摘下今日鮮瓜，謝娜竟然因?yàn)槎亲由狭藷崴选?/span>

年前廣告拍攝的生圖拍到暴突小肚，難怪有人懷疑這是“孕肚”。

可素一姐拿出多年觀察女星身材的火眼金睛看了一下，發(fā)現(xiàn)事情好像被大噶想復(fù)雜了。

首先出來(lái)作證的是骨盆，從照片上看整個(gè)腰都是向前凹的，骨盆根本不在中立位，蓋章骨盆前傾。

除此之外，站姿也起到了“添油加醋”的作用，這肚子明明是被頂出去的！

10級(jí)骨盆前傾+頂肚站姿，難怪被人看成是懷孕了。

果然下午謝娜就自己粗來(lái)解釋“大噶想太多啦，皂片完全是拍攝角度的問(wèn)題“。

雖然懷孕被證實(shí)是假消息，但從照片看的嚴(yán)重骨盆前傾不會(huì)有假。

一姐記得以前謝娜沒(méi)啥體態(tài)問(wèn)題，怎么現(xiàn)在骨盆前傾這么明顯，難道是產(chǎn)后留下的不良體態(tài)？

其實(shí)不止是謝娜，很多媽媽都會(huì)在產(chǎn)后面臨不同程度的體態(tài)考驗(yàn)，最后呈現(xiàn)出和謝娜一樣的“假孕”狀態(tài)，即使沒(méi)懷孕也總被人盯成懷孕。

那么產(chǎn)后可能會(huì)存在的體態(tài)問(wèn)題有什么？一姐今天會(huì)用整篇文章和大噶探討這個(gè)問(wèn)題。

產(chǎn)后最容易get的體態(tài)就是骨盆前傾，這和骨盆本身有很大的關(guān)系，我們來(lái)好好說(shuō)道說(shuō)道。

懷孕后受孕激素+松弛素的影響，骶骨和髂骨之間會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的移動(dòng)，骨盆周?chē)募∪夂晚g帶也逐漸松弛。

雖然產(chǎn)后人體的修復(fù)機(jī)制會(huì)讓骨盆歸位，但穩(wěn)定性肯定不比從前。

而孕期原本為了承受孕肚身體重心就會(huì)向前移動(dòng)，加上產(chǎn)后腹肌薄弱，新手媽媽又容易在抱孩子的時(shí)用腹部借力，這一系列操作都在把骨盆頂向前方。

久而久之，骨盆前傾也就形成了。

骨盆前傾自測(cè)方法

站墻法：

身體貼墻壁站立，讓背部和臀部同時(shí)靠墻，此時(shí)腰部和墻會(huì)出現(xiàn)一些距離。

如果腰和墻的距離可以插入一個(gè)手掌，說(shuō)明沒(méi)有問(wèn)題，如果可以塞進(jìn)一個(gè)拳頭，則屬于骨盆前傾。

三角平面測(cè)試：

雙手如圖自然放在小腹位置，掌根在髂骨位置，雙手指尖相對(duì)空白處呈倒三角形。

此時(shí)掌根位置和手指平行則骨盆正常，掌根位置高于手指則是骨盆前傾。

骨盆前傾改善動(dòng)作

髂腰肌拉伸

1、邁出弓箭步，后腿膝蓋貼于墊上重心前移

2、充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉

3、每次30-60秒，每次6組

仰臥抬腿

1、平躺在瑜伽墊上，先讓腹直肌盡可能拉長(zhǎng)

2、抬腿時(shí)有意識(shí)的用腹部肌肉發(fā)力，使骨盆后傾

3、腿抬到最高處時(shí)候主動(dòng)屈髖

4、每組20-25個(gè)，每次6-8組

反向卷腹

1、平躺瑜伽墊上，雙腿呈90度

2、用腹部的力量將雙腿頂起，臀部抬離地面即可

3、每組15-20個(gè)，每次6-8組

產(chǎn)后身體最明顯的變化，就是肚子上的“贅肉”，平坦小腹成了脂肪的狂歡之所，換成誰(shuí)都不能視若無(wú)睹。

產(chǎn)后的肚子肯定很難在短期內(nèi)回到孕前的狀態(tài)，但無(wú)論怎么減脂都沒(méi)有辦法消除松弛小肚，那我們就要考慮下是不是腹直肌分離的原因了？

腹直肌分離是啥？妊娠時(shí)或者妊娠晚期，增大的子宮會(huì)使腹壁擴(kuò)張延伸，兩側(cè)的腹直肌會(huì)從腹中線（腹白線）的位置向兩側(cè)分離。

在妊娠過(guò)程中，子宮內(nèi)胎兒逐漸增大，我們的腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴(kuò)張，這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致腹前外側(cè)壁肌肉之一的腹直肌出現(xiàn)分離現(xiàn)象。

資料顯示30-90%的孕婦會(huì)出現(xiàn)腹直肌分離，33%的腹直肌分離之后，產(chǎn)后6個(gè)月也難以恢復(fù) 。

而且如果患上了腹直肌分離癥，腹直肌長(zhǎng)期分離松弛，沒(méi)法保護(hù)和支撐器官，就增加了你的腰背壓力，小肚囊也永遠(yuǎn)揮之不去。

所以腹直肌分離不改善，多么虎狼的減脂方法都是白搭。想知道自己的腹直肌有木有分離，需要親手測(cè)一下。

自測(cè)方法

1、呈現(xiàn)仰臥姿勢(shì)，雙腿彎曲后用一只手支撐身體抬起

2、另一只手的食指和中指并攏向腹部探。感受到兩邊肌肉的擠壓

3、如果感受不到就向左右移動(dòng)，直到找到兩側(cè)緊張的肌肉。

一般情況下，2指以?xún)?nèi)（含2指）為正常水平，2~3指為需要改善的情況，如果兩條腹直肌的位置達(dá)到3指以上則屬于比較嚴(yán)重的腹直肌分離，需及時(shí)就醫(yī)。

而2~3指的情況也需要注意不要進(jìn)行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，以防情況惡化。

改善動(dòng)作合集

平板支撐

1、腹直肌歸位   

2、身體保持挺直，注意調(diào)節(jié)呼吸

3、盡量保持時(shí)間越長(zhǎng)越好

靠墻站

1、腹直肌歸位

2、后腦勺、背部、臀部和腳后跟處于一條直線，收緊腹部

3、15~30分鐘

很多仙女在成為媽媽后對(duì)鏡自照都會(huì)覺(jué)得自己“壯”了，即使身材恢復(fù)不錯(cuò)，但壯感還是從骨子里散發(fā)出來(lái)，仔細(xì)一品，這還是體態(tài)的鍋。

成為媽媽前，舉5kg的啞鈴不到一分鐘胳膊就酸到炸裂，成為媽媽后，十幾斤的孩子抱起來(lái)說(shuō)走就走半小時(shí)都沒(méi)問(wèn)題。

這不是體力的飛躍，而是身體這個(gè)機(jī)靈鬼在調(diào)動(dòng)全身的力量代償。靠含胸的方式來(lái)減輕腰部負(fù)擔(dān)，又讓手臂肌肉因承受太多而被過(guò)度刺激。

所以我們看到大多數(shù)媽媽抱孩子的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)圓肩駝背的情況，再加上長(zhǎng)久抱娃粗壯的大臂，合在一起想不壯都難。

想要改善手臂粗壯，第一是保證姿勢(shì)正確，第二是避免久抱，實(shí)在沒(méi)辦法也可以左右胳膊交替，避免兩側(cè)大臂肌肉出現(xiàn)不均勻。

至于圓肩問(wèn)題，我們也可以進(jìn)行自測(cè)。

圓肩自測(cè)方法

放松站好，兩只手各握住一支筆，手臂自然下垂。觀察筆尖的方向。

如果是正直朝前的，那么你就是正常滴。如果筆尖方向朝內(nèi)，那么說(shuō)明你有圓肩情況哦。

改善動(dòng)作合集

改善圓肩動(dòng)作

胸部拉伸

1、這是一個(gè)靜態(tài)拉伸動(dòng)作，主要松解胸小肌

2、如下圖手扶住墻固定住，身體和肩膀緩慢向前頂，感受胸部的拉伸

3、每組1分鐘，每次4組

胸部拉伸

1、滾泡沫軸主要松解胸大

2、趴在泡沫軸上，用腿部發(fā)力帶動(dòng)身體，將泡沫軸從胸前向腋下滾動(dòng)

3、每組1分鐘，每次4組

啞鈴飛鳥(niǎo)

1、雙手握住啞鈴身體前傾

2、水平兩側(cè)平舉，感受肩部后側(cè)、背部發(fā)力

3、注意手腕不要高過(guò)手肘，否則會(huì)造成肩袖關(guān)節(jié)損傷

4、每次4-6組，每組15個(gè)，啞鈴選擇1-2kg

媽媽臀禍害全身

臀部彩票中獎(jiǎng)的概率還是比較高的，所以在懷孕前擁有一個(gè)小翹臀并不是啥稀奇事。

可是懷孕后身材大洗牌，孕婦孕期雌激素大量分泌，導(dǎo)致脂肪在腰臀處囤積，臀部輪廓邊緣化。

松弛素又放肆的讓臀肌松弛，“媽媽臀”就找上門(mén)了。

想擺脫媽媽臀，就要從刺激臀肌開(kāi)始，偷懶的孩子可沒(méi)翹臀。

改善動(dòng)作合集

跪姿后抬腿

1、保持跪姿，雙肘平放地面，頭部保持在身體的延長(zhǎng)線上

2、單側(cè)腿向后彎曲，努力用腳跟向上抬起

3、每組10～15個(gè)，兩側(cè)各2組

45°后踢

1、膝蓋外旋，支撐腿膝蓋微微彎曲

2、注意調(diào)節(jié)呼吸，下落時(shí)速度減慢

3、每組20個(gè)，左右兩側(cè)各2～4組

今天一姐用整篇文章盤(pán)點(diǎn)了下產(chǎn)后可能會(huì)出現(xiàn)的體態(tài)問(wèn)題，用它送給一姐粉絲里的仙女?huà)寢屆?，健康美麗一手抓，給偉大的泥萌點(diǎn)個(gè)【在看】～

福利預(yù)告

宅在家是不是很無(wú)聊？想做醫(yī)美都沒(méi)法出門(mén)？

別擔(dān)心~新氧app全國(guó)視頻面診 ！

1836位醫(yī)生面診師已就位～

專(zhuān)業(yè)大咖醫(yī)生，行業(yè)資深面診師！

在線面診，限時(shí)1折！

醫(yī)美、齒科、皮膚醫(yī)生任你挑

首次面診免費(fèi)?。。?/span>

足不出戶(hù)，就能一鍵面診，省路費(fèi)、免掛號(hào)

拒絕套路，方案多家對(duì)比絕對(duì)透明

在家就能get女明星逆生長(zhǎng)的同款方案

還能獲取專(zhuān)業(yè)面診報(bào)告~

掃描下方二維碼就能參加哦~

活動(dòng)時(shí)間截止到2.25日