最近一位小伙伴說，自己今年準備升職加薪了，所以需要考一個證書。本來下定決心每天晚上下班回家后就要拿起書來看一看，但是每次一回家，就只想著躺著玩手機，完全不想去看書，每次告訴自己玩一會兒就去看，結果都是一玩一晚上。
到了第二天就開始后悔，開始自責，于是又重新下定決心，可到了晚上還是和昨天一樣重復著。就這樣一直重復著，一直自責著，認定自己太懶了，沒救了。
其實有時候引起拖延，并不是自己懶的原因，而是因為沒做好精力管理，遇到一些事情想去做但沒精力去做。
為什么每天一下班回家就感覺累，什么都不想做，因為你的精力已經耗盡了。人經過一晚的睡眠休息，就像手機一樣是充滿電的狀態(tài)，然后在一白天不停地工作忙碌，甚至是吃飯，呼吸都是在不斷地消耗你的精力，就像不斷使用手機一樣，電量也在逐步消耗一樣。到了晚上手機電量已經所剩不多了，不充電想要繼續(xù)也沒辦法了，精力也是一樣，已經耗盡了，想要繼續(xù)讀書學習，也沒辦法提起勁頭來，于是就產生了拖延。
要做好精力管理，一方面是要減少精力的消耗，就是少玩手機，讓它保持電量；另一方面是要不斷地補充精力，也就是不斷的給手機充電，這樣持續(xù)的時間也能長一些。
要減少精力消耗，體現(xiàn)在工作上就是要學會拒絕。
并不是所有工作都需要自己親自參與的，要拒絕那些無意的事情，不是非要自己親自參與的就少參與，從而減少它們對精力的消耗。像一些會議，自己只需要知道結果就行，會議過程自己并不需要發(fā)言討論的主可以選擇不參加。
另外也并不是所有事情都需要集中精力去做的。
常說的每天能夠完成三件事就可以了，其它的事情就可以慢慢來，不需要那么高度集中去做，這樣也能減少一些精力消耗。今天有五個任務要做，但并不是說全部要今天完成了，那就優(yōu)先選擇三個，甚至是一個也可以，集中精力把這個做完，其它的就不著急了，放慢速度來完成即可。
還有并不是所有時間都要安排滿的，能把高效時間段安排好就可以了。
每個人的高效時間段是不同的，有人是一上班效率就高，有人是下午三四點，還有人是快下班了注意力才能高度集中。找到自己的高效時間段，把剛才說的重要的三件事安排到這個時間里來進行，其它時間段就可以去做一些雜碎的事的。在有限的時間里，用最少的時間完成，也能減少一些精力消耗。
說完了了減少消耗的方法，再來看如何要補充精力。
要補充精力，一個就是要不斷地休息。
不要舍不得休息，工作中一定要學會休息，只有不斷地休息，精力才能不斷的恢復。建議是每隔半小時來5分鐘的休息，每隔兩小時來10到15分鐘的休息。休息是指要讓眼睛和大腦充分地放松，而不是去上網玩游戲，可以站起來活動活動等。
實在是舍不得休息的，可以腦力和體力相互交替使用，這也是一種休息方法。正在寫文檔，寫了一會兒感覺累了，那就來做一些體力方面的工作，比如整理文檔，收發(fā)快遞等。
另外一個是要在飲食上來補充。
飲食是補充精力最主要的來源，所以一日三餐一定要保證按時吃，而且要吃得清淡一點。剛才說的吃飯等消化食物也是需要消耗精力的，吃的太油膩消化起來就比清淡的消耗的多。
另外如果有條件，還可以在上午10點左右和下午3，4點再來加餐一頓，這樣可以更加多補充一些精力。
不斷地補充，到了晚上才能還有精力，才能不會感覺那么累了，也能讓自己去做一些想做的事。
如果以上方法對你都沒有用，一到晚上還是很累，那就建議累了就什么事都不做，就直接去早點睡，第二天早點起來再去做自己想做的事。早上是精力最充沛的時候，做事的效率也會更好一些。
以上就是關于精力管理的一些看法，你對此有何看法，歡迎留言。
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