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想雕刻六塊腹肌，你需要加強(qiáng)下腹部訓(xùn)練，同時(shí)避開這些誤區(qū)！

2020.09.04

男神的六塊腹肌，并沒有想象中那么好練。很多人只練出了上面的兩塊肌肉，而下面的肌肉線條卻遲遲顯現(xiàn)不出來。這是因?yàn)橄赂共考∪獯碳げ粔虻脑颉?/span>

今天我們討論的地方是下腹部，這個(gè)部位肯定讓很多小伙伴都比較在意，因?yàn)樗麄儾恢皇窍胍獌蓧K腹肌，他們想要的是六塊腹肌。

但是六塊腹肌并沒有那么好練，除了比較低的體脂率外，你還需要科學(xué)的訓(xùn)練。如果想要六塊腹肌，我們就要加強(qiáng)下腹部肌群的訓(xùn)練，才能讓我們下腹部的線條更加明顯。但是，想要做到這一點(diǎn)卻不容易啊，兄弟。

那么，針對(duì)下腹部的幾個(gè)疑惑，不知道各位小伙伴有沒有遇到，今天就來解決一下。

1. 只需要飲食控制得好，下腹部的線條就可以出現(xiàn)

在這里我要告訴大家的是，如果我們的飲食控制的還可以，我們的腹肌大概只有最上面的這兩塊，剩下的部分看起來都會(huì)很平坦。

如果我們想要看到我們中間的腹肌，我們就要比起之前，更加認(rèn)真地看待我們的飲食。那么如果你想要看到下腹部的線條，你就需要有完整美的營養(yǎng)健身餐計(jì)劃，而且還需要堅(jiān)持下來。

腹肌訓(xùn)練的時(shí)候，你要保持合理的熱量范圍，降低劣質(zhì)碳水跟脂肪的攝入，少吃零食跟油炸、高糖分食物。自己做健身餐，補(bǔ)充高蛋白食物以及復(fù)合碳水，蔬果要多樣化補(bǔ)充。

2. 并不是所有的腹部訓(xùn)練都一樣，針對(duì)下腹部有特定的動(dòng)作

很多小伙伴在接觸腹部訓(xùn)練的時(shí)候，都會(huì)陷入訓(xùn)練誤區(qū)，以為只要每天做一定數(shù)量的仰臥起坐就可以了。但是，這種由上往下的動(dòng)作，不能刺激我們的下腹部肌群。

如果我們真的想看到下腹部的線條，就要以不同的方式去訓(xùn)練，這意味著我們要用由下往上的訓(xùn)練動(dòng)作。

比如懸掛舉腿、仰臥抬腿的動(dòng)作，會(huì)讓你的雙腳和你的骨盆一起移動(dòng)，這馬上會(huì)讓我們的訓(xùn)練變得更像是負(fù)重的腹部訓(xùn)練，這樣對(duì)于我們來說是加重負(fù)荷的。針對(duì)下腹部的訓(xùn)練，類似于我們躺下來，抬起我們的雙腳，或者是在懸吊的狀態(tài)下。

3. 專注于骨盆的移動(dòng)，而不是在移動(dòng)雙腳上

這是針對(duì)我們?cè)撛趺赐瓿蓜?dòng)作，對(duì)腹部的刺激最明顯。選擇針對(duì)下腹部的訓(xùn)練動(dòng)作，我們可以利用我們的雙腳來增加阻力。

而訓(xùn)練的時(shí)候，你需要利用我們的骨盆，提高對(duì)下腹部肌群的刺激。因?yàn)槲覀兿胍辜∈湛s的時(shí)候，我們就要移動(dòng)我們的骨盆，要讓我們的骨盆前傾，我們的骨盆要離開地面并且向后移動(dòng)。

所以，我們要把重點(diǎn)放在骨盆上，先是在開始前保持與地面的接觸，動(dòng)作開始的時(shí)候，要讓骨盆離開地面。

4. 改變我們對(duì)于核心的定式，核心的肌肉遠(yuǎn)不止腹肌。

除了腹肌以外，我們的核心肌群還包含著更多的肌肉，包括臀部以上的肌群跟下背部肌群。因此訓(xùn)練的時(shí)候，我們需要加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練。

這些動(dòng)作包括了平板支撐類的動(dòng)作，只有核心肌群強(qiáng)大了，你才能更好的完成腹肌訓(xùn)練，強(qiáng)化上下腹部肌群，練出迷人的腹肌線條。

以上幾個(gè)點(diǎn)，就是在我們訓(xùn)練下腹部的時(shí)候要注意的問題。想要自己下腹部線條更加明顯的小伙伴，可要留意哦。

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