對(duì)于減肥這件事，說(shuō)大不大就小也不小，當(dāng)體重超標(biāo)而影響至健康之時(shí)，減肥就是一件大事，當(dāng)有一個(gè)良好的健康狀態(tài)只是外形不是很美觀之時(shí)，減肥就是一件小事。不過(guò)，對(duì)于對(duì)自己身材有著高要求的朋友來(lái)講，減肥同樣不是一件小事，而是會(huì)成為他們生活當(dāng)中的一部分，甚至?xí)恢弊咴跍p肥的路上停不下來(lái)。所以，對(duì)于減肥而言，動(dòng)力會(huì)直接影響著行為的選擇與堅(jiān)持。
在減肥過(guò)程中，除了有一個(gè)最終目標(biāo)以外，還要有部分短期目標(biāo)，短時(shí)期目標(biāo)的達(dá)成會(huì)讓我們收獲成就感與滿(mǎn)足感，從而更好地為接下來(lái)的目標(biāo)努力，但是，如果短時(shí)期目標(biāo)不能完成，收獲的則是挫敗感，甚至?xí)バ判亩艞壟?，最終結(jié)果可想而知，就是失敗。
所以，當(dāng)我們制定自己的目標(biāo)之時(shí)，這個(gè)目標(biāo)不但要有可行性，還要依靠自己付出努力才能完成的那種。其原因在于：
難度過(guò)大就不能完成，目標(biāo)就沒(méi)有可行性，比如一周減掉十幾斤或者更多。目標(biāo)設(shè)定過(guò)高，即使很努力地去做也是徒勞，最后不但損害健康，并影響心情。
難度過(guò)低甚至是不需要努力就可以達(dá)到目標(biāo)，比如一個(gè)月減重1斤，這個(gè)目標(biāo)過(guò)于簡(jiǎn)單，可以說(shuō)是上個(gè)廁所就能解決的事情，此時(shí)就會(huì)產(chǎn)生一種減肥很容易的想法，從而不會(huì)去付出努力。
所以，目標(biāo)的制定要有一定的合理性，并且還需要付出努力才能完成的那一種，從減重的角度來(lái)看，一般情況下短期的小目標(biāo)為一周減重0.5KG左右即可，如果體重基數(shù)比較大，則還要高一些。
但是，我們要知道的是，減肥并不是一件簡(jiǎn)單的事情，也不是一件短期內(nèi)就能達(dá)到目標(biāo)的事情，更不是減下來(lái)之后就可以的事情，所以想要讓自己更好地堅(jiān)持下去，制定目標(biāo)只是一方面，還要了解一些相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)，讓自己在事先有一個(gè)心理準(zhǔn)備，當(dāng)遇到挫折之時(shí)，會(huì)正確對(duì)待，而不是放棄行為。
第一：局部減脂不存在
在減肥過(guò)程中，如何讓自己瘦下來(lái)是一方面，讓自己在瘦下來(lái)之后身材變得更好是另一方面。所以很多朋友會(huì)希望自己在瘦下來(lái)之后就擁有緊致有線條的身材，目標(biāo)上沒(méi)有錯(cuò)，但是方法的選擇卻很可能出現(xiàn)偏差，因?yàn)楹芏嗯笥讯紩?huì)認(rèn)為減脂可以做到局部，比如堅(jiān)持腹部訓(xùn)練就能減掉大肚子，比如尋找什么樣的方法來(lái)做到減肥不減胸，等等想法。這樣錯(cuò)誤的想法會(huì)直接影響到自己的行動(dòng)，從而讓行為沒(méi)有針對(duì)性，而效果當(dāng)然也不會(huì)好。
要知道，減脂是一個(gè)全身性的過(guò)程，在減脂過(guò)程中，脂肪不會(huì)局部減少也不會(huì)局部保留，當(dāng)你瘦下來(lái)的時(shí)候，全身的脂肪都會(huì)減少。此時(shí)如果你想要讓身材變得更好，需要的則是針對(duì)性的訓(xùn)練去鍛煉局部的肌肉，去塑形，在可控的范圍內(nèi)來(lái)改善自己的身材比例。
第二：肌肉與脂肪是兩碼事，兩者不能相互轉(zhuǎn)化
與第一點(diǎn)相關(guān)，在努力的過(guò)程中，很多朋友都會(huì)去尋找某種，減肚子瘦腿的相關(guān)動(dòng)作，他們會(huì)期望通過(guò)這些訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)達(dá)到相關(guān)的目標(biāo)。但是，你要知道，局部的訓(xùn)練所針對(duì)的目標(biāo)是局部的肌肉，而不是這個(gè)部位的脂肪，脂肪與肌肉之間不能相互轉(zhuǎn)化兩者根本就是兩碼事。
想要減掉局部的脂肪，其方法就是全身性的減脂，也就是去控制好飲食，去增加日常熱量消耗，讓熱量缺口的實(shí)現(xiàn)成為可能，你才會(huì)瘦，局部的脂肪才會(huì)減少。
當(dāng)然，局部的訓(xùn)練雖然可以在鍛煉目標(biāo)肌肉的同時(shí)消耗掉一部分熱量，但是如果熱量缺口不存在，就不會(huì)變瘦，即使這個(gè)部位的肌肉質(zhì)量有所提高，也會(huì)被脂肪所遮蓋而不能顯現(xiàn)。
所以，當(dāng)自己想要瘦下來(lái)并有一個(gè)好身材之時(shí)，要做的是在減脂的基礎(chǔ)上，進(jìn)行局部的塑形訓(xùn)練，這兩者有一定的關(guān)系，但是卻不是一回事。
第三：減重的波動(dòng)是一個(gè)正常的現(xiàn)象
在減脂過(guò)程中，體重被用來(lái)是衡量其效果的一個(gè)常見(jiàn)手段，但是體重的下降與否并不是衡量減肥效果的唯一手段。從速度上來(lái)看，對(duì)于一個(gè)個(gè)體而言，減重的速度都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)先快后慢的過(guò)程，并且遭遇平臺(tái)期也是一個(gè)非常正常的現(xiàn)象，如果只關(guān)心體重的變化，就會(huì)影響到自己的信心而不想去努力。
所以，在減肥過(guò)程中，不需要每天都去稱(chēng)體重，階段性的測(cè)量會(huì)更好（一周或兩周稱(chēng)一次），除此之外，還要注意觀察自己的變化，比如腰圍有沒(méi)有變細(xì)，身材有沒(méi)有變緊致，這些都是衡量減肥效果的手段。
另外，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力之后，都會(huì)遭遇平臺(tái)期，隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低是必然的事情，此時(shí)日常消耗就會(huì)減少；從運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)看，堅(jiān)持一段時(shí)間以后，身體也會(huì)對(duì)其產(chǎn)生適應(yīng)，從而使得運(yùn)動(dòng)的燃脂效果降低，這也是正常的事情。此時(shí)不要著急，要給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，并且，回過(guò)頭來(lái)再去評(píng)估自己的飲食與運(yùn)動(dòng)情況，適時(shí)地做出調(diào)整，比如進(jìn)一步地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改變運(yùn)動(dòng)方式等，還減少熱量的攝入，打破身體對(duì)某一特定運(yùn)動(dòng)形式的適應(yīng)。而不是直接認(rèn)為自己當(dāng)前的方法無(wú)效而放棄行為。
第四：不是流汗越多，效果就越好
出汗是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一個(gè)手段，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高之時(shí)，出汗就會(huì)越多，反之就會(huì)少，但是，出汗并不意味著燃脂效果就好，當(dāng)你穿得過(guò)多之時(shí)就會(huì)出汗，身體不舒服時(shí)也會(huì)出汗，但這并不意味著你正在變瘦，汗水里絕大部分都是水，還包括鹽和礦物質(zhì)，出汗也只是身體的一種降溫機(jī)制，它和減脂并沒(méi)有直接的關(guān)系。所以出汗多并不意味著燃脂效果就越好。
那么，脂肪是如何排出體外的呢？其實(shí)是通過(guò)呼吸排出的，當(dāng)脂肪流失的時(shí)候，84%的脂肪是通過(guò)二氧化碳的形式被呼吸排出體外的，剩下的部分則是通過(guò)體液的方式排出，比如汗水和尿液等。
還有，運(yùn)動(dòng)只是有效減脂的一個(gè)輔助手段，而不是必須手段，所以想要有效減脂，還是要依靠飲食，運(yùn)動(dòng)的意義除了消耗熱量以外，更多的是在于對(duì)健康的意義。
第五：減脂不是越快越好
讓自己快速地瘦下來(lái)是一個(gè)美好的愿望，但是，快與慢是一個(gè)相對(duì)的過(guò)程，對(duì)于減肥而言：
快則意味著慢，因?yàn)榭焖贉p肥所減掉的大部分是水分，還包括一小部分的肌肉，而脂肪只占據(jù)很少的一部分。另外，如果過(guò)于追求速度就會(huì)輕易選擇極端的方法，比如節(jié)食，比如過(guò)度運(yùn)動(dòng)，這兩者都會(huì)對(duì)健康造成損傷，并且還會(huì)使得基礎(chǔ)代謝嚴(yán)重受損，最后的結(jié)果就是自己無(wú)法堅(jiān)持而反彈。
慢則意味著快，讓自己一點(diǎn)一點(diǎn)的瘦下來(lái)，不僅不會(huì)損害健康，還會(huì)更好地保持下去，因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程當(dāng)中，我們更會(huì)傾向于選擇合理的方法去做，比如把熱量缺口設(shè)定在一個(gè)合理的范圍（300-500大卡之間），通過(guò)合理的飲食控制來(lái)限制日常熱量的攝入，再通過(guò)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加日常消耗，兩者結(jié)合下來(lái)，讓體重一點(diǎn)一點(diǎn)的下降，才是真的變瘦。
因此，在減肥過(guò)程中，不要過(guò)于追求減肥的速度，而是讓自己在以健康為前提下，慢慢地瘦下來(lái)，這樣不但是真的變瘦，還對(duì)身體的健康帶來(lái)積極的作用。
總結(jié)：
在以上內(nèi)容當(dāng)中，只不過(guò)提及了一些在減脂過(guò)程中常見(jiàn)的錯(cuò)誤，而這些錯(cuò)誤卻有非常大可能性影響著自己減脂目標(biāo)的設(shè)定，與目標(biāo)達(dá)成與否的心理體驗(yàn)，目標(biāo)達(dá)成固然重要，但是當(dāng)目標(biāo)沒(méi)有達(dá)成之時(shí)也不應(yīng)該有懈怠心理，而是要從中找到問(wèn)題，然后再去解決問(wèn)題，要知道減肥方法雖然重要，但堅(jiān)持更重要，也只有了解一些相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)，才會(huì)讓你遇到挫折之時(shí)去正確面對(duì)，而不是直接放棄行為，對(duì)于減肥而言，放棄就意味著失敗。
作者：十月知行
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