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大家記得來(lái)約哦，今天的第3-7條就是羊的文章大家別忘了看~
健身減肥在娛樂(lè)圈一直是受明星們追捧的掌中寶了，一姐作為一個(gè)敏銳的健身小編，無(wú)時(shí)無(wú)刻不緊盯著娛樂(lè)圈的一舉一動(dòng)，總結(jié)下來(lái)就是，女明星嚷嚷的最厲害，最后瘦的都是男明星?？赡?..這就是女人吧。
最近鄧超成功給自己洗了一波正面口碑，因?yàn)榕膽蛐枰鲋?0斤，然后再2個(gè)月內(nèi)迅速減掉40斤體重，這真的能給人折磨壞了。
增肌期我們就不說(shuō)，一姐想跟仙女們討論一下他的快速減重，每天攝入只有基礎(chǔ)代謝一半不到的熱量。吃的東西除了火腿腸，基本都是高碳水、高脂肪還不飽腹的東西，就基本是自殺式減肥，掉肌肉掉水純餓瘦的。
后來(lái)孫儷趕緊發(fā)微博，呼吁網(wǎng)友們理性減肥，鄧超因?yàn)闇p肥這件事，脾氣漲了不少，變得易怒愛(ài)發(fā)脾氣。
而且最可怕的是，飲食決定了你的情緒和心情，而且節(jié)食還會(huì)影響人的身心健康，四舍五入等于要人命呀！
嚇得一姐趕緊為仙女們開(kāi)了個(gè)飲食小課堂，給大家講講食物到底是怎么影響我們的情緒的。其實(shí)食物能影響情緒，是因?yàn)槭澄镏杏幸恍┏煞郑?span style="letter-spacing: 1px;font-size: 15px;color: rgb(214, 168, 65);">可以改變血液中的某些神經(jīng)遞質(zhì)的濃度水平。
神經(jīng)遞質(zhì)是什么神經(jīng)質(zhì)？他們帶著身體信息在神經(jīng)細(xì)胞之間來(lái)回發(fā)信號(hào)，傳遞沮喪、憤怒、開(kāi)心這些情緒信息。
食物中有一些營(yíng)養(yǎng)素，就是神經(jīng)遞質(zhì)的前體，我們吃下這些食物之后，在體內(nèi)咔咔咔一頓加工，就形成了相應(yīng)的神經(jīng)遞質(zhì)。有些東西就是你吃的越多，神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生的量越多，就越能影響情緒。
首先來(lái)說(shuō)碳水化合物，大家可以簡(jiǎn)單理解為主食。攝入碳水化合物會(huì)產(chǎn)生胰島素，胰島素會(huì)清除體內(nèi)氨基酸，只留下色氨酸。色氨酸就是影響大腦的情緒的狠角色了。也就是5-羥色氨（血清素）的前體。
所以血清素的分泌，血清素會(huì)影響人的胃口、內(nèi)驅(qū)力（食欲、睡眠、性）以及情緒。也就是說(shuō)，血清素會(huì)讓人感到輕松和愉快。
相反的，饑餓或者減少碳水化合物的攝入，會(huì)使得大腦相關(guān)區(qū)域的血清素水平下降，使人產(chǎn)生攻擊性、意志消沉，胰島素水平過(guò)低，同樣會(huì)使人情緒低落。
不僅如此，還有研究發(fā)現(xiàn)，吃高糖、高熱量的食物時(shí)，大腦會(huì)釋放類鴉片活性肽，這是可卡因、海洛因等麻醉劑中的主要活性成分，簡(jiǎn)直就是進(jìn)入了快樂(lè)星球。這就是為啥一姐總說(shuō)，只有碳水才能給我真正的快樂(lè)。
另外不得不說(shuō)的就是蛋白質(zhì)了。蛋白質(zhì)食物可以在體內(nèi)分解為酪氨酸，它是腎上腺素的前體，還能促進(jìn)多巴胺的產(chǎn)生。
多巴胺能讓你多快樂(lè)， 一姐不用多說(shuō)了吧，它和人的情欲、感覺(jué)有關(guān)，傳遞興奮及開(kāi)心的信息，很多讓你上癮的東西，就是多巴胺在背后指使。
還有腎上腺素，當(dāng)你經(jīng)歷特別刺激的事情，你體內(nèi)就會(huì)分泌腎上腺素，你會(huì)心跳呼吸加快、血壓增高，隨之你的力量動(dòng)作都會(huì)變得十分敏捷。如果大家理解不了，一姐用一張游戲里的藥物圖解釋一下。腎上腺素強(qiáng)大的話，就會(huì)產(chǎn)生一種分分鐘想跟人拼命的感覺(jué)。
還有一種竟然是，維生素！
維生素B族，維生素C、D、E都會(huì)對(duì)我們的情緒有很大影響。維生素C和泛酸能幫我們減輕壓力，維生素D可以平緩情緒，消除焦慮。維生素E可以讓我們腦細(xì)胞變得活躍起來(lái)。
孫儷說(shuō)鄧超脾氣變大，一姐覺(jué)得跟缺少維生素B族脫不了干系。維生素B1的缺乏會(huì)讓人脾氣暴躁、健忘、表情冷漠；維生素B3的缺乏跟焦慮、失眠有關(guān)；缺乏維生素B6會(huì)讓人思維能力下降。
那么鄧超屬于吃的量少，種類也少，能量、蛋白質(zhì)攝入少會(huì)讓人貧血、會(huì)使身體的生理功能下降，抵抗力降低，消化功能障礙，傷口愈合緩慢，精神不振，就像孫儷說(shuō)鄧超夏天睡覺(jué)還要穿襪子。
所以仙女們，吃東西一定別太挑，盡量種類多樣，但是像蛋白質(zhì)、碳水也都不能過(guò)量。碳水（糖）攝入過(guò)多同樣會(huì)使人易怒，引起“嗜糖性精神煩躁”。
蛋白質(zhì)過(guò)量會(huì)讓人體正常的蛋白質(zhì)分解、合成失衡，多余的氨基酸作為能量可能轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，導(dǎo)致體脂增加、體重升高甚至造成肥胖。同時(shí)蛋白質(zhì)的代謝產(chǎn)物是酸性的，會(huì)使肝、腎負(fù)擔(dān)加重，甚至產(chǎn)生肝腎損害。
今天的一姐小課堂在大家歡快的掌聲中結(jié)束了，我們下期再見(jiàn)，仙女們點(diǎn)贊打閱讀卡，滴！
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