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相信很多人都會(huì)有小肚腩，小肚腩對(duì)于我們來說，其實(shí)是脂肪的堆積的結(jié)果，相當(dāng)于是我們的身體上的累贅。

那么，你需要做什么才能將這一塊累贅?biāo)Φ裟兀?/strong>

今天想講的就是怎么樣才能還你一個(gè)平坦的腹部，讓你在盡可能短的時(shí)間內(nèi)讓你實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。

那么，接下來所采取的的措施，都是想要降低你身體的胰島素水平，并且增加你的胰高血糖素水平。

當(dāng)你的血糖低時(shí)，你體內(nèi)會(huì)釋放非常少的胰島素，另一方面，當(dāng)你身體處于高血糖的狀態(tài)，胰島素就會(huì)到處跑，瘋狂地儲(chǔ)存不被肝臟及肌肉所控制的過量的葡萄糖，然后以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)。

只要血糖處在正常范圍內(nèi)的最低值，身體就會(huì)釋放一種被胰高血糖素的物質(zhì)，而它與胰島素相比具有相反的功能，被胰高血糖素，它對(duì)于脂肪的燃燒是很重要的。

因此，我們需要從這幾個(gè)步驟入手，來達(dá)到減脂的目的。

第一個(gè)步驟是低碳飲食。

那么，我們要怎么做呢？低碳飲食可以全面限制所有碳水的攝入。雖然不僅僅是這種方法能夠讓你燃燒腹部脂肪，但是它能夠最快降低你體內(nèi)的胰島素水平。

第二個(gè)步驟是嘗試斷食。

因?yàn)椴贿M(jìn)食是保持胰島素最低水平的最好方法，如果你不攝入任何食物，人體內(nèi)就沒有食物能夠轉(zhuǎn)化成葡萄糖，所以我推薦的是間歇性斷食。

具體方法：一天的16小時(shí)斷食，只在8小時(shí)內(nèi)進(jìn)行飲食。那么你可能要跳過早餐，每一天只吃午餐和晚餐。如果你不吃早餐會(huì)覺得特別餓，那么我就不建議你開始斷食，少吃多餐就好了。

前面是控制飲食，第三步就要開始有規(guī)律并且持之以恒的鍛煉。

身體是汽車的油箱，那么燃料就是體內(nèi)的糖原，每次攝入食物就是給油箱加滿。那么只有通過運(yùn)動(dòng)，讓你的身體從家里運(yùn)動(dòng)到健身房，才能夠消耗更多的能量。而且通過阻抗訓(xùn)練能夠幫助你降低體內(nèi)的胰島素水平。

第四步是避免所有單一形式的糖類，并且遠(yuǎn)離精制碳水。想要降低體內(nèi)胰島素水平，你就必須做到低糖飲食，糖可能是你最需要遠(yuǎn)離的食物。

第五步就是多喝蘋果醋，其實(shí)我不是在打廣告，蘋果醋對(duì)于預(yù)防餐后胰島素和血糖升高是有價(jià)值的，尤其是你在進(jìn)食高碳水的食物時(shí)。餐后一杯蘋果醋也是不錯(cuò)的。

但是，第五步有效的前提，是因?yàn)槟闱懊娴乃牟蕉甲龅牟诲e(cuò)的情況下，才能夠起到錦上添花的功效。所以，大家不要將甩掉脂肪看得太簡(jiǎn)單了。

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