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堅持平板支撐有什么好處？平板支撐，能幫你練出馬甲線嗎？

2020.09.04

平板支撐這個動作，相信很多健身人士都玩過。

剛開始嘗試平板支撐的人，會覺得堅持不了30秒就會開始渾身發(fā)抖，開始支撐不住了，臀部開始塌陷，動作也開始不標準，這個由于核心肌群力量較弱的原因。

那么，什么是核心肌群呢？

核心肌群主要是指腰腹肌群、下背肌以及臀部以上的肌群，是連接上半身跟下半身的肌群。

核心力量的強弱，決定了你的運動表現(xiàn)力。因為我們可以運動都需要核心肌群參與運動。當你核心肌群比較弱的時候，運動的時候就容易受傷，負重水平也容易受到限制，無法更進一個臺階。

而平板支撐不但可以判斷你的核心力量強弱狀態(tài)，堅持訓練還能強化你的核心肌群。剛開始平板支撐不過30秒的你，一段時間后，你可以堅持到1分鐘，2分鐘，甚至3分鐘，這說明你的核心力量慢慢得到了強化。

而堅持一組平板支撐訓練，收獲的好處也是非常多的，比如：

而網(wǎng)上有個傳說是：每天一組平板支撐訓練，堅持就可以練出馬甲線身材，這話是真的嗎？

筆者可以負責任的告訴你，這話是假的。你再怎么努力也無法練出馬甲線身材，因為馬甲線身材的凸顯是腹部肌肉纖維變粗壯的結(jié)果。而腹部肌肉纖維需要外力的收縮，才能收到撕裂，腰腹纖維才能逐漸凸顯。

而平板支撐屬于靜態(tài)動作，無法讓肌肉纖維產(chǎn)生收縮跟擴張，所以無法練出馬甲線身材。但是，你可以通過一些動態(tài)平板支撐來鍛煉腹部肌群，刺激肌肉的生長，從而雕刻馬甲線身材。

下面筆者分享一組動圖平板支撐動作，既能強化核心肌群，也能練出馬甲線身材！

動作1、屈肘直臂平板支撐堅持1分鐘，重復2組

動作2、平板支撐后抬腿堅持1分鐘，重復2組

動作3、俯臥開合堅持1分鐘，重復2組

動作4、俯臥跳躍堅持1分鐘，重復2組

動作5、俯撐屈腿堅持1分鐘，重復2組

動作6、直臂支撐劃船堅持1分鐘，重復2組

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