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堅(jiān)持練背有什么好處？3個(gè)動(dòng)作，讓你擁有女神的蝴蝶背！

2020.09.22

很多女生都在追求蝴蝶背，一個(gè)女生的背相當(dāng)于第二個(gè)臉。當(dāng)穿上美麗的衣服，露出自己的美背，那是一種自信。

而虎背熊腰會(huì)讓看起來非常壯實(shí)，穿衣服難看，性感指數(shù)直線下降。當(dāng)你擁有緊致的背部肌肉線條，會(huì)更加地性感有魅力，吸引更多人的注意。

擁有好看的背部，是每個(gè)女孩的夢(mèng)想，也是一種向往。美背更能夠凸顯出你的身材的曲線，纖薄、緊致的美背，還要一點(diǎn)肌肉線條，當(dāng)別人沒有而唯獨(dú)你有，就足以讓人戀戀不忘。

練背的好處有很多，比如：

1、背部是身體的第二大肌群，練背可以幫助身體提高卡路里消耗，從而達(dá)到塑造體型的作用。

2、堅(jiān)持練背，還可以幫助美化我們上半身的線條，尤其對(duì)于我們的背部和腰腹部的作用是非常大的。想要擁有女神的氣質(zhì)，也是需要努力才會(huì)有的。

3、長期坐在電腦桌的白領(lǐng)，可以有很好的強(qiáng)化背部肌群，不那么容易疲勞，很好的改善腰酸背痛的情況了。堅(jiān)持練背改善彎腰駝背現(xiàn)象，讓你整個(gè)人看上去更加的挺拔有氣質(zhì)。

4、在練背的過程中，女生在身材方面都會(huì)一定的提升，這個(gè)過程中的幸福感就會(huì)變得很強(qiáng)，心情也會(huì)變得更好。

美背需要靠練，只有靠自己的自律，你才能比別人更加出色。如何練出性感的蝴蝶背？

首先，你得自測下自身的體脂率，如果你的體脂率超標(biāo)，就會(huì)出現(xiàn)虎背熊腰的現(xiàn)象。腰背過于粗壯的人，你需要先降低體脂率，減掉多余贅肉，才能有機(jī)會(huì)練出性感的蝴蝶背。

降低體脂率可以從有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、跳舞、游泳等項(xiàng)目入手，同時(shí)控制熱量攝入，將自身的低體脂率降到24%以下。

而對(duì)于體脂率在標(biāo)準(zhǔn)水平以下的人，你可以從以下這幾個(gè)招數(shù)，并且加以認(rèn)真的練習(xí)，激活背肌，強(qiáng)化背部肌群，讓背部線條變得緊致起來，讓你的美麗性感一發(fā)不可收拾。

動(dòng)作一、俯臥抬肩

你可以趴在床上做抬肩的動(dòng)作，訓(xùn)練的時(shí)候，讓自己的雙腿稍微的分開，與肩膀同寬，然后我們的手臂要撐住地面，然后向上抬，盡可能的往上挺。

這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行15次以上，每次堅(jiān)持做4-6組。這樣也可以達(dá)到練習(xí)美背的效果哦~

動(dòng)作二、俯臥挺身

俯臥挺身是最重要練背的動(dòng)作，能夠很好的鍛煉背部的線條，對(duì)于腹部的肌肉也有著很好的收緊作用。

想要背部的線條變得完美，你不僅要強(qiáng)化別家，還要練腹，更要提臀，這樣背部的線條才能達(dá)到完美流暢。

而俯臥挺身不僅能夠很好地鍛煉背部，還能夠收緊臀部、縮小腰圍，幫你練出美背。這個(gè)動(dòng)作可以在器械上訓(xùn)練，也可以直接在地面上訓(xùn)練。動(dòng)作進(jìn)行10-15次，重復(fù)4組以上。

動(dòng)作三、坐姿下拉

練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，你要保持坐姿的端正，上身一定要挺直，挺胸抬頭收腹。手臂握住器械的把手，大臂盡量往身后靠，這個(gè)動(dòng)作能夠很好的鍛煉背部肌群，在家訓(xùn)練的人可以購買彈力帶進(jìn)行下拉訓(xùn)練。建議10個(gè)為一組，4-6組即可。

堅(jiān)持訓(xùn)練這3個(gè)動(dòng)作，可慢慢強(qiáng)化背肌，練出緊致的美背哦。出色的身材，是需要付出努力為代價(jià)的。堅(jiān)持不懈的練習(xí)，讓你離女神更近一步，看到這里是不是想趕快去練習(xí)了呢？

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