顆水煮蛋再吃正餐，你的飽腹感將會大大提高，正餐的熱量攝入也會減少。

2、清蒸水煮的做法，替代煎炸炒的烹飪方法

同樣的食材不一樣的做法，最后的熱量是完全不一樣的。一份100g的水煮土豆，熱量不過30多卡路里，而一份300g炸薯條，吸收了油脂后，熱量可以高達(dá)300卡路里，水煮土豆跟炸土豆條的熱量相差了10倍。

只要我們改變一下烹飪的方法，學(xué)會用低油鹽的清蒸、水煮方法，代替平時的煎炸炒燜，比如白灼蝦代替糖醋蝦，蒸魚肉代替紅燒魚，水煮雞胸肉代替黃燜雞，那么食物的熱量自然會大大吃下降，身材也會慢慢瘦下來。

3、細(xì)嚼慢咽的吃飯方法

當(dāng)你腸胃沒有食物的時候，大腦就會分泌饑餓素，你就會產(chǎn)生饑餓感。當(dāng)你進(jìn)食的時候，大腦就會分泌胰島素，胰島素分泌到一定水平，你就會產(chǎn)生飽腹感，從而停止進(jìn)食。但是快速的吃飯速度，胰島素分泌量不夠，會讓大腦來不及傳送“飽腹”信號，你容易吃得過量，吃撐了才發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)吃飽了。

只有放慢速度，保持細(xì)嚼慢咽的吃飯速度，你才能控制飯量，及時停止進(jìn)食，從而降低熱量攝入。研究發(fā)現(xiàn)，細(xì)嚼慢咽的人，每餐的進(jìn)食量會比吃飯快的人降低20%左右，有助于腸胃健康以及易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

4、喝茶減肥

不要喝任何帶糖分的飲品，包括果汁、奶茶、碳酸飲料，你可以選擇喝白開水或者喝茶。

茶葉中有茶多酚可以幫你抑制食欲，消除身體的有害自由基，提高飽腹感，提高身體新陳代謝水平，促進(jìn)減肥。你可以選擇紅茶、烏龍茶、普洱茶，不要消脂解膩，不要喝比較傷胃的單叢。

此外，飯后不能馬上喝茶，飯后一個小時再喝茶，可以幫分解油脂，抑制脂肪的堆積。睡前也不要喝太多茶，否則會讓大腦過于亢奮，睡不著覺。

5、主食減半

碳水主食攝入過量，會導(dǎo)致血糖上升，脂肪堆積。而碳水?dāng)z入量太低，容易導(dǎo)致低血糖、氣血虛弱、身體乏力、脫發(fā)等現(xiàn)象。

一般人每天的碳水?dāng)z入量為5-6g每公斤，而減肥期間，我們可以降低為3-4g/每公斤，由于我們的蔬菜水果跟其他食物都有少量的碳水成分，因此我們可以適當(dāng)?shù)慕档椭魇愁愂澄锏臄z入，比如米飯、面條減半，或者少吃精細(xì)碳水，用粗糧雜糧代替米飯跟面條，這樣既能滿足身體對碳水需求，也能保持避免脂肪的囤積。

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