．蔣維喬．
一．調(diào)身在床上或凳上，解衣寬帶，從容入坐。先置兩腳，或單盤，或雙盤，也可自然盤坐。次要安置兩手，把右掌的背疊在左掌上，貼近小腹，輕放在腿上，然後左右搖動(dòng)身體7~8次，端正身體，脊骨勿挺勿曲。頭頸也要端正，令鼻與臍成一直線，不抵不昂。開口以吐腹中穢氣，吐畢舌抵上齶，由口鼻徐徐吸入清氣3~7次，於是閉口，唇齒相著，舌仍低上齶。再輕閉兩眼，正身端坐。若坐久微覺身體有俯仰斜曲，應(yīng)隨時(shí)輕輕矯正。坐畢開口吐氣十?dāng)?shù)次，令身中熱氣外散，然後慢慢搖動(dòng)軀體，再動(dòng)肩胛及頭頸，再慢慢舒放兩手兩腳，再以兩大指互相摩擦生熱，擦兩眼，然後閉眼，再擦鼻及兩側(cè)，再以手掌相搓令熱，擦兩耳輪，再周遍撫摩頭部，以及胸、腹、手臂、雙腿至足心而止。待汗幹後，方可隨意動(dòng)作。
二．調(diào)息調(diào)息和調(diào)心實(shí)際上與調(diào)身同時(shí)並行的，分開來講的目的是敍述方便。調(diào)息是要使呼吸極緩極輕，長短均勻。也可用數(shù)息法或數(shù)出息，或數(shù)入息，從一數(shù)至十，反復(fù)迴圈。若未數(shù)至十，心想他事，以至中斷，可再從頭數(shù)起。不斷修煉，久久純熟，自能息息調(diào)和。
三．調(diào)心調(diào)心是要使妄心調(diào)伏。大凡初學(xué)此功的人，每患心中散亂，支援不定，應(yīng)放下一切，專心一念，存想小腹中間，自然能夠徐徐安定。如出現(xiàn)心中昏沈，容易瞌睡，可提起意念，注意鼻端，使精神振作。也可用數(shù)息法，使心息相依，則兩者均可避免。
練此功時(shí)間最好選擇在子時(shí)（23~1時(shí)）與寅時(shí)（3~5時(shí)），地點(diǎn)最好是靜室，每天練功3~4次，每次30~40分鐘，習(xí)練本功法一般1個(gè)月左右可以見效。3~4個(gè)月可以全面控制癥狀，但此後每天仍宜堅(jiān)持練功20~30分鐘，以資鞏固。
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