當(dāng)我們想要減肥并去做之時(shí)，會(huì)選擇什么樣的方法呢？其實(shí)大家都知道，就是“少吃和多動(dòng)”，這個(gè)答案不管從方向上還是從道理上都是對(duì)的，可是，從結(jié)果上來看，卻不一定是好的，所以有很多朋友都會(huì)問，“為什么自己少吃與多動(dòng)卻瘦不下來？”。

此時(shí)，為了解釋這種現(xiàn)象，“易胖體質(zhì)”就成為了少吃多動(dòng)卻瘦不下來的原因所在，事實(shí)上是這樣的嗎？并不是，提到易胖體質(zhì)，往往會(huì)與基礎(chǔ)代謝相聯(lián)系，也就是自己的基礎(chǔ)代謝低，但是，從熱量消耗的角度來看，并不只有一個(gè)基礎(chǔ)代謝，還有活動(dòng)代謝和食物熱效應(yīng)。另外，從基礎(chǔ)代謝的角度來看，對(duì)基礎(chǔ)代謝影響最大的一個(gè)因素就是體重，也就是說其實(shí)胖子的基礎(chǔ)代謝會(huì)更高，所以，導(dǎo)致少吃多動(dòng)也瘦不下來的原因并不是易胖體質(zhì)，而是其他原因。

那么，這些原因都是什么呢？接下來就聊一聊與少吃多動(dòng)相關(guān)的話題。

第一：少吃多動(dòng)的目的是什么？

簡(jiǎn)單地說，少吃的目的是限制日常熱量的攝入，多動(dòng)的目的則是增加日常消耗，兩者相結(jié)合的最終目的就是讓日常熱量攝入處于小于消耗的狀態(tài)，也就是讓熱量缺口出現(xiàn)，而熱量缺口的出現(xiàn)與否才是影響減肥成敗的決定性因素。

所以，當(dāng)你少吃多動(dòng)卻沒有變瘦之時(shí)，其原因并不是什么易胖體質(zhì)惹的禍，而是熱量缺口沒有出現(xiàn)，那么，當(dāng)你少吃、多動(dòng)、或者是少吃與多動(dòng)之時(shí)，是什么原因?qū)е聼崃咳笨跊]有出現(xiàn)的呢？這也是接下來要說的問題。

第二：少吃多動(dòng)也瘦不下來的原因

熱量攝入＜消耗是減脂的必要條件，所以少吃多動(dòng)卻沒有瘦的真正原因就是熱量缺口沒有出現(xiàn)，這是為什么呢？不是少吃多動(dòng)了嗎？

1.吃進(jìn)去的熱量比自己預(yù)期的要多

控制飲食的主要目的是控制日?？傮w熱量的攝入，并不是某一餐、不是某種食物、也不是食物的總量；然而在控制飲食的過程中，我們會(huì)經(jīng)常犯這樣的錯(cuò)誤：

把控制飲食等同于控制食物總量，而忽視食物熱量，比如吃得很少，但幾乎都是高熱量食物；
把控制飲食等同于控制某一餐，而忽視剩下的兩餐或者是幾餐，比如為了減肥不吃晚餐，但其余兩餐卻吃很多；
把控制飲食等同于控制某種食物，而忽視其他食物，比如直接戒掉碳水，但其他食物卻沒有少吃；
把控制飲食等同于控制正餐，而零食卻總是隨手可行；
等等。

從表面上來看，這些行為都是在控制飲食，但是卻沒有讓熱量攝入得到控制，甚至還會(huì)因?yàn)檫^于強(qiáng)化“控制飲食”的作用，而吃進(jìn)更多的熱量。

除此之外，憑感覺進(jìn)食也會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過多，一方面，我們會(huì)傾向于低估食物的熱量，從而使得實(shí)際攝入的熱量高于預(yù)期的熱量；另一方面，進(jìn)食感覺是存在著很大的個(gè)體差異，比如我們常說的吃8分飽，可什么才是8分飽呢？對(duì)于平時(shí)吃得比較多的人群而言，8分飽很可能就意味著已經(jīng)吃得很飽了。

那么，此時(shí)要怎么做才算是真正地控制好飲食了呢？是不是一定要計(jì)算食物熱量？計(jì)算食物熱量當(dāng)然是一個(gè)好的方法，但是對(duì)于多數(shù)朋友來講并不容易實(shí)現(xiàn)。此時(shí)比較簡(jiǎn)單的方法就是評(píng)估自己當(dāng)前的飲食結(jié)構(gòu)，盡可能地減少高熱量食物出現(xiàn)的頻率，然后通過使用固定的餐具來控制進(jìn)食總量，當(dāng)然，除此之外，觀察自己體重的變化，并根據(jù)體重的變化進(jìn)行不斷地調(diào)整，這一點(diǎn)很重要。

2.運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗比預(yù)期得要低

除了控制飲食以外，運(yùn)動(dòng)也是我們經(jīng)常采取的減肥方法，但是，運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗并沒有我們認(rèn)為的那么高，并且，如果我們過于依賴運(yùn)動(dòng)的減脂效果，同樣會(huì)起到反作用。

運(yùn)動(dòng)是一件耗時(shí)費(fèi)力的事情，從消耗的角度來看，其實(shí)并沒有我們認(rèn)為的那么多，比如你可以堅(jiān)持跟隨劉畊宏的直播來運(yùn)動(dòng)，在這90分鐘的時(shí)間里，所產(chǎn)生的消耗大概在500大卡左右，當(dāng)然，這還是在你用盡全力不劃水的情況下。但是，在運(yùn)動(dòng)之后，如果你會(huì)因?yàn)轲囸I感或者是補(bǔ)償心理而吃了一包方便面的話，那么很遺憾，你的運(yùn)動(dòng)就算白費(fèi)了。

所以，動(dòng)得多并不代表你就可以瘦，因?yàn)檫€要看你的飲食情況如何，關(guān)鍵依然要看你的熱量攝入與消耗之間的關(guān)系是怎么樣的。

3.運(yùn)動(dòng)會(huì)使得日?；顒?dòng)量減少

如果我們?cè)陲嬍撑c運(yùn)動(dòng)上都可以避免上面提到這些問題，也知道控制飲食要控制的是全天的熱量，知道運(yùn)動(dòng)只是增加日常消耗的一種途徑，我們也真的在圍繞著少吃多動(dòng)去做，那么，為什么還是瘦不下來呢？此時(shí)日?；顒?dòng)量的減少或許正是原因所在。

我們知道，從熱量消耗的途徑上來看，包括基礎(chǔ)代謝、活動(dòng)代謝和食物熱效應(yīng)，從這三個(gè)途徑來看，只有活動(dòng)代謝是可以由自己做主的，也就是說活動(dòng)代謝的多少完全取決于自己。但是，活動(dòng)代謝或者說是活動(dòng)所產(chǎn)生的消耗并不等同于運(yùn)動(dòng)，它還包括非運(yùn)動(dòng)消耗，也就是日?；顒?dòng)。

要知道，對(duì)于不同的人群來講，日?；顒?dòng)情況存在著非常大的差異，而日?；顒?dòng)所產(chǎn)生的消耗要比運(yùn)動(dòng)還要重要，然而當(dāng)我們控制飲食并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的過程中，日常活動(dòng)量的減少往往是導(dǎo)致我們少吃多動(dòng)卻瘦不下的原因所在，那么，控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是怎么影響日?；顒?dòng)的呢？

當(dāng)你消減日常熱量的攝入之時(shí)，就意味著熱量攝入沒有達(dá)到日常能量所需的狀態(tài)，在熱量攝入不足的情況下，我們會(huì)感覺到疲勞無力，在這種情況下，日常活動(dòng)量就會(huì)在無形當(dāng)中減少；
當(dāng)你主動(dòng)運(yùn)動(dòng)之時(shí)，運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)償心理會(huì)讓我們更傾向于以舒適的方式度過其他的時(shí)間，此時(shí)日?；顒?dòng)量就會(huì)在有意識(shí)當(dāng)中減少；另外，運(yùn)動(dòng)后身體也會(huì)感覺到疲勞，這種疲勞感會(huì)讓我們?cè)跓o意識(shí)當(dāng)中減少日?；顒?dòng)量。

也就是說，日常活動(dòng)量的減少很可能抵消了你通過飲食與運(yùn)動(dòng)制造出來的熱量缺口，從而讓熱量缺口沒有出現(xiàn)。

4.壓力水平的提高

當(dāng)你去尋找少吃多動(dòng)卻瘦不下來的原因之一，你可能會(huì)得到這樣一個(gè)答案，就是你的皮質(zhì)醇水平太高了，原因在于當(dāng)皮質(zhì)醇水平過高之時(shí)，脂肪的分解就會(huì)受到抑制，并且還會(huì)導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生。

而導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平高的一個(gè)重要原因就是壓力，特別是慢性壓力，在減肥過程中，控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)這兩種本身會(huì)導(dǎo)致身體的壓力水平增加，另外，當(dāng)體重的變化沒有達(dá)到預(yù)期之時(shí)，也會(huì)因此感覺到焦慮。

所以壓力也是導(dǎo)致我們少吃多動(dòng)卻瘦不下來的一個(gè)重要原因，當(dāng)然，想要降低壓力水平就要學(xué)會(huì)放松，該休息的時(shí)候不要有負(fù)擔(dān)，好好休息。

5.不重視睡眠

除了壓力以外，睡眠對(duì)于減脂同樣起著重要的作用，高質(zhì)量的睡眠不僅可以使得激素水平穩(wěn)定，還可以幫助我們控制食欲，可以讓我們保持充沛的體力讓第二天的活動(dòng)量有所保證，相反，睡眠不足可以刺激饑餓素的分泌讓我們?cè)跓o意識(shí)當(dāng)中吃進(jìn)更多的食物，同時(shí)還會(huì)我們感覺到疲勞從而使得活動(dòng)量無法保證。

所以養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證每天7小時(shí)左右高質(zhì)量的睡眠對(duì)于減肥而言起著至關(guān)重要的作用。

總結(jié)：

說起來，導(dǎo)致少吃多動(dòng)卻瘦不下來的原因，在于對(duì)于少吃與多動(dòng)的認(rèn)識(shí)不足，從而導(dǎo)致方法上出現(xiàn)了錯(cuò)誤，除此之外，在少吃多動(dòng)過程中，日?；顒?dòng)量受到了影響、壓力水平有所上升、睡眠不足等原因也是讓你瘦得困難的重要原因，所以，減肥并不是少吃多動(dòng)這么簡(jiǎn)單的事情，關(guān)鍵在于在少吃與多動(dòng)的過程中，讓熱量缺口出現(xiàn)，只有熱量缺口出現(xiàn)了，我們才會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)地瘦下來。

作者：十月知行

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第一：少吃多動(dòng)的目的是什么？

第二：少吃多動(dòng)也瘦不下來的原因

總結(jié)：

第一：少吃多動(dòng)的目的是什么？