健身要有計(jì)劃，你需要定制一份適合自己的計(jì)劃，而不是盲目瞎練。錯(cuò)誤的鍛煉方法會(huì)讓你在健身路上越走越遠(yuǎn)?？茖W(xué)的計(jì)劃可以讓你事半功倍，知道自己鍛煉的優(yōu)勢(shì)跟弊端。如果你覺得節(jié)食可以讓你瘦下來，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了！節(jié)食可以降低體重，卻無法有效降低體脂率，身上的肌肉也會(huì)同時(shí)被損耗，你的基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降，易胖體質(zhì)容易光顧你，你還會(huì)出現(xiàn)貧血、乏力等健康問題，恢復(fù)飲食后身材也容易復(fù)胖。減肥飲食要注意一點(diǎn)，每天熱量攝入必須大于身體基礎(chǔ)代謝值，滿足身體最低運(yùn)轉(zhuǎn)需求，這樣你才能健康地瘦下來。經(jīng)常熬夜的人身體容易透支，容易誘發(fā)各種疾病，身體機(jī)能會(huì)加速老化，皮膚皺紋也容易出現(xiàn)。建議每天睡眠時(shí)間不要晚于23點(diǎn)，規(guī)律早睡是為了保持充足作息，早睡才能早起，身體機(jī)能可以更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，減少心血管疾病的出現(xiàn)，還能促進(jìn)脂肪分解，有助于肌肉的修復(fù)，提高健身效率，第二天體能活力也會(huì)更加充沛。健身訓(xùn)練的第一要素是學(xué)習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)軌跡，而不是盲目堆砌重量。想要不斷提升力量水平，獲得發(fā)達(dá)的肌肉維度，前提就是掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，不要憑借自己感覺進(jìn)行訓(xùn)練，你要學(xué)習(xí)正確的動(dòng)圖，這樣可以降低肌肉拉傷幾率，找到目標(biāo)肌群的受力感，收獲出色的身材線條。身體是一個(gè)整體，健身訓(xùn)練的時(shí)候要注意身體多個(gè)肌群的均衡發(fā)展，不能只練胸或者腹肌。雖然局部增肌的方法是可行的，但是這樣練出來的身材不會(huì)好看。當(dāng)你只練胸，不練背跟肩部肌群的時(shí)候，胸肌過于乏力，背肌力量太弱，反而很容易出現(xiàn)含胸駝背問題。你要記得，身體是一個(gè)整體，健身的時(shí)候均衡各個(gè)肌群的發(fā)展，你才能收獲好看的身材線條。很多人占著器械卻不鍛煉，或者間歇休息時(shí)間停留時(shí)間太長(zhǎng)，顧著玩手機(jī)，卻忽略了排隊(duì)等待器械的人，這是一種沒有素質(zhì)的表現(xiàn)。健身房是公共場(chǎng)合，健身的時(shí)候你需要自覺，要專心，要注意衛(wèi)生，流汗后要注意及時(shí)擦干凈器械，而不是顧著自己，不顧他人的感受，否則你會(huì)讓人討厭。健身后不要急著去沖涼，拉伸放松是很有必要的。拉伸可以緩解肌肉充血現(xiàn)象，促進(jìn)肌肉的修復(fù)跟生長(zhǎng)，緩解訓(xùn)練后肌肉延遲性酸疼問題，肌肉也會(huì)變得更有彈性、更加飽滿！
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