最近和朋友交流,發(fā)現(xiàn),不少人或多或少都有一種「能量耗盡」的感覺。或許是因?yàn)榈搅四甑?,或許是因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)涼,或許是因?yàn)楣ぷ鞫逊e,又或許是無來由的心情波動……總之,就是感到情緒淡漠,總是提不起精神,什么都不想干,特別容易感到疲倦。如果你也有類似的感受,那么,也許是時候該為自己補(bǔ)充心理能量了。所以,今天的文章,我想跟你分享幾種有效的方式,讓你在感到能量耗盡的時候,能夠有效地補(bǔ)充心理能量,重新找回?zé)崆楹突盍Α?/span>我在之前的文章里寫到過:人是需要更廣闊的活動空間的。這是傳承自遠(yuǎn)古時代的天性。更廣闊的活動空間,意味著更豐富的食物,更多樣化的棲息地,更容易躲藏起來的環(huán)境,更多的居住和生活的選擇……因此,這種需求才會通過基因傳遞下來,傳遞到我們身上。早在上世紀(jì)80年代,生物學(xué)家愛德華·威爾遜就提出了一個觀點(diǎn):他認(rèn)為,我們的進(jìn)化過程塑造了我們的大腦,使得大腦會對樹木、草原、湖泊、河流等空曠而開闊的自然空間,產(chǎn)生更為積極的反應(yīng)。近幾十年,這個觀點(diǎn)得到了不斷的發(fā)展。許多研究都發(fā)現(xiàn):在綠化繁茂的地方或有水的地方,待一段時間,可以極大地提高心理健康,緩解包括抑郁、焦慮、壓力等在內(nèi)的心理問題,同時讓我們感覺更幸福、更舒適。比如:2021 年一項(xiàng)針對全球90個城市的研究發(fā)現(xiàn):城市的綠地面積跟居民的幸福感呈高度的正相關(guān)。研究者提出的解釋是:更多的綠地面積,為居民提供了更豐富的活動和社交空間,從而改善了整體人群的健康水平。(Kwon等, 2021)2019年的一項(xiàng)研究提出了27種基于自然空間的干預(yù)措施,認(rèn)為它們能夠極大地改善心理健康,緩解心理問題。這些措施包括什么呢?包括森林浴(在森林中呼吸和冥想),戶外健身房(在戶外環(huán)境中工作),戶外運(yùn)動小組(在戶外鍛煉,比如徒步),社區(qū)綠地,城市步行道和自行車道,等等。(Shanahan等, 2019)一項(xiàng)對英國約2萬人的調(diào)查發(fā)現(xiàn):每周花2小時的時間親近自然,可以有效提升心理健康和主觀幸福感,讓人感到放松和舒服。但是,生活在現(xiàn)代高度城市化環(huán)境中的我們,幾乎每天都處于人群之中,躋身于逼仄的空間里,我們對廣闊活動空間的需求,長期得不到滿足。盡管你可能沒有意識到,但這種長期得不到滿足的需求,就會在內(nèi)心里面成為一個空洞,吞噬著我們的激情、活力和能量,讓我們感到疲憊不堪。所以,如果有條件的話,試試走到大自然中,去接受「自然療法」。如果你居住的周圍,有社區(qū)公園、綠道,那么出去散步、跑步、騎騎車,都是一種有效的方式。也可以交一些有共同興趣的朋友,趁著周末和節(jié)假日,一起去郊外走走、逛逛、徒步、野餐……不妨把它加入到自己工作之余的休閑娛樂方式里面,替代掉刷手機(jī)和閑極無聊的上網(wǎng)閑逛,讓自己疲憊的心靈,重新得到凈化和舒緩。如果是的話,也許可以試一試,找一個周末,把它安排上日程,去看一看、逛一逛。如果你不知道看什么主題好,那我會建議你,找一個關(guān)于歷史的展覽,讓自己投入進(jìn)去,去感受,思考,沉浸,體驗(yàn)。為什么呢?因?yàn)檫@個主題能夠提供一個獨(dú)特的價值:那就是對于宏大事物的敬畏感。近幾十年的心理學(xué),已經(jīng)開始意識到「敬畏」這種情感在日常生活中的作用,并把它列為最重要的幾種高級情感之一(跟愛、感恩、道德感等并列)。什么是敬畏呢?簡而言之就是:體驗(yàn)到一種比個體更宏大、更廣闊的的事物,意識到個體在其面前的渺小,需要重新調(diào)整框架以適應(yīng)它。許多研究發(fā)現(xiàn):體驗(yàn)到敬畏感,能夠讓一個人變得更平靜,更從容,更謙和,對生活會有更高的感恩和滿意度,面對壓力時也能更加心平氣和。這就像什么呢,見識過廣闊的世界,你就不再容易為了一點(diǎn)小事而執(zhí)著。敬畏感能極大地拓展我們的視野,讓我們意識到自己在宇宙、時間、世界面前的渺小,意識到自己所經(jīng)歷和煩擾的一切,只是龐大時間之流里的一點(diǎn)小小漣漪而已。西方人更多的是從宗教和神秘主義中體驗(yàn)到敬畏感,但對我們來說,不需要這些,我們恢弘的歷史就足以為我們提供敬畏感了。不妨去看一個關(guān)于文物和考古的展覽,從中感受歷史的宏大和浩瀚。漢,唐,宋,明,再到近代……感受這片土地上曾經(jīng)搏動過的心臟和熱血,感受背后的厚重和蒼茫。如果有長假,也可以試著去其他城市旅游一下,逛一逛知名的名勝古跡和文化遺產(chǎn)。最近不少地方都在主打文旅產(chǎn)業(yè),也許是一個很好的機(jī)會。這種對宏大事物的敬畏感,也許會重新點(diǎn)燃你對生活的熱情。很多時候,我們之所以感到疲憊和空虛,很大一部分原因是:我們在生活之中找不到樂趣,僅有的能量都被工作消耗殆盡了。你一定也有過這種感受:一到周一就提不起精神,因?yàn)轳R上就要迎來黑暗無光的工作日;反之,一到了周末,還沒下班就神采奕奕,因?yàn)轳R上可以迎來「屬于自己的時間」了。所以,一個行之有效的方法就是:不要讓自己的工作日只被工作所占據(jù)。即使每天很忙、下了班已經(jīng)九點(diǎn)十點(diǎn),也盡量抽出一點(diǎn)點(diǎn)時間,做一些自己感興趣的事情。它最好是跟工作完全無關(guān)的,有一定的創(chuàng)造力的,能夠有成品和產(chǎn)出的,是你所感興趣和擅長的,并且不需要花費(fèi)很多時間。- 學(xué)一門樂器,學(xué)唱歌,編制自己的歌單;
- 學(xué)跳舞,做瑜伽,或其他你喜歡的健身方式;
- 養(yǎng)植物,養(yǎng)寵物,像照料孩子一樣照顧它們;
- 講故事,寫小說,寫劇本,說不定還能發(fā)表出來;
- 玩游戲,做攻略,分享自己的經(jīng)驗(yàn)和心得;
它的意義是什么呢?不在于「我能否做得很好」,而在于為自己營造一個防火墻,把關(guān)于工作的疲憊和壓力「隔離」出去,讓自己意識到:我的工作日并不是只有工作,我還有很多別的事情可以做,可以從中找到快樂和成就感。它最大的價值在于:讓生活充滿期待。即使被工作壓得喘不過氣,即使要面對許多挑戰(zhàn)和困難,依然可以在心里留下一個小小的期許:在自己的生活里,始終有一個小小的角落,是我的「心靈后花園」。它能夠幫你安放靈魂,也能撫去你的疲倦和煩惱,讓你得到療愈。可能有人會覺得:我花費(fèi)寶貴的時間去做這些事情,是不是沒什么用?但其實(shí),這是一種錯誤的心態(tài)??鞓繁旧砭褪且环N作用,而且是一種再珍貴不過的作用了。只要你在做這些事情的時候,能夠全身心地投入進(jìn)去,感受到快樂、自由和釋放感,能夠暫時忘掉壓力和不愉快,那么它對你來說,就是有價值的。這種純粹的、干凈的喜悅,就是我們生命中,最真切的幸福感。如果你像我一樣,平時比較喜歡閱讀和思考,那么你可能存在一個自己都意識不到的問題:過度地使用大腦,而忽略了對身體的感知和使用。這是許多腦力工作者的毛病。日常生活中,他們的大腦總在一刻不停地轉(zhuǎn)動,緊張地進(jìn)行著對信息的搜集、處理、分析、判斷……這并不是壞事,但如果過度地依賴這種生活方式,會導(dǎo)致一個不好的后果:大腦會把更多的資源預(yù)算放在「思考」上面,而把更少的預(yù)算放在身體上面。這會帶來什么結(jié)果呢?你對身體的感知會慢慢變?nèi)酰?span style="letter-spacing: 0.5px;color: rgb(255, 79, 121);">身體跟大腦之間的聯(lián)系通道被關(guān)閉。一方面,你的身體可能會變得更弱,或者容易過度疲勞;另一方面,這種身體狀態(tài)的信息又會被阻斷,難以有效被我們感知到。但與此同時,身體跟大腦并不是獨(dú)立的,大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)實(shí)際上極大地依賴于我們的身體狀態(tài)。它無時無刻不在掃描著我們的內(nèi)部狀態(tài),以此來更好地構(gòu)建「我能干什么」的預(yù)測框架。因此,對身體的感知變?nèi)?,就會同時影響到大腦的工作狀態(tài),讓我們特別容易疲倦,精力不濟(jì),難以集中注意力,隨便做點(diǎn)什么就失去耐心。所以,想要重建身體跟大腦的鏈接,讓它們能夠更好地協(xié)調(diào)工作,就需要在日常生活中,有意識地、更多地去刺激和運(yùn)用我們的身體,去感受它傳遞出來的信號。吃飯的時候,試著不要看手機(jī)、看電腦,也不要分心,而是專注地吃飯,降低進(jìn)食速度,感受它的色、香、味。工作和學(xué)習(xí)的時候,注意自己的姿勢:肌肉是否過于緊繃?脖子是否過于前傾?呼吸是否太急太淺?眼睛是否太長時間盯著屏幕而干澀?是否坐得太久而缺乏走動?這些,都很容易造成過度疲勞。試著養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣,感受肌肉的發(fā)力,感受自己身體每一天的變化。多觀察自己,有沒有哪里不舒服,有沒有哪里感到疼痛,是不是缺乏休息了,等等。有條件的話,找一個安靜的地方,最好是到自然界里面,充分打開感官:閉上眼睛,感受風(fēng)吹過樹葉的響動,鳥撲動翅膀的聲音,空氣濕潤的味道,陽光曬在石頭上的熱氣,四野無人的寂靜……讓自己重新找回那種「大腦跟身體合二為一」的感覺,這可以幫你更好地掌控自己的狀態(tài)。很多人可能經(jīng)常會有一種感受:孤獨(dú)。盡管身邊不乏同事,可能也有一些朋友,甚至經(jīng)常一起出去玩,但還是時常感到孤獨(dú),以及伴隨而來的空虛和虛無。為什么會這樣呢?實(shí)際上,這并不是因?yàn)槲覀內(nèi)狈ε笥押蜕缃?,而是因?yàn)槲覀內(nèi)狈ψ陨硪饬x感和價值感的確認(rèn)。尤其是當(dāng)你的工作偏流程和機(jī)械化時,更容易產(chǎn)生這種感受。當(dāng)我們?nèi)狈σ饬x感和價值感時,就會產(chǎn)生一種「被孤零零地拋到這個世界上」的感覺,覺得無法跟周圍的人產(chǎn)生足夠強(qiáng)而有效的鏈接。這種感受,不是跟朋友出去玩能夠消解的,也不是在網(wǎng)上跟人聊天能夠解決的。如何解決這個問題呢?一個性價比很高的方式,就是對別人伸出援手,提供切實(shí)有效的幫助。不需要付出很多精力,舉手之勞就可以。原因在于,對別人提供幫助,你會感受到一種來自他人的強(qiáng)有力的反饋,這種反饋可以成為你的一個「錨點(diǎn)」,幫助你跟外在世界聯(lián)系起來。就像在漫無目的地飄浮在空蕩蕩的世界中時,踩到一塊堅(jiān)實(shí)的木板。而我們的意義感和價值感,就可以構(gòu)建在這么一塊塊木板上面,來堅(jiān)定地支撐住我們的自我認(rèn)同。所以,我一直很提倡一個做法,叫作「5分鐘給予」:每天抽出一點(diǎn)時間,幫別人一個小忙,跟別人建立聯(lián)系。- 可以是參與討論和交流,給別人一個響應(yīng);
- 又或是為別人提供一個建議和指導(dǎo),解決別人的困惑……
如果你有條件和能力,能夠去做一些能幫助到更多人的事情,那就更好了。也可以試試參與到一些活動里面,大家一起做一些事情,比如讀書會、討論會等等,從中感受到協(xié)作、默契和認(rèn)同。如果還能在這個過程中,收獲互相的肯定和激勵,那就會更有效果。試一試跟別人產(chǎn)生有效的聯(lián)系,它能夠讓你體驗(yàn)到跟世界緊密相連的感受,從而滿足對聯(lián)系、認(rèn)同和價值的需求。當(dāng)然,還要注意一點(diǎn),那就是:把日常生活過好,同樣是很重要的。
好好睡覺,好好吃飯,好好運(yùn)動,讓生活保持一個穩(wěn)定、良好的作息習(xí)慣,對維持我們的心理健康,同樣至關(guān)重要。這是近期的其他文章:
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