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本文編號(hào) 241024

全文共有 5000 字

如果覺得頁(yè)面很長(zhǎng)

那是因?yàn)榱粞院芏?/strong>

今天的文章，我想跟你分享一些生活中的小事。

它們足夠簡(jiǎn)單，不需要很麻煩就能做到；同時(shí)又足夠有用，可以為我們提供滿足感和愉悅感，讓我們的日常生活變得更美好。

希望這個(gè)溫暖而日常的主題，能夠給你一些慰藉和觸動(dòng)。

1. 隨時(shí)記錄下此刻的感受

我有一個(gè)踐行了許多年的習(xí)慣：當(dāng)我產(chǎn)生一個(gè)有意思的想法或感受時(shí)，只要有條件，我都會(huì)立刻把它記錄下來。

比如：在外面散步，感受著和煦的陽(yáng)光，看著周圍的人來來去去，驟然產(chǎn)生一種溫暖而充盈的滿足感，我就會(huì)立刻打開筆記軟件，隨意寫上幾句現(xiàn)在的心情。

再比如：讀一篇文章時(shí)，因?yàn)槟硯拙湓捁雌鸸缠Q，讓我聯(lián)想到其他的知識(shí)點(diǎn)，從一個(gè)節(jié)點(diǎn)跳躍到另一個(gè)節(jié)點(diǎn)，我也會(huì)立刻打開筆記，將這種靈機(jī)一動(dòng)記下來。

它們既是一個(gè)豐富的素材庫(kù)，方便我在需要的時(shí)候從里面尋找有用的素材；同時(shí)，也讓我在翻看和回顧的時(shí)候，能夠通過這些只言片語回憶起當(dāng)時(shí)的情境和心情，重新想起當(dāng)時(shí)自己在做什么、感受到什么、想到了什么，從而，讓生命變得更加連貫又清晰可辨。

它們就像一個(gè)又一個(gè)的錨點(diǎn)，串聯(lián)起了整個(gè)生命的體驗(yàn)之流。

所以，我強(qiáng)烈向你推薦這個(gè)習(xí)慣：利用好手機(jī)自帶的備忘錄（或其他軟件），當(dāng)你產(chǎn)生某個(gè)有趣的念頭、問題或感受時(shí)，隨手把它記下來，不需要很復(fù)雜，一兩句話就好 —— 甚至用幾個(gè)關(guān)鍵詞都行。待后面閑暇時(shí)，再慢慢去回顧、咀嚼。

假以時(shí)日，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。

進(jìn)一步的閱讀，可參閱：讓生活脫胎換骨的4個(gè)簡(jiǎn)單小習(xí)慣

2. 多使用嗅覺

在遠(yuǎn)古時(shí)期，大腦中所有負(fù)責(zé)感官的皮質(zhì)，都跟負(fù)責(zé)記憶的海馬體直接相連。但是隨著人類進(jìn)化，大腦皮質(zhì)不斷折疊，復(fù)雜化，其他感覺皮質(zhì)跟海馬體的路徑被拉長(zhǎng)了，只有一種感官始終保持不變。

哪種感官呢？答案是：嗅覺。

所以，從某種程度來說，嗅覺跟記憶的聯(lián)系是最為密切的。你一定有過這種經(jīng)歷：聞到某種氣味，突然像打開了一道開關(guān)，大腦開始回放起一系列對(duì)應(yīng)的畫面，纖毫畢現(xiàn) —— 這就是嗅覺的力量。

最經(jīng)典的例子，就是普魯斯特在《追憶似水年華》里面提到品嘗到童年的小蛋糕時(shí)的感受了：

即使人亡物毀，久遠(yuǎn)的往事了無陳跡，唯獨(dú)氣味和滋味雖說更脆弱卻更有生命力；雖說更虛幻卻更經(jīng)久不散，更忠貞不矢，它們?nèi)匀粚?duì)依稀往事寄托著回憶、期待和希望，它們以幾乎無從辨認(rèn)的蛛絲馬跡，堅(jiān)強(qiáng)不屈地支撐起整座回憶的巨廈。

所以，一個(gè)小小的建議是：平時(shí)在生活中，可以多調(diào)動(dòng)自己的嗅覺，去感受不同事物的氣味，把氣味跟當(dāng)下的情境和感受關(guān)聯(lián)起來，讓自己對(duì)生活的記憶和感知變得更豐富、更立體。

比如，做不同的飲料（比如茶和咖啡）來聞味道；在睡前聞一個(gè)新鮮的檸檬或橘子，讓香氣伴隨自己安眠；更多地去感受不同食物的氣味；又或是使用不同的芳香產(chǎn)品，刺激嗅覺的敏感性。這些都是有用的方式。

3. 去新鮮的地方走一走

你周末或節(jié)假日的時(shí)候，一般會(huì)做些什么？

如果沒有特別的安排的話，我想向你推薦一種方式：在自己所在的城市里，到自己平時(shí)不會(huì)去或很少去的地方，走一走、逛一逛，專注地看看周圍的人和景物，做一個(gè)「Citywalk」。

大腦是需要新鮮刺激的。如果我們?nèi)諒?fù)一日待在熟悉的環(huán)境里面、走著熟悉的路線、跟熟悉的人見面，久而久之，大腦對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的感知能力就會(huì)減弱。我們會(huì)越來越覺得現(xiàn)實(shí)無聊，寧愿沉浸在網(wǎng)上 —— 這是不利于心理健康的。

因此，一個(gè)很重要的方式，就是通過打破日常生活的界限，讓自己置身于不同的、新鮮的環(huán)境，來重新刺激大腦，喚醒這種具身意識(shí)的體驗(yàn)。

這能幫你重建自己跟外部世界的聯(lián)系，讓你更好地感受到生命力的滋長(zhǎng)。

進(jìn)一步的閱讀，可參閱：經(jīng)常感到心情壓抑？或許是這個(gè)原因

4. 和陌生人聊聊天

2021 年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：跟陌生人進(jìn)行輕度的聊天，可以有效地提升主觀幸福感(Gunaydin等, 2021)。原因可能是因?yàn)椋焊吧肆奶鞎r(shí)，我們更加無拘無束、沒有包袱，因此更能夠真實(shí)地展現(xiàn)自我，全身心沉浸在這種交流之中。

如果你覺得日常生活中沒什么朋友、沒什么跟人交流的機(jī)會(huì)，不妨試試這種方式。

可以趁節(jié)假日出門散步時(shí)，隨意走進(jìn)一家小店，跟店員或客人聊聊天。不用過于拘謹(jǐn)和害羞，試試冒充一下「社牛」。

或者參與一些線下的活動(dòng)，通過這些活動(dòng)主題自然地聚攏有相同愛好和興趣的人，這樣聊天起來也會(huì)更加有的放矢，不容易遭遇冷落和尷尬。

一個(gè)注意點(diǎn)是：線下的見面聊天效果比線上的更好。所以不要太拘泥于線上了。很多時(shí)候，你更主動(dòng)地打開自己，往往能收獲超過預(yù)期的良好回應(yīng)。

進(jìn)一步的閱讀，可參閱：害怕社交？你需要這篇文章

5. 曬一曬太陽(yáng)

今年的氣候似乎比較反常，上半年持續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間的雨水，下半年沒放晴多久，又很快入秋，白晝也變得短了起來。

如果有機(jī)會(huì)，我想建議你：盡量趁著有太陽(yáng)、天氣好的時(shí)候，多出去走一走，曬曬太陽(yáng)。

一方面，接收更多的陽(yáng)光，可以刺激大腦分泌血清素，讓心情更平穩(wěn)、更舒緩，不容易情緒低落，可以規(guī)避接下來可能高發(fā)的「季節(jié)性情緒失調(diào)」。

另一方面，光照也可以調(diào)節(jié)身體的自然節(jié)律，讓白天更加神采奕奕，晚上睡眠質(zhì)量更好，從而提升每天的生活質(zhì)量和幸福感。

尤其是戴眼鏡的朋友，如果不想加深近視度數(shù)，最好能夠保證每天充足的光照時(shí)間，這樣可以給眼睛更多的刺激，避免眼軸伸長(zhǎng)。

當(dāng)然，要注意做好防曬喔。

進(jìn)一步的閱讀，可參閱：這個(gè)原理，幫你實(shí)現(xiàn)良好狀態(tài)和超強(qiáng)續(xù)航

6. 動(dòng)手做一些東西

生活需要多巴胺。而在所有能夠刺激大腦分泌多巴胺的事情里面，「動(dòng)手」是一種極其有效的方式，甚至比新鮮刺激可能還更有用。

但在這個(gè)時(shí)代，由于我們高度依賴數(shù)碼產(chǎn)品和分工合作，很多人已經(jīng)漸漸失去了「動(dòng)手」的習(xí)慣和能力了。幾乎所有的事情，都有種種產(chǎn)品和服務(wù)可以代勞。我們實(shí)際上相當(dāng)于失去了一種極其有效的激發(fā)多巴胺的方式。

因而，如果你覺得自己的生活總是很無聊，缺乏熱情和活力，一個(gè)非常有效的辦法，就是去培養(yǎng)幾種需要?jiǎng)邮值牧?xí)慣和愛好。

比如：

積木和模型，比如樂高、模型玩具、涂裝等；
烘焙、做飯、調(diào)酒、手沖咖啡、制作甜品等；
培育植物、修剪枝葉、澆花除蟲、布置花園等；
給寵物做各種小工具和小玩具，跟孩子一起搭模型、組裝玩具等；
以及其他需要?jiǎng)邮值膼酆?，比如手工、繪畫、插花……

不需要做得非常出色，也不需要成為專家，只要它能夠成為你忙碌的生命中，一種放松和休憩的方式就好。

7. 聽喜歡的音樂并學(xué)著哼唱

2022 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：音樂能夠刺激大腦前額葉皮質(zhì)，讓它變得更活躍，從而讓我們的頭腦變得更清醒，思維變得更高效。(Fukuie等, 2022)

什么樣的音樂效果更好呢？最好需要滿足兩個(gè)條件：一是這些音樂是你所喜愛的，能夠喚起你的興奮與愉悅感；二是最好有一定的律動(dòng)感和節(jié)奏感，能夠讓你產(chǎn)生想要隨之搖擺的沖動(dòng)。

不僅如此，大腦會(huì)將律動(dòng)感強(qiáng)的音樂跟快樂、興奮等感受聯(lián)系起來。因此，聽這些音樂還能改善情緒、振奮精神，讓心情變得更愉悅。

所以，一個(gè)建議是：不妨培養(yǎng)日常聽音樂的習(xí)慣，尤其是一些較為歡快、律動(dòng)感較強(qiáng)的音樂，可以一邊聽一邊學(xué)著哼唱，這樣效果更好。

不過，建議是在工作的間隙或休息的時(shí)候聽，不要一邊聽一邊工作，否則可能會(huì)搶占認(rèn)知資源，導(dǎo)致做事情出錯(cuò)喔。

8. 看一些關(guān)于自然的視頻

早在上世紀(jì)80年代，生物學(xué)家愛德華·威爾遜就提出了一個(gè)觀點(diǎn)：他認(rèn)為，我們的進(jìn)化過程塑造了我們的大腦，使得大腦會(huì)對(duì)樹木、草原、湖泊、河流等空曠而開闊的自然空間，產(chǎn)生更為積極的反應(yīng)。

近幾十年，這個(gè)觀點(diǎn)得到了不斷的發(fā)展。許多研究都發(fā)現(xiàn)：在綠化繁茂的地方，以及有水的地方待一段時(shí)間，可以極大地提高心理健康，緩解包括抑郁、焦慮、壓力等在內(nèi)的心理問題，同時(shí)讓我們感覺更幸福、更快樂。

所以，現(xiàn)在有一個(gè)「公園20分鐘效應(yīng)」很熱門，確實(shí)是有用的，有科學(xué)依據(jù)支撐。

不過，如果你實(shí)在沒有條件出門去公園的話，那么，看一些關(guān)于自然的視頻，也能起到類似的效果。(Valtchanov等, 2010)

可以是關(guān)于自然生態(tài)的紀(jì)錄片，也可以是風(fēng)光、旅行、美食、人文……只要是能夠讓自己沉浸其中的，都可以。

當(dāng)然，里面的元素越豐富越好。如果既有自然風(fēng)光，又有人文紀(jì)實(shí)，既能了解到當(dāng)?shù)氐木吧惋L(fēng)物，又能具體地去體察到當(dāng)?shù)氐纳罾锩?，那就更好了?/span>

可以把它作為一種放松和休息的方式，工作學(xué)習(xí)累了，別刷社交媒體、少追劇，而是看看這一類視頻，也許，會(huì)帶給你更好的治愈效果。

9. 翻看自己過往的筆記

我在閑暇的時(shí)候，喜歡玩一個(gè)小游戲：那就是翻看自己過往的筆記，一邊回憶是在什么場(chǎng)景下記下這個(gè)筆記的，一邊思考它能跟其他什么筆記產(chǎn)生關(guān)聯(lián)、聯(lián)系起來。

比如：我翻到一條關(guān)于某個(gè)有趣的產(chǎn)品的筆記，就會(huì)去想：我是在哪里看到對(duì)這個(gè)產(chǎn)品的推薦的？它打動(dòng)我的地方是什么？它在設(shè)計(jì)上有哪些巧思、觸動(dòng)了哪些用戶的痛點(diǎn)？它用到了哪些設(shè)計(jì)和心理學(xué)上的方法和原理？等等。

再比如：我翻到某個(gè)理論的筆記，就會(huì)去想：我是在哪本書或哪篇文章里看到這個(gè)理論的？它的來龍去脈和應(yīng)用案例是什么？它能夠用來解釋生活中的哪些現(xiàn)象？跟其他哪些理論又有著內(nèi)在的共通和關(guān)聯(lián)？

諸如此類。

很多人老是說做了筆記不會(huì)去復(fù)習(xí)，堆積起來積灰，其實(shí)，就可以試試用這種心態(tài)去整理和回顧，把它們串聯(lián)起來。這不但是一種消磨時(shí)間的消遣，同時(shí)也是一種對(duì)自己思維和知識(shí)體系的有效梳理。

10. 試著發(fā)表自己的見解

我們?cè)谏钪?，一定?huì)有許多場(chǎng)景，會(huì)有自己的想法和見解。只不過，我們要么懶得去把它整理出來，要么覺得它們不重要、沒必要去整理和發(fā)布出去。

比如：看了一部電影，你被它深深打動(dòng)，覺得它拍得很好，劇情敘事非常精妙，前后的鋪墊和呼應(yīng)非常出色，有好幾個(gè)鏡頭特別打動(dòng)人 —— 為什么不能把這些寫下來，作為影評(píng)呢？

再比如：你想買一部手機(jī)，做了好幾天的功課，對(duì)比了多項(xiàng)參數(shù)，收集了網(wǎng)上許多評(píng)價(jià)，最終得出了更符合自己需求的結(jié)論 —— 那么，為什么不能把這些整理出來，做成一篇簡(jiǎn)單的攻略呢？

很多你覺得眾所周知、沒有含金量的東西，很可能只是因?yàn)槟氵^度熟悉而已，但對(duì)于別人，也許就能為他提供一些全新的啟發(fā)，打開全新的可能性。

因此，不妨試著把這些自己的思考和見解寫下來，發(fā)布到網(wǎng)上，讓它自發(fā)地被傳播，被需要的人看到，與你產(chǎn)生連接。

這不但可以讓你收獲充分的反饋，同時(shí)也能更好地讓你感知到跟這個(gè)世界和他人的聯(lián)系。

11. 維護(hù)一張「小任務(wù)」的清單

人是需要確定性和可控感的。簡(jiǎn)單來說，我們需要兩種感受：一是這個(gè)世界是確定的、可預(yù)知的，是能夠按照我所了解的規(guī)律去運(yùn)轉(zhuǎn)的；二是這個(gè)世界是可控的，我能夠?qū)λ┘右欢ǖ挠绊懞透深A(yù)，我做了什么行為就會(huì)有對(duì)應(yīng)的結(jié)果。

但現(xiàn)實(shí)世界中，不可控的事情太多。許多時(shí)候，我們付出了努力，但結(jié)果未必會(huì)如愿以償，因?yàn)檫^程中可能有許多不可控的因素在起作用。這會(huì)讓我們感到無所適從，產(chǎn)生無力感和無助感。

如何解決這個(gè)問題呢？一個(gè)有效的方法就是：在日常生活中，維護(hù)好一張清單，上面放上許多簡(jiǎn)單的任務(wù)：它們非常簡(jiǎn)單，幾乎不費(fèi)力就可以完成；但又不太重要，因此一直沒有被你放在優(yōu)先事項(xiàng)去處理。

比如：整理文件，采購(gòu)家里缺的東西，看完收藏的文章，做做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，提交手續(xù)或資料……簡(jiǎn)而言之，就是「晚點(diǎn)做也不要緊」的小事。

然后，當(dāng)自己情緒低落，狀態(tài)不佳的時(shí)候，打開這張清單，對(duì)照著上面的事項(xiàng)，一項(xiàng)項(xiàng)去做，完成一項(xiàng)就把它勾掉。

你甚至還可以一邊勾掉，一邊在心里對(duì)自己說：我又完成了一項(xiàng)任務(wù)，經(jīng)驗(yàn)值加1！

這是一種非常有效的方法，能夠快速為大腦注入能量，提供成就感和愉悅感，讓我們快速擺脫狀態(tài)低落，變得充滿活力。

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