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檸檬心理&QQ音樂(lè)/ 5分鐘心理學(xué)
檸檬心理丨作者
檸檬心理&QQ音樂(lè)丨音頻
Pexels、Pixabay、網(wǎng)絡(luò)丨圖源
很多人都面臨這樣的困擾，明明每次工作任務(wù)都有充足的時(shí)間來(lái)準(zhǔn)備，自己卻因?yàn)橥涎拥牧?xí)慣遲遲不開(kāi)始。
白天刷刷短視頻，關(guān)注一下國(guó)際新聞，看看娛樂(lè)圈，跟工作任務(wù)有關(guān)的事一點(diǎn)都不想接觸，一整天過(guò)去了，睡覺(jué)前躺在床上開(kāi)始陷入無(wú)限的焦慮和恐懼中，甚至深夜失眠。
到了第二天，因?yàn)槿狈Γ茈y將有限的專注力投入到工作中，就把工作繼續(xù)拖著了。
這樣就陷入了一個(gè)“拖延——焦慮——繼續(xù)拖延”的惡行循環(huán)中。
難道這種拖延與焦慮的惡性循環(huán)真得就無(wú)解了嗎？
事實(shí)并非如此，如果我們能夠掌握一定方法，從自身內(nèi)部以及外界兩個(gè)角度進(jìn)行主動(dòng)干預(yù)，就可以切斷這種惡性循環(huán)。
下面，我就來(lái)具體說(shuō)說(shuō)怎么做。
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，越拖延越焦慮，在焦慮中繼續(xù)拖延的行為，很大程度上就是在進(jìn)行一種內(nèi)耗？
在惰性出現(xiàn)時(shí)，你會(huì)不由自主放任自己去玩樂(lè)，放松之余想到工作任務(wù)臨近節(jié)點(diǎn)，又會(huì)感到危機(jī)感，責(zé)備自己白白浪費(fèi)時(shí)間，暗暗下定決心明天一定要開(kāi)始行動(dòng)，然而第二天卻是昨日重現(xiàn)。這樣只是不停地消耗自己的精力。
你要做的就是停止這種內(nèi)耗行為，種一棵樹(shù)最好的時(shí)間是十年前，其次就是現(xiàn)在。要告訴自己，任何時(shí)候行動(dòng)起來(lái)，都不算晚，其次還可以給予自己心理暗示，在糾結(jié)要不要放下手機(jī)開(kāi)始工作時(shí)，選擇默數(shù)5秒立馬行動(dòng)。
人之所以可以長(zhǎng)久地堅(jiān)持下來(lái)去做一件事，是因?yàn)槊看巫鐾赀@件事，自己能夠切身感受到正面反饋和自己的收獲。
就好比那些喜歡去健身房鍛煉的朋友 ，他們經(jīng)常掛在嘴邊一句話：自律只有0次和無(wú)數(shù)次。
原因就在于，真正做到自律的人，他們能夠感受到身體、精神方面的正向改變，而這種正面反饋又反過(guò)來(lái)激勵(lì)自己去繼續(xù)堅(jiān)持自律。
那么放到克服拖延上，也是同樣的道理。
但與健身不同，克服拖延很難在短期內(nèi)明顯看到效益和反饋，這里我們可以主動(dòng)創(chuàng)造或者記錄下來(lái)當(dāng)天的成果，同時(shí)與前一天的狀態(tài)進(jìn)行對(duì)比，即便工作進(jìn)展看起來(lái)很微小，也可以從內(nèi)部增加驅(qū)動(dòng)力，抵抗下次即將到來(lái)的拖延。
前面兩點(diǎn)提到的都是從自我角度出發(fā)，從內(nèi)部入手，對(duì)抗拖延和焦慮。
那么從外部角度來(lái)說(shuō)，最直接也是最有效的方法就是遠(yuǎn)離舒適區(qū)，從根源上切斷誘惑。
一個(gè)人每天的專注力是有限的，如果都用來(lái)玩游戲刷視頻，那看到工作自然不想做了。
因此你在進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)之前，要先將一切有可能影響到專注力的干擾因素排除：
如果是居家辦公，就可以將手機(jī)放在臥室或者是陽(yáng)臺(tái)等視線之外的地方；
如果是在單位坐班，可以將手機(jī)調(diào)成靜音，將電腦桌面需要完成的工作任務(wù)集中打包，設(shè)置一定時(shí)長(zhǎng)不被打擾的專注時(shí)間等。切斷外界的誘惑，降低拖延的機(jī)率。
拖延其實(shí)不可怕，可怕的是在行動(dòng)前焦慮，在焦慮后擺爛，在擺爛中拖延。
只有我們學(xué)習(xí)、工作時(shí)盡可能全神貫注，放松娛樂(lè)時(shí)才能心安理得。希望大家能夠慢慢克服拖延、消除焦慮。
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