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公認(rèn)的10大刮脂、低卡食物，加入你的減脂餐，提高減肥速度！

全球健身號(hào) >《待分類》

2020.09.04

關(guān)注

減脂食物千萬種，今天就為大家介紹一下常見的，性價(jià)比高的低卡路里刮脂食物，加入你的減脂餐，提高飽腹感，加快你的減肥速度！

為了讓大家更清楚以下食物的熱量，用米飯的熱量作為對(duì)比（116大卡/100g)。

1、蘋果

能量：52大卡/100g

蘋果被譽(yù)為食物界的排毒藥，它是種低熱量食物，具有補(bǔ)充維生素、加速消化、防止脂肪堆積等效果。

蘋果中營(yíng)養(yǎng)成份可溶性大，易被人體吸收，并且有利于攜帶毒素，非常容易排出體外，使皮膚變得潤(rùn)滑柔嫩。

2、洋蔥

能量：39大卡/100g

洋蔥中含有二烯丙基硫化物，這是一種能夠降血脂的化學(xué)物質(zhì)，能夠清理血管殘余油脂，同時(shí)洋蔥能夠刺激腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而更易排便、通腸。

此外，洋蔥還能清除體內(nèi)氧自由基，可增強(qiáng)新陳代謝能力，對(duì)于“三高患者來說，就是一副靈丹妙藥。

3、芹菜

能量：14大卡/100g

芹菜是一種常見的綠色減肥食品，但是并不是所有人都愛吃它，你可以將它剁碎放入米飯中烹煮，也可以配合醬油、小辣椒來調(diào)味，它含酸性的降壓成分，有明顯降壓作用。另外芹菜的纖維質(zhì)進(jìn)入腸道后會(huì)生成一種被稱為木質(zhì)素的抗氧化成分，能排除腸毒、美白。

4、韭菜

能量：26大卡/100g

韭菜每100克就含1.5克纖維素，比大蔥的維生素還要多，能夠有助于預(yù)防腸道癌，因此它的別名叫做清腸草，但是千萬不要相信燒烤攤的韭菜喲，否則會(huì)得到相反的作用。

5、玉米

能量：86大卡/100g

玉米是一種非常特殊的食物，它能當(dāng)作主食、又能當(dāng)作蔬菜，因?yàn)樗鼉烧叩暮窟m中，是健康食品的多面手，并且含有大量不飽和脂肪酸，其中亞油酸占60%，可清除血液中有害的膽固醇，是減脂的必選食物之一。

6、豆腐

能量：80大卡/100g

豆腐經(jīng)過黃豆打磨制作而成，含有豐富的植物蛋白和不飽和脂肪酸，被譽(yù)為”植物界的肉類，另外它的礦物質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，簡(jiǎn)單的烹飪就能給人體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

7、蘑菇

能量：20大卡/100g

蘑菇屬于真菌，含有的的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素很難被人體消化，因此它能給腸道充分的摩擦，清除腸道垃圾，并且能夠保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇，將其排出體外，對(duì)預(yù)防便秘、糖尿病等都十分有利。

8、海帶

能量：38大卡/100g

海帶是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物，熱量低、礦物質(zhì)豐富，且具有一定的藥用價(jià)值。海帶含有的碘等礦物質(zhì)元素，對(duì)于補(bǔ)充身體微量元素有很大作用。

海帶中還含有大量的不飽合脂肪酸及食物纖維，它可以迅速清除血管管壁上多余的膽固醇，并且?guī)椭敢哼M(jìn)行分泌，達(dá)到消化的目的。

9、冬瓜

能量：11大卡/100g

冬瓜中所含的丙醇二酸，它能夠有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，防止過度合成脂肪。另外，冬瓜本身不含脂肪，熱量極低，含有大量的水分，能夠在減脂期提供充分的飽腹感。冬瓜含有維生素Ｂ1可以促進(jìn)體內(nèi)淀粉和糖分的消化。

10、雞蛋

能量：147大卡/100g

別看雞蛋的熱量看似和米飯有的一拼，它小小的體積擁有著人體所需的90%營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，預(yù)防脂肪的過度堆積，進(jìn)而從血管排除后為機(jī)體所利用，再者雞蛋白還是高蛋白食物，對(duì)于身體的恢復(fù)和機(jī)體代謝有積極的作用。

以上10種食物，輪流成為你的減脂菜譜，也夠吃一兩個(gè)月了吧，這一兩個(gè)月足夠你瘦5-10斤了。

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