健身訓(xùn)練的時(shí)候，跑步是很多人會(huì)選擇的第一運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚T檻比較低，可以達(dá)到多種鍛煉目的。不過，跑步訓(xùn)練的方法有很多，我們可以根據(jù)跑步速度的不同分為：快跑、慢跑、變速跑。
而快跑屬于無氧運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉肌肉的無氧訓(xùn)練，是無法長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的跑步訓(xùn)練。而慢跑、間歇跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以快速提升體能，鍛煉心肺，促進(jìn)身體燃脂，可以持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不過，慢跑跟間歇跑又是不同的，而慢跑適合新手進(jìn)行入門訓(xùn)練，門檻比較低，可以根據(jù)自己的體能情況選擇適合自己的配速，一般建議6-8公里/小時(shí)的速度是比較理想的。間歇跑訓(xùn)練強(qiáng)度高于慢跑訓(xùn)練，熱量消耗更高，間歇跑在分解脂肪的同時(shí)不會(huì)造成肌肉流失，可以有效鍛煉肌肉，提升身體的代謝水平。但是，間歇跑需要有一定的體能基礎(chǔ)的人進(jìn)行訓(xùn)練，才能駕馭得住，否則很難完成規(guī)定了訓(xùn)練模式。當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間慢跑訓(xùn)練后，自身的心肺功能會(huì)得到強(qiáng)化，運(yùn)動(dòng)能力逐漸得到了提高，慢跑訓(xùn)練也會(huì)越來越輕松，自身的配速也可以越來越快。這說明你已經(jīng)有一定的體能基礎(chǔ)了，這個(gè)時(shí)候你就可以嘗試間歇跑法。間歇跑可以實(shí)現(xiàn)低投入、高回報(bào)的訓(xùn)練效果，不但能提高你的跑步速度，還能你的肌肉耐力，強(qiáng)化自身爆發(fā)力，幫你突破減肥瓶頸期。減肥瓶頸期，體重下不去的時(shí)候，可以嘗試間歇跑方法，有助于提高身體代謝，幫你身材持續(xù)瘦下去。間歇跑主要是指：進(jìn)行高低強(qiáng)度交錯(cuò)的跑步訓(xùn)練方式，常見的就是慢跑跟快跑交替訓(xùn)練。高強(qiáng)度跑的時(shí)候，心跳屬于需要達(dá)到最高心理的85%-90%左右，而低強(qiáng)度跑的時(shí)候，心跳速度保持在低于70%左右即可。而目前國(guó)際通用的最大心率的計(jì)算公式為：你的最大心率=220-實(shí)際年齡。比如30歲的人，最大心率是190。第一種是根據(jù)時(shí)間進(jìn)行間歇跑，比如慢跑30秒（或者60秒、1分鐘、2分鐘）、快跑30秒（或者60秒、1分鐘、2分鐘）的交替循環(huán)訓(xùn)練，第二種是根據(jù)距離的跑步，比如慢跑100米（或者400米、800米、1000米）、快跑100米（或者400米、800米、1000米）的交替循環(huán)跑法，大家可以嘗試一下這兩種不同的跑法給人的感覺是怎樣的。間歇跑訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)跟頻率建議：每次堅(jiān)持20分鐘左右，每周進(jìn)行3次鍛煉即可。那么，這兩種間歇跑訓(xùn)練方法，你更喜歡哪一種呢？
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