減肥并不是一帆風(fēng)順的，身材瘦下來(lái)并不是真正的勝利，只有維持住好身材，你才是真正減肥成功了。很多經(jīng)歷過(guò)減肥的人會(huì)發(fā)現(xiàn)：減肥后體重維持不了多久，身材總會(huì)出現(xiàn)反彈。辛辛苦苦運(yùn)動(dòng)以及控制飲食一段時(shí)間后，好身材沒(méi)有維持住多長(zhǎng)時(shí)間，卻復(fù)胖了起來(lái)，這是很讓人苦惱的一件事。那么，減肥的人，如何避免身材反彈呢？牢記減肥前后堅(jiān)持做到這4件事，讓你健康瘦下來(lái)，降低發(fā)胖幾率，維持住好身材！減肥期間，我們需要合理控制減肥速度，別想著短時(shí)間內(nèi)暴瘦下來(lái)。短時(shí)間暴瘦下來(lái)的方法，通常都是傷身的，身體平衡機(jī)制受到破壞，免疫力下降，體質(zhì)會(huì)變得虛弱無(wú)比。而身體無(wú)法記憶新的體重，只有原來(lái)體重的記憶，這個(gè)時(shí)候身材就容易復(fù)胖起來(lái)。你需要知道的是，脂肪的代謝周期需要3個(gè)月-6個(gè)月。想要降低復(fù)胖幾率，減肥期間，你需要保證一定的減肥周期，減肥要堅(jiān)持3個(gè)月以上，放慢減肥速度，才能讓身體逐漸記住新的體重，這樣身材復(fù)胖幾率才會(huì)下降。如果你總是選擇水果代餐、不吃主食或者肉類(lèi)食物來(lái)減肥，每天熱量攝入只有幾百大卡，無(wú)法滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，會(huì)讓身體陷入饑荒狀態(tài)，從而分解身上的肌肉，易胖體質(zhì)就容易光顧你，減肥后身材就容易發(fā)胖。我們需要保持營(yíng)養(yǎng)多樣化，科學(xué)補(bǔ)充身體所需的蛋白、碳水、脂肪，熱量攝入可以合理降低，但是不要低于身體基礎(chǔ)代謝值（1100-1300大卡），才能保持旺盛運(yùn)轉(zhuǎn)水平，讓身材健康的瘦下來(lái)，減少肌肉的流水。此外，你還需要分辨汗蒸減肥、減肥藥減肥等錯(cuò)誤的減肥方法，這些方法無(wú)法讓你真正分解身上的脂肪，只會(huì)讓你身體脫水，當(dāng)你身體細(xì)胞吸收水分后，體重也會(huì)回升，這樣的減肥是無(wú)效的。科學(xué)的減肥方法需要邁開(kāi)腿，管住嘴，而不是想各種歪門(mén)邪道的減肥方法，這樣是無(wú)法讓你真正瘦下來(lái)的。減肥期間，不要單純地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉流失，隨著體重的下降，你的基礎(chǔ)代謝水平也會(huì)慢慢下降，身體的熱量消耗就會(huì)大不如前。減肥應(yīng)該控制有氧運(yùn)動(dòng)的食材，同時(shí)多做抗阻力訓(xùn)練預(yù)防肌肉流失，提升肌肉量，可以提升基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多的熱量，打造一副易瘦體質(zhì)，避免身材發(fā)胖！減肥成功后，不要馬上恢復(fù)飲食或者停止運(yùn)動(dòng)，這樣容易從熱量赤字變成熱量過(guò)剩狀態(tài)，導(dǎo)致脂肪堆積，身材逐漸發(fā)胖。減肥成后，你需要保持一定的自律，花費(fèi)1-2個(gè)月時(shí)間來(lái)鞏固自身的身材跟體重。建議運(yùn)動(dòng)方面，每周堅(jiān)持在2-3次以上的運(yùn)動(dòng)，飲食也要避免暴飲暴食或者各種垃圾食品，規(guī)律三餐，這樣才能避免熱量過(guò)剩，避免身材復(fù)胖。
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