為什么你的身材會(huì)發(fā)胖？那是平時(shí)缺乏鍛煉，不注重飲食管理，導(dǎo)致身體熱量過(guò)剩導(dǎo)致的。為什么你的減肥效率低下，努力減肥卻瘦不下來(lái)呢？可能你低估了食物的熱量，高估了運(yùn)動(dòng)的熱量消耗，導(dǎo)致身體無(wú)法產(chǎn)生足夠的熱量缺口，身材也無(wú)法有效地瘦下來(lái)。你辛辛苦苦運(yùn)動(dòng)鍛煉1小時(shí)，熱量消耗大概是550-660大卡之間，但是，你一頓燒烤或者一頓炸雞漢堡的熱量攝入可能就高達(dá)1000大卡以上，很可能讓你健身的努力白費(fèi)。很多人健身后習(xí)慣犒勞自己，來(lái)一罐可樂(lè)或者一杯奶茶，這樣的行為會(huì)讓你的減肥效率大大下降。如果你平時(shí)沒(méi)有戒掉吃零食的習(xí)慣，平時(shí)煲劇無(wú)聊的時(shí)候，總會(huì)來(lái)一包堅(jiān)果、一包餅干或者薯片，這樣只會(huì)讓你不知不覺(jué)攝入更多熱量，影響減肥進(jìn)度。減肥期間，怎么才能讓自己瘦下來(lái)呢？我們還需要從飲食跟運(yùn)動(dòng)這2個(gè)方面入手！首先，過(guò)度節(jié)食、水果代餐等極端的減肥方法是不支持的。嘗試過(guò)的人都知道這樣的方法，會(huì)使肌肉、水分流失，恢復(fù)飲食后讓你身材反彈，還會(huì)讓你出現(xiàn)各種健康問(wèn)題，這不是減肥的最終目的。因此，減肥期間，我們需要合理控制卡路里攝入，避免熱量超標(biāo)，同時(shí)也需要保證每天的熱量攝入大于身體基礎(chǔ)代謝值，大概高于1000-1200大卡這個(gè)值。普通人每天的身體代謝消耗的熱量是1800-2200大卡左右，男生的熱量消耗會(huì)普遍高于女生。而減肥的人需要把每天的熱量攝入控制在1800大卡以下，才能避免熱量過(guò)剩的情況出現(xiàn)。如果你不知道自己每天的熱量攝入值是多少，你可以手機(jī)下載一個(gè)食物熱量計(jì)算的APP，把自己每天吃的食物分量記錄進(jìn)去，熱量攝入情況就會(huì)一目了然了。此外，我們還需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高身體的活動(dòng)消耗。只有提高身體的熱量消耗，控制熱量攝入，我們才能提高熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。因此，運(yùn)動(dòng)健身的方法也是很有必要的。我們可以選擇跑步、跳繩、開(kāi)合跳、有氧操、游泳等全身性的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)刷脂，你要保持一周4-6次鍛煉頻率，每次在1小時(shí)左右，可以提高身體的活動(dòng)消耗，同時(shí)強(qiáng)化自身體質(zhì)。最后，如果你希望瘦下來(lái)后，身體基礎(chǔ)代謝保持旺盛狀態(tài)，降低復(fù)胖幾率，你可以加入力量訓(xùn)練鍛煉肌群，通過(guò)深蹲、俯臥撐、臥推、劃船等器械訓(xùn)練來(lái)提高肌肉維度，讓你身材瘦下來(lái)的同時(shí)，身材線條變得更加緊實(shí)，還能打造一副真正的易瘦體質(zhì)。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
