春暖花開了，家長(zhǎng)們都想帶孩子出去玩，但現(xiàn)在還是屬于疫情的特殊時(shí)期，不方便遠(yuǎn)行，在注意好個(gè)人防護(hù)的前提下，家附近公園溜達(dá)溜達(dá)也是極好的。
周末我也去公園了，滿樹的櫻花分外妖嬈，孩子們也都上躥下跳的不亦樂乎。
但是，孩子們變臉也是很快的。翻臉的原因主要表現(xiàn)在“吃”上，吃多了孩子撐得難受也走不動(dòng)、吃少了又餓的哇哇叫、吃的不合適了又容易拉肚子或者便秘，總之，吃的問題讓家長(zhǎng)們操碎了心。
2歲內(nèi)的孩子在外游玩的時(shí)間相對(duì)少一些，上了小學(xué)以后的孩子吃喝基本跟大人差不多比較好選擇，難就難在2-5歲（學(xué)齡前兒童）這個(gè)階段。
出門在外，如果零食吃對(duì)了，可以在孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，又能讓孩子精力充沛能量滿滿，為美好的旅行錦上添花。
接下來，我就把推薦2-5歲孩子出游時(shí)的零食選擇跟大家聊一聊。
一、新鮮果蔬
果蔬是維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的重要來源。
大部分果蔬含水量都比較豐富，在外出游時(shí)，體力活動(dòng)較大，孩子跑跑跳跳出汗自然就多，此時(shí)吃根黃瓜、圣女果或者來一盒藍(lán)莓或者吃個(gè)香蕉，幸福感爆棚。
果蔬膳食纖維也比較豐富，可以預(yù)防孩子便秘。
小貼士：果脯、果汁、果干和水果罐頭等雖然都是水果加工制品，口感香甜，但含糖量較高，維生素C、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分都有一定程度的損失，最好不要給孩子吃。
二、奶制品
常見的奶制品包括液態(tài)奶、酸奶、奶酪等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，是孩子旅途中必備的零食。
選擇奶制品的時(shí)候需要注意保質(zhì)期，長(zhǎng)途旅行的時(shí)候最好選擇常溫保存且保質(zhì)期稍微長(zhǎng)一點(diǎn)的。
選擇牛奶、酸奶的時(shí)候家長(zhǎng)朋友們要看一下包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表，每100g牛奶/酸奶的蛋白質(zhì)含量≥2.9ɡ才是真正的“奶”，而每100g牛奶/酸奶的蛋白質(zhì)含量≥1.0ɡ是“乳飲料”，不是真正的“奶”，不要被所謂的“兒童成長(zhǎng)牛奶”、“兒童早餐奶”等迷惑，會(huì)看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽才是硬道理。
小貼士：乳飲料及其他的含糖飲料酸甜可口，深得人們的喜愛，但過量的含糖飲料可以引起孩子肥胖、誘發(fā)齲齒，久而久之也能讓孩子形成對(duì)含糖飲料的嗜愛，家長(zhǎng)要以身作則，正確的引導(dǎo)。
三、饅頭面包
我家有個(gè)三歲半的娃，這個(gè)階段的孩子前一秒還哈哈大笑，后一秒肚子餓了就會(huì)唧唧歪歪的，所以家長(zhǎng)也要在包里備好小饅頭、面包等主食，但量不要過多，以免影響正餐。
小貼士：避免選擇薯片、爆米花、蝦條等膨化食品；油條、麻花等油炸食品。這一類食物普遍高油、高鹽、高糖，對(duì)孩子身體百害無一利，同時(shí)也可以影響孩子一生的飲食習(xí)慣。
四、鮮肉魚
有條件的家長(zhǎng)可以為孩子準(zhǔn)備牛肉、蒸魚等鮮肉魚制品，為孩子補(bǔ)充全面的營(yíng)養(yǎng)。
小貼士：避免咸魚、香腸、臘肉、魚肉罐頭等加工肉制品，事實(shí)上，這類加工過的肉制品是在一類致癌物清單中。不僅是孩子，家長(zhǎng)也要避免過量食用。
五、煮雞蛋
我每次帶孩子出游時(shí)煮雞蛋是必備的食物了，有蛋殼保護(hù)著，特別方便攜帶。
每天一個(gè)雞蛋，不管是大人還是孩子都非常有必要，雞蛋中的蛋白質(zhì)很適合人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，吸收率也高。
小貼士：吃雞蛋不要丟棄蛋黃，因?yàn)榈包S是雞蛋中維生素和礦物質(zhì)的集中部位，富含磷脂和膽堿，對(duì)健康十分有益。
六、大豆制品
豆腐干、豆?jié){等大豆制品也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的良好來源，可以在出發(fā)前做上一壺豆?jié){，集補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)與水分于一身，簡(jiǎn)單省事；也可以選擇豆干做的小零食，味道鮮美。
小貼士：喝豆?jié){必須煮熟，因?yàn)榇蠖购幸恍┛範(fàn)I養(yǎng)因子，喝生豆?jié){或者沒有煮開的豆?jié){容易中毒，引起惡心、嘔吐、腹痛、腹脹、拉肚子等胃腸癥狀。
七、堅(jiān)果類
堅(jiān)果是高能量食物，富含脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素E和B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素，又比較抗“餓”，現(xiàn)在的每日?qǐng)?jiān)果比較流行，獨(dú)立包裝很衛(wèi)生也很方便，推薦旅行時(shí)攜帶。
小貼士：堅(jiān)果要選擇原味的，避免高鹽堅(jiān)果、糖漬堅(jiān)果等“重口味”堅(jiān)果。
還有很重要的一點(diǎn)，避免整粒的豆類、堅(jiān)果直接給孩子吃，避免食物嗆入氣管發(fā)生意外。
以上就是關(guān)于2-5歲孩子零食選擇全攻略，充滿陽光的好天氣，帶上小娃備好零食，我們出發(fā)吧~
作者：任洪葉 編輯：任洪葉 審核：秦玉靜
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