當(dāng)我們對(duì)自己的身材不滿意而提出新的要求之時(shí)，我們的減肥行為就即將開(kāi)始了，但是對(duì)于不同年齡階段的人群而言，會(huì)因?yàn)槟康牡牟煌绊懙椒椒ǖ倪x擇，對(duì)于老年朋友而言，他們所選擇的方法一般比較健康，在飲食上會(huì)更多地選擇健康的食物，在運(yùn)動(dòng)上能夠更好地堅(jiān)持，因?yàn)樗麄兊淖罱K目的并不是讓自己變得有多瘦，而是讓自己的身材更加健康；而對(duì)于年輕朋友而言，他們更有可能選擇一些簡(jiǎn)單粗暴的方法，甚至這些方法會(huì)影響到自己的健康，因?yàn)樗麄兊哪康氖亲屪约罕M可能快地瘦下來(lái)。
但是，當(dāng)我們想要開(kāi)始或者是已經(jīng)開(kāi)始減肥之時(shí)，就應(yīng)該知道，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，任何可以讓我們快速瘦下來(lái)的方法都會(huì)對(duì)健康帶來(lái)一定的影響，并且即使是在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，也不會(huì)長(zhǎng)久地保持下去，反彈只是時(shí)間問(wèn)題。這還不算，快速減肥給我們帶來(lái)的最大影響就是健康，甚至有些健康危害還是不可逆的。
所以，當(dāng)我們有了減肥的意識(shí)并為之行動(dòng)之時(shí)，選擇健康的方法讓自己緩慢但相對(duì)平衡的瘦下來(lái)，并且保持下去，這才是最重要的，那么，想要做到這一點(diǎn)，我們就要避開(kāi)一些誤區(qū)，從而讓自己少走一些彎路，對(duì)于減肥而言，少走彎路就相當(dāng)于走捷徑。因此，下面就來(lái)聊一聊在減肥過(guò)程中，我們會(huì)遇到的一些誤區(qū)或者說(shuō)是常識(shí)性的錯(cuò)誤。
誤區(qū)一：少吃多動(dòng)就能瘦
飲食與運(yùn)動(dòng)的確是有效且安全的減肥方法，其中的道理是通過(guò)飲食來(lái)限制總體熱量的攝入，然后通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加日常熱量消耗，從而實(shí)現(xiàn)熱量缺口，我們就會(huì)慢慢變瘦，這一點(diǎn)的確沒(méi)有錯(cuò)。
但是在具體的實(shí)施過(guò)程中，很多朋友則認(rèn)為熱量缺口越大越好，因?yàn)檫@樣會(huì)瘦得很快，不過(guò)，當(dāng)熱量缺口過(guò)大之時(shí)就會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝受損，當(dāng)熱量缺口大于1000大卡之時(shí)，基礎(chǔ)代謝就會(huì)嚴(yán)重受損，而基礎(chǔ)代謝的降低則意味著日常消耗的變少，所以當(dāng)我們?yōu)榱俗屪约嚎焖偈菹聛?lái)而拼命節(jié)食之時(shí)，不但會(huì)影響到健康，還會(huì)影響到基礎(chǔ)代謝，此時(shí)熱量缺口不會(huì)像自己想象得那樣大，甚至還會(huì)出現(xiàn)新的平衡，從而導(dǎo)致吃得很少也瘦不下來(lái)的情況出現(xiàn)。
所以在減肥過(guò)程中，合理的熱量缺口應(yīng)該在500大卡左右，而形成500大卡的缺口最好的方法就是通過(guò)飲食的控制來(lái)減少300大卡的攝入，還有一個(gè)前提就是保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，然后再通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增加200大卡的消耗。
誤區(qū)二：少吃多餐可以提高基礎(chǔ)代謝
少吃多餐可以提高基礎(chǔ)代謝的說(shuō)法主要是關(guān)于食物熱效應(yīng)而言，但是，我們要知道的是，從熱量消耗的角度來(lái)看，食物熱效應(yīng)所產(chǎn)生的消耗只占總體消耗的10%左右，所以，即使通過(guò)少吃多餐的方式來(lái)提高食物熱效應(yīng)，所起到的作用幾乎可以忽略不計(jì)。
另外，少吃多餐也很可能讓我們吃進(jìn)更多的熱量，因?yàn)楫?dāng)我們面對(duì)食物之時(shí)，此時(shí)我們面對(duì)的是心理上的滿足感，當(dāng)面對(duì)食物而不去吃之時(shí)，我們就會(huì)形成心理上的缺失，為了彌補(bǔ)心理所需，即使不餓我們也會(huì)吃進(jìn)不少的東西。而我們應(yīng)該知道，當(dāng)我們談到飲食控制之時(shí)，所要控制的是總體熱量攝入，而不是進(jìn)食的時(shí)間與頻率。
所以，如果沒(méi)有少吃多餐的習(xí)慣，不必為了減肥而采取這種方式，養(yǎng)成規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣并均衡飲食，控制好總體熱量的攝入配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)會(huì)更健康。
誤區(qū)三：不吃脂肪就可以變瘦
低脂飲食或者是素食可以讓我們變瘦嗎？有部分朋友會(huì)認(rèn)為吃進(jìn)去的脂肪就會(huì)在體內(nèi)存儲(chǔ)起來(lái)從而導(dǎo)致自己變胖。的確當(dāng)熱量過(guò)剩并且過(guò)剩的那一部分脂肪占比比較高之時(shí)，多余的脂肪就會(huì)直接變成脂肪存儲(chǔ)起來(lái)。但是從減脂的角度來(lái)看，主要還是要看熱量缺口，而不是吃什么與不吃什么。
并且，脂肪是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)元素之一，它的作用不僅是提供能量，而且還能促進(jìn)維生素A、D、E、K等脂溶性維生素、類胡蘿卜素等特殊食物成為的吸收。所以長(zhǎng)期的低脂飲食就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良從而影響健康。
所以在飲食結(jié)構(gòu)當(dāng)中，不但不能回避脂肪，還要保證脂肪的攝入，一般情況下，每天每千克體重要攝入0.3克左右的脂肪。
誤區(qū)四：低碳飲食可以變瘦
說(shuō)低碳飲食可以減肥的原理在于，當(dāng)降低碳水的攝入之時(shí)，身體就會(huì)通過(guò)消耗脂肪來(lái)供能，從而實(shí)現(xiàn)減肥的目的。但是，低碳飲食并不能代表日?？傮w熱量攝入能夠得到控制，也就是說(shuō)低碳飲食不能保證熱量缺口的出現(xiàn)，不但如此，長(zhǎng)時(shí)間碳水?dāng)z入不足還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力降低從而容易生病，會(huì)導(dǎo)致肌肉流失從而影響基礎(chǔ)代謝，會(huì)影響到我們的情緒從而感覺(jué)不快樂(lè)，并且低碳飲食甚至還會(huì)影響到我們的壽命。
當(dāng)然，高碳水的攝入也的確是導(dǎo)致變胖的因素之一，同時(shí)高碳水的攝入同樣會(huì)影響健康，所以在減肥過(guò)程中，我們要適當(dāng)限制碳水的攝入，讓碳水的攝入比例占據(jù)總體熱量消耗的45-55%之間比較合適，并且在碳水的選擇上要加入適當(dāng)?shù)拇旨Z會(huì)更好。
誤區(qū)五：不重視蛋白質(zhì)的攝入
蛋白質(zhì)同樣是三大營(yíng)養(yǎng)素之一，足夠的蛋白質(zhì)的攝入不但可以為肌肉的生長(zhǎng)提升良好的營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)增加飽腹感，從而不會(huì)因?yàn)轲囸I吃進(jìn)更多的東西。在減肥過(guò)程中，越是控制飲食越應(yīng)該重視蛋白質(zhì)的攝入。但是這一點(diǎn)卻往往被忽視，因?yàn)槲覀兊年P(guān)注點(diǎn)更多地集中在了碳水與脂肪上面。
所以，當(dāng)我們調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)之時(shí)，一定要重視蛋白質(zhì)的分配比例，并且還要將蛋白質(zhì)分配給每一餐，因?yàn)檫@樣可以更持久地增加飽腹感，從量上來(lái)看，一般建議每餐蛋白質(zhì)的攝入不少于30克。
誤區(qū)六：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)就可以擁有完美的線條
跑步或者是其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)，的確，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度達(dá)到一定的要求之時(shí)（一般為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)45分鐘左右），可以消耗掉可觀的熱量，從而與飲食相結(jié)合來(lái)制造出熱量缺口，所以有氧運(yùn)動(dòng)的確是良好的燃脂運(yùn)動(dòng)。
但是，長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)在于，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，在消耗熱量的同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，這對(duì)于有著減脂需求的朋友們來(lái)講，是最不愿意看到的結(jié)果，并且有氧運(yùn)動(dòng)并不能幫助我們達(dá)到塑形的作用，想要塑形，還要進(jìn)行力量訓(xùn)練才可以。
所以，當(dāng)我們選擇有效的運(yùn)動(dòng)方式之時(shí)，最好的方法是將力量有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，或者是隔天進(jìn)行，或者是在力量訓(xùn)練之后再安排30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。
總結(jié)：
當(dāng)我們想要通過(guò)努力來(lái)達(dá)到減肥的目的之時(shí)，控制飲食與堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)沒(méi)有錯(cuò)，但是其中的問(wèn)題在于我們方法的選擇過(guò)于片面或者說(shuō)是極端，要知道，有效的減肥方法在于，控制飲食也要保證膳食的均衡，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)則應(yīng)該選擇多種運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)我們的關(guān)注點(diǎn)過(guò)于向某一點(diǎn)集中之時(shí)，我們的方向就會(huì)發(fā)生變化，從而影響整體的減肥減脂效果。而以上這些誤區(qū)是在減脂過(guò)程當(dāng)中非常常見(jiàn)的，甚至是常識(shí)性的誤區(qū)，所以當(dāng)我們想要減肥減脂之時(shí)，先了解相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)再開(kāi)始，我們的減肥之路或許會(huì)更順暢。
作者：十月知行
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