健身不可忽略力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防肌肉分解，抵抗衰老速度，讓你保持旺盛的體能力量。因此，健身除了必要的有氧運動外，我們要安排抗阻力訓(xùn)練，去健身房可以多做一些擼鐵訓(xùn)練來強化身體肌群。而身體可以分為各大小肌群，力量訓(xùn)練的時候，我們不能只注重腹肌、手臂或者胸肌的訓(xùn)練，背肌也是重要的一個肌群。無論男女都要重視背部訓(xùn)練，因為練背的意義是很重大的。我們一起來看看練背的好處：1、背部肌群是身體的第二大肌群，也是上半身最大的一個肌群，連接著身體的肩部、腰腹肌群，可以帶動周圍小肌群的發(fā)展，提高增肌效果。2、背部肌群的發(fā)展可以提升身體基礎(chǔ)代謝水平，讓你比平時消耗更多的熱量，不知不覺提高減肥速度，降低發(fā)胖幾率。3、練背可以改善虎背熊腰的形象，幫你塑造好看的背部線條，女生穿露背衣服更有魅力，男生擁有寬厚、有型的蝴蝶翅膀。4、堅持背部訓(xùn)練可以逐漸提升體態(tài)，改善含胸駝背的形象，提高自身氣質(zhì)，看起來也會更有精神活力。我們應(yīng)該如何科學(xué)練背？有3個要點要注意：首先，你要知道背肌的構(gòu)造，才能更加科學(xué)鍛煉。背部肌群包括了背闊肌、菱形肌、豎脊肌，大小圓肌等肌群，我們要全方位鍛煉，這樣才能高效虐背。再者，我們要選擇動作全方位鍛煉。練背是靠“拉”這個字，比如：引體向上、器械劃船、坐姿下拉、杠鈴硬拉等動作都是練背的黃金動作。最后，我們要做到充足休息，勞逸結(jié)合，才能練出更好看的肌肉線條。背肌訓(xùn)練保持3天一練的頻率即可，這樣可以讓肌肉獲得充足的休息。下面分享一組練背訓(xùn)練動作，模仿動圖姿勢，注重背肌的發(fā)力，放慢動作速度，這樣可以有效提高肌肉的泵感。10-15RM，重復(fù)4組，組間歇時間是60秒10-15RM，重復(fù)4組，組間歇時間是60秒10-15RM，重復(fù)4組，組間歇時間是60秒10-15RM，重復(fù)4組，組間歇時間是60秒10-15RM，重復(fù)4組，組間歇時間是60秒這組訓(xùn)練堅持2個月時間，相信你的上半身線條會獲得明顯提升，整個人的氣質(zhì)也會提升一個檔次哦！
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