男練腹肌，女練馬甲線，擁有迷人的馬甲線身材，是女生好身材的標(biāo)志之一。
馬甲線的出現(xiàn)，是低體脂率的標(biāo)志，也是堅持腹肌訓(xùn)練的結(jié)果。如果你希望平坦的小蠻腰上面，有兩條清晰可見的肌肉線條，那么一定要加入科學(xué)的虐腹訓(xùn)練。
有的女生每天堅持進(jìn)行卷腹訓(xùn)練，但是馬甲線就是不見蹤影，這是怎么回事呢？可能你犯了這幾個誤區(qū)：
誤區(qū)1、虐腹動作過于單一。卷腹雖然可以鍛煉腹部肌群，但是無法鍛煉腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌，鍛煉效果自然會低下。
我們需要加入仰臥舉腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動作全方位鍛煉腹部肌群，掌握正確的動作姿勢，感受目標(biāo)肌群的受力，這樣才能高效虐腹，練出馬甲線。
誤區(qū)2、體脂率太高了。女生的體脂率如果大于20%，脂肪就會覆蓋住肌肉線條，你再努力訓(xùn)練，都無法讓馬甲線重見天日。
因此，有小肚子的人要先減脂，而不是只進(jìn)行腹肌訓(xùn)練。局部減脂的方法是不可取的，腹肌訓(xùn)練只能幫你鍛煉肌肉，但是，卻無法幫你減去腰腹贅肉。
減肥的人要從有氧運動，比如：慢跑、跳繩開合跳、有氧操等運動入手，每天堅持40-60分鐘的運動，提高身體的熱量消耗。
與此同時，你需要管理好飲食，戒掉各種零食、甜品、油炸食物，多吃蔬菜，才能控制卡路里攝入。
堅持一段時間，自身的體脂率就會慢慢下降，腰腹也會逐漸恢復(fù)平坦，這個時候進(jìn)行虐腹訓(xùn)練，你才有機會練出馬甲線身材。
誤區(qū)3、沒有勞逸結(jié)合。過度訓(xùn)練不可取，肌肉的生長是需要時間的，腹肌的鍛煉也是一樣的道理。
虐腹訓(xùn)練的時候不需要每天訓(xùn)練，腹部是身體的小肌群，每次訓(xùn)練后要休息1-2天時間，再進(jìn)行下一輪訓(xùn)練，這樣肌肉才能獲得修復(fù)，變得更加強壯起來。
糾正這3個訓(xùn)練誤區(qū)，相信你可以很快練出馬甲線身材。
最后分享一組適合女生鍛煉的腹肌訓(xùn)練，睡前15分鐘，隔天訓(xùn)練一次，躺著就能練出馬甲線身材。
動作1、仰臥交替抬腿 （堅持15次*2組）
動作2、屈膝兩頭起 （堅持15次*2組）
動作3、仰臥腳踏車（堅持30秒*2組）
動作4、俯臥登山（堅持30秒*2組）
動作5、交替平板支撐（堅持30秒*2組）
動作6、俯臥開合（堅持30秒*2組）
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