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50歲，對于女性來說，大多處于更年期階段，有的即將開始，有的正在進(jìn)行中。在這階段，女性身體中最根本的變化就是因卵巢的老化、功能的衰退導(dǎo)致的雌激素減少。你可知道，這雌激素的減少為我們帶來多少麻煩，惹來多少禍嗎？

雌激素一減少，我們的骨骼也不如之前了，骨質(zhì)疏松的幾率遠(yuǎn)大于男性了，50歲之后女性骨質(zhì)疏松發(fā)生率高達(dá)1/3，而同齡的男性只有1/5.常常是不經(jīng)意的一個跌倒就讓你手臂骨折了，腳踝骨裂了，而且骨折可能還不止一次。

雌激素一減少，我們女性患心血管疾病的比率也大于男性了，尤其是高血壓、糖尿病、血脂異常、痛風(fēng)、冠心病等心血管疾病。劉麗麗的心臟病并非只是導(dǎo)演在那為劇情而特殊的安排，絕對具有代表性。

雌激素一減少，我們女性發(fā)福的比例也增加了。一向瘦瘦的你就有可能在這階段長了5公斤體重，甚至更多。體重增加這一現(xiàn)象大約會占更年期女性中的30%~40%。尤其是腹部的肥胖。我們常常會說，肉往臉上長點多好，還能少點皺紋，干嘛總長在肚子上呀！——這除了少運動，更主要是這雌激素在做怪！

雌激素一減少，我們的脾氣也變壞了，對老公的猜疑增加了，對子女的行為也不滿意啦，誰誰都不沖你心了，孩子的對象不如你意啦，于是乎，激動、發(fā)脾氣、煩燥，在班上，在家里誰都不敢惹你，誰都躲著你。“別理她！更年期”似乎成為我們女性的“名片”，甚至我們也會常拿此話來“自嘲”。

雌激素一減少，讓我們的皮膚松馳缺少彈性，無論我們再怎么“裝嫩”也抹不去“歲月為我們刻下痕跡”。臉夾上的肉不在堅實，雙下頜、大眼帶、眼皮向下耷拉，皮膚干燥，頭發(fā)稀松、蒼白、無光澤。一年前可能你見同學(xué)，還覺得她光彩依舊，可一年后，你似乎不敢認(rèn)她，也絕非夸大其詞。

雌激素一減少，讓我們的月經(jīng)開始紊亂了，10個月之內(nèi)發(fā)生兩次相鄰月經(jīng)周期長度變化大于等于7天的就意味著你已開始進(jìn)行更年期，準(zhǔn)確是說是圍絕經(jīng)期。這時，有的會月經(jīng)量減少，而有的人則是月經(jīng)量大增。（此類人要注意貧血?。?，這個時期也要注意避孕。只要有月經(jīng)，就能排孕，就能懷孕，切不可大意。

1、從思想和心態(tài)上進(jìn)行調(diào)整

思想上要接受這一生理性的改變，并對應(yīng)做出相應(yīng)的調(diào)整。

2、尋找一份責(zé)任，擁有一定的擔(dān)當(dāng)

如除了工作之余，再參加一個團(tuán)體組織，并在其中有一定的擔(dān)當(dāng)。如我現(xiàn)在在大連營養(yǎng)師俱樂部里做兼職講師。責(zé)任感會為人制造動力，在責(zé)任中獲得更多人的認(rèn)可。讓自己始終處于一個積極向上的狀態(tài)。

這就是為什么許多人一旦退休立即會老了許多。這也是為什么許多居家的女性，每天柴米油鹽醬醋茶，單純圍著家庭轉(zhuǎn)的女性會讓人感覺顯老的重要因素。

3、培養(yǎng)自己興趣愛好

如喜歡繪畫，喜歡彈琴、唱歌，那就為自己報一個理想的學(xué)校去學(xué)習(xí)一下，盡情地玩一下吧！現(xiàn)在到了50歲，經(jīng)濟(jì)條件允許了，孩子也都成人了，所以完全可以按自己的愿望去生活了。這點很重要。人們往往會在從中得到肯定和滿足，從而讓自己的自信滿滿的，心情快快樂樂的，從而實現(xiàn)心靈上的年輕。愉悅的心情也是增加自身免疫力的一種方式。

4、合理飲食，減少容易發(fā)胖食物的頻率

如以前早餐喜歡西式早餐，主打面包、餅干、小點心，從現(xiàn)在起改為中式的吧！用全麥饅頭、雜糧米飯來代替吧！從而減少飽和脂肪、反式脂肪的攝入，從飲食上減少易產(chǎn)生血脂異常的因素。

原先不愛吃蔬菜，現(xiàn)在就改為多吃、狠吃蔬菜吧！原先不愛吃雜糧、薯類，現(xiàn)在就逐漸在飲食中增加這些食物吧！從飲食中增加膳食纖維的攝入，以起到幫助代謝膽固醇的作用。

5、檢點自己的運動習(xí)慣

在原先運動習(xí)慣方式上適當(dāng)增加運動頻率、運動時間和運動強度，一方面消耗更多的能量，以彌補基礎(chǔ)代謝下降帶來的多余能量儲備，更重要的是可以讓自己的骨骼更堅固、強硬，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生及延緩其發(fā)展速度，還可以避免肌肉流失帶來的力量減弱、身體的靈活度、靈敏性降低。

6、要養(yǎng)成定期體驗的好習(xí)慣

五十歲后是個愛發(fā)病的年齡，家里必備血壓計、血糖儀、體重體脂儀，隨時監(jiān)控自己的血壓、血糖和體重、體脂狀況。如雙能X線對骨密度的檢查、腸鏡、胃鏡等對自己胃腸的檢測、乳腺彩超、宮頸等，家里有吸煙者，最好再做一肺部檢查。為自己制定一個按時體驗計劃，不盲目體檢，也不過度體檢。

總之，到了五十歲，女人你可以有小姑娘的激情，但不可有小姑娘的“莽撞，過量的、過激的運動不能做，過大過多任性的飲食習(xí)慣要改掉，不做肥臃多病的自己，做快樂健康的俏佳人吧！