健身路上總有一些坑坑洼洼等著我們陷進(jìn)去，錯誤的健身理念，會讓我們無法取得更好的訓(xùn)練效果。怎么才能花更少時間，取得更好的訓(xùn)練效果呢？
掌握這些健身小知識，讓你健身路上走得更順暢，少入雷區(qū)，獲得更好的身材！并不是健身時間越久，訓(xùn)練效果越好。健身需要控制合理的時間，不要過度健身，否則健身容易出現(xiàn)健身事故，容易出現(xiàn)肌溶解，后果得不償失。很多人剛開始健身的時候會過度訓(xùn)練，一呆健身房就是幾小時，而這樣訓(xùn)練的后果，會讓你十天半個月都不想去健身房鍛煉了，慢慢的就放棄鍛煉。建議：每次健身時間控制在1-2小時左右即可，每周保持4-6次鍛煉頻率，讓身體勞逸結(jié)合，你才能在健身路上走得更遠(yuǎn)。健身訓(xùn)練的時候我們不可忽略力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的好處是多種多樣的，可以提高肌肉維度，讓你身體水平更加旺盛，抵抗衰老速度。那么，在力量訓(xùn)練的時候，我們也需要合理分配肌群訓(xùn)練，新手可以進(jìn)行二分化或者三分化訓(xùn)練，比如今天鍛煉上半身肌群，明天鍛煉下半身肌群，后天休息，3天一個循環(huán)進(jìn)行訓(xùn)練。而健身老手可以進(jìn)行四分化或者五分化訓(xùn)練，這樣目標(biāo)肌群可以得到針對性的訓(xùn)練，也能獲得足夠的時間休息，從而讓肌肉生長得更加強(qiáng)壯起來。很多人健身的時候是為了減掉身上的贅肉，讓身材慢慢瘦下來。而有氧運動是刷低體脂率，減掉贅肉的有效方法。但是，很多人發(fā)現(xiàn)剛開始運動的時候，燃脂效果是不錯的，但是慢慢的燃脂效率會越來越低下，減肥容易陷入瓶頸期。這主要的原因是有氧運動過于單一，身體逐漸適應(yīng)了運動的模式后，熱量消耗就會下降，減肥速度也會下降。想要提高燃脂速度，我們需要多樣化運動，同時不斷提高運動強(qiáng)度，才能讓身材持續(xù)瘦下來。剛開始你選擇慢跑進(jìn)行減肥，堅持1-2個月后可以改為游泳、球類運動或者跳繩訓(xùn)練，讓身體無法記憶運動的模式，你才能更快瘦下來。不要相信各種節(jié)食減肥方法，比如蘋果代餐、奶昔代餐、不吃主食等減肥方法，這些都是比較極端的減肥方式。節(jié)食減肥主要原理就是降低卡路里攝入，讓身體缺乏足夠的能量，從而促使身體分解脂肪、肌肉，促使體重下降。而節(jié)食的過程中，脂肪分解的同時也會造成肌肉的大量流失，你的身體會陷入饑荒，身體代謝水平也會下降，減肥后反彈幾率高達(dá)99%以上，同時健康指數(shù)也會下降。減肥期間，我們需要合理控制飲食，遠(yuǎn)離各種垃圾食品，但是不能過度降低卡路里攝入，每天的熱量攝入必須大于基礎(chǔ)代謝值（1100-1300大卡以上），同時保持食材多樣化，多吃天然少加工的食物，均衡營養(yǎng)攝入，科學(xué)補(bǔ)充蛋白、碳水跟脂肪，而不是每天吃同樣的食材。
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