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當(dāng)我們走在減肥路上的時候，我們會從熱量的攝入與消耗之間來找出口，但是，很多朋友可能會問，自己明明已經(jīng)少吃多動了，可就是不見瘦是什么原因呢？這時候我們就不得不來聊一聊基礎(chǔ)代謝的話題。

首先我們要知道，基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。當(dāng)然在減肥過程中我們并不是要知道基礎(chǔ)代謝是什么，而是要知道基礎(chǔ)代謝在減肥過程中的作用是什么。我們知道，有效減肥的前提是實現(xiàn)熱量攝入與消耗之間的負(fù)平衡，那么要實現(xiàn)熱量的負(fù)平衡，我們不但要考慮熱量的攝入還要考慮熱量的消耗。

在熱量消耗的方面基礎(chǔ)代謝就占據(jù)了整體消耗的60%左右，而運動會占據(jù)運動消耗會占據(jù)15-30%。也就是說，從熱量消耗上來看基礎(chǔ)代謝則是有效消耗熱量的主力軍，所以，不管我們是從飲食入手還是運動入手或者是從兩者相結(jié)合來入手來實現(xiàn)我們減肥減脂的目的，都要保證盡可能的保證基礎(chǔ)代謝的基本穩(wěn)定或者是在一定程度上的提高。

當(dāng)然，想要在一定適度上提高基礎(chǔ)代謝并不是一個短期內(nèi)可以實現(xiàn)的事情，所以在減脂期間首先做的就是保證基礎(chǔ)代謝的基本穩(wěn)定，那么，要保持基礎(chǔ)代謝的基本穩(wěn)定，除去激素水平、年齡、疾病等不可控因素以外，我們需要做到以下幾點：

第一：計算自己的代謝所需，并吃夠基礎(chǔ)代謝所需的量

從這一點上我們就會聊到為什么節(jié)食減肥不可取，因為當(dāng)我們飲食過少而不能滿足代謝所需之時，我們的身體就會降低基礎(chǔ)代謝來減少消耗，而當(dāng)恢復(fù)飲食以后，基礎(chǔ)代謝并不是隨著飲食的恢復(fù)而恢復(fù)，這就會導(dǎo)致快速反彈現(xiàn)象的發(fā)生。

所以，在我們減肥過程中，飲食控制是對的過度控制就不對了，那么怎么才能吃夠代謝所需而不超量呢？這時就需要我們套用一個基礎(chǔ)代謝公式來計算一下我們自己的基礎(chǔ)代謝處于什么樣的一個狀態(tài)，然后再根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝安排自己的飲食。

基礎(chǔ)代謝=

男：【48.5*體重（KG）+2954.7】/4.184

：【41.9*體重（KG）+2869.1】/4.184

第二：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要回避碳水

在減肥過程中，很多朋友都會采取低碳水或者是零碳水的方式，我們知道碳水化合物其實就是糖，采取低碳水飲食的原理在于：人體消耗熱量是從最容易分解的開始，也就是從糖開始，消耗的差不多以后再開始消耗脂肪。反過來如果身體里面糖沒有被消耗完則會轉(zhuǎn)換成脂肪存儲。所以當(dāng)不給身體提供碳水化合物的時候，身體就轉(zhuǎn)向燃燒脂肪來提供熱量。

但是話說回來，糖是人體維持生命活動所需的主要能量來源，如果攝入碳水過少，就會造成蛋白質(zhì)和脂肪分解，從而導(dǎo)致全身無力、血糖降低、頭暈、心悸等不良影響。而這些影響不但包括對健康方面的，還包括對基礎(chǔ)代謝的影響而使之下降。

所以，在我們的飲食結(jié)構(gòu)當(dāng)中，限制碳水的攝入是對的，但不要去抵制它，一般情況下，我們對于碳水、脂肪以及蛋白質(zhì)的攝入的比例為5：3：2，而不是直接的舍棄哪一個。

第三：在運動方式的選擇上，加入力量訓(xùn)練

隨著我們減脂的日見成效，我們的體重會隨之降低，而體重的降低也是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降的原因之一。但因為我們不目的就是減肥減重，所以我們不可能為了保證基礎(chǔ)代謝而放棄減重，所以這時需要我們做是：

• 控制減肥速度，來讓我們身體對逐漸下降的體重有一個適應(yīng)的過程，一般來看，一個月減掉自己體重的2%就可以，不要過快。

• 進(jìn)行力量訓(xùn)練，去增加肌肉含量，其意義我們可以從數(shù)據(jù)上來體現(xiàn)：1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練，能隨時隨地使基礎(chǔ)新陳代謝率提高6.8%～7.8%。

所以，當(dāng)我們在抱怨自己是易胖體質(zhì)而喝水都會長肉的時候，我們不妨去舉個鐵，雖然在短期內(nèi)效果可能不會很理想，但長期堅持下來，就不必去羨慕別人的易瘦體質(zhì)，因為你也會是。

第四：保證充足的睡眠且不熬夜

當(dāng)然睡眠不足時也是導(dǎo)致代謝下降的因素之一，當(dāng)睡眠不足4小時的時候，機(jī)體就會在分解碳水時遇到困難。所以，要保證代謝旺盛，我們要保證每天8小時的睡眠時間，當(dāng)然這并不包括熬夜人群。

綜上所述，在減肥過程中，雖然我們會經(jīng)常說去制造熱量缺口來幫助我們達(dá)到減肥的目的，但實際上所涉及的問題并不是簡單的吃與動，而是涉及方方面面的內(nèi)容，所以在我們減肥過程中，需要調(diào)整心態(tài)，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，在保證不影響健康的前提下去安排飲食與運動，讓自己一點點健康地瘦下來。