在癌癥成為“主流”疾病之前，世界各地導(dǎo)致人們死亡人數(shù)最多的疾病大都是駭人聽聞的天花、傷寒、肺結(jié)核等疾病。直到20世紀(jì)初，這些疾病才慢慢被控制，一方面得益于治療水平提高，另一方面其實(shí)更加依賴于對它們的預(yù)防。
隨著對癌癥機(jī)制的探索，我們越來越認(rèn)識到癌癥是一種與衰老有關(guān)的疾病，也發(fā)現(xiàn)了一些明確的致癌物。即便如此，癌癥仍然是目前威脅人們生命和健康的最主要疾病之一。
“治未病”一直被認(rèn)為是一種先進(jìn)的醫(yī)學(xué)思想。最近，三種生活方式可有效降低6成癌癥風(fēng)險(xiǎn)被證實(shí)，尤其是對老年人，該結(jié)果已發(fā)表在醫(yī)學(xué)雜志《Front Aging》，讓我們一起來有效抗癌！
高劑量維生素D3、omega-3和簡單家庭鍛煉，可降低61%癌癥風(fēng)險(xiǎn)
這項(xiàng)研究是覆蓋了瑞士、法國、德國、奧地利和葡萄牙五國，為期三年的探索性實(shí)驗(yàn)，共納入2157名70歲及以上的健康人群，通過單獨(dú)和綜合測試每日高劑量維生素D3、每日補(bǔ)充omega-3和簡單的家庭鍛煉對老年人患浸潤性癌癥風(fēng)險(xiǎn)的影響，希望提出一個(gè)癌癥預(yù)防干預(yù)措施方案。
分組情況如下：
①每天攝入2000IU維生素D3、每天1g omega-3s、每周三次簡單的家庭鍛煉；
②每天攝入2000IU維生素D3、每天1g omega-3s；
③每天攝入2000IU維生素D3、每周三次簡單的家庭鍛煉；
④每周三次簡單的家庭鍛煉、每天1g omega-3s；
⑤每天攝入2000IU維生素D3；
⑥每天1g omega-3s；
⑦每周三次簡單的家庭鍛煉；
⑧對照組：僅攝入外表相同的安慰劑膠囊。
結(jié)果顯示，這三種方法對降低侵襲性癌癥的風(fēng)險(xiǎn)均有益處（如下圖所示），每種方法單獨(dú)應(yīng)用分別降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)約30%，任意兩種方法聯(lián)合使用分別降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)約50%，但是當(dāng)這三種方式聯(lián)合使用時(shí)，癌癥風(fēng)險(xiǎn)總體降低61%。
三種方式與癌癥風(fēng)險(xiǎn)
老年人防癌還有必要嗎？
非常有必要。
1.人均壽命顯著提高
隨著人們對健康的重視、醫(yī)療水平和物質(zhì)生活水平的提高，中國的人均壽命也有了大幅提高。
2005年，中國人平均壽命為71歲，
2020年，中國人平均壽命為77歲。
而且，一個(gè)越來越明顯的現(xiàn)象是，現(xiàn)在的老年人身體似乎比以往更健碩，所以，平均壽命或?qū)掷m(xù)提高。
2.衰老是癌癥的一大主要誘因
雖然我們常聽到某些癌癥正在年輕化，但是數(shù)據(jù)顯示，癌癥診斷的中位年齡為68歲，且與年輕人相比，65歲以上人群癌癥發(fā)病率增加11倍。在過去30年間，65歲以上的人群癌癥發(fā)病率增加26%，而65歲以下則僅增加10%。
綜合來看，其實(shí)70歲及以上的老年人提高防癌意識、采取防癌措施很有必要。實(shí)際上，中國的老年人在以上三點(diǎn)生活方式的完成方面還遠(yuǎn)不足。
維生素D普遍不足
在中國，近86%的人存在維生素D攝入不足的現(xiàn)象。一般來說，每日維生素D攝入量推薦值為600IU，而上述文獻(xiàn)中推薦預(yù)防癌癥的維生素D3量為每日2000IU，但不要害怕，這種大劑量是在安全范圍內(nèi)的，通常需要額外補(bǔ)充，僅靠食物中攝取是不夠的。
Omega-3是什么？
中文又稱“歐米伽3”或?qū)懽鳌唉?3”、“ω-3”。它是一組多元不飽和脂肪酸，常見于深海魚類和某些植物中，在人體內(nèi)無法自行合成，但有益于健康。上述研究攝入的omega-3是通過補(bǔ)充劑實(shí)現(xiàn)的。
簡單家庭鍛煉是什么？
上述研究中具體的每周三次簡單家庭鍛煉包括5項(xiàng)：從坐位到站立位、單腿站立、抗阻力向后拉彈力帶（坐位）、利用彈力帶做肩關(guān)節(jié)抗阻力外旋（坐位）、踏步。這些簡單的鍛煉可能是我國老年人最容易在家實(shí)現(xiàn)的，但需要加強(qiáng)抗阻運(yùn)動，可巧用彈力帶等小道具。
參考文獻(xiàn)
Bischoff-Ferrari HA, Willett WC, Manson JE, Dawson-Hughes B, Manz MG, Theiler R, Braendle K, Vellas B, Rizzoli R, Kressig RW, Staehelin HB, Da Silva JAP, Armbrecht G, Egli A, Kanis JA, Orav EJ, Gaengler S. Combined Vitamin D, Omega-3 Fatty Acids, and a Simple Home Exercise Program May Reduce Cancer Risk Among Active Adults Aged 70 and Older: A Randomized Clinical Trial. Front Aging. 2022 Apr 25;3:852643.
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