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檸檬心理&QQ音樂/ 5分鐘心理學(xué)
檸檬心理丨作者
檸檬心理&QQ音樂丨音頻
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可能你也有這樣的情況：
早上遇到同事跟她打招呼，對(duì)方卻臉色淡漠，你翻來覆去地想，“是不是我哪里得罪她了”。
領(lǐng)導(dǎo)交給你一個(gè)重要任務(wù)，你還沒開始干，就覺得“我肯定干不了，到時(shí)候做不好，領(lǐng)導(dǎo)會(huì)不會(huì)叫我走人?！?/p>
有沒有發(fā)現(xiàn)：
我們常常對(duì)自己抱有負(fù)面信念，在真相還沒有明朗前，過度思考，這時(shí)候內(nèi)心會(huì)有好幾個(gè)聲音，不停地爭(zhēng)吵、相互攻擊，雖然我們身體上看起來毫發(fā)無損，但內(nèi)心卻傷痕累累。
心理學(xué)上將這種狀態(tài)稱為：
“精神內(nèi)耗”，是一種思想打架，它如同消耗體力一樣，也會(huì)消耗你的精神，讓你精疲力盡。
一旦長(zhǎng)期處于精神內(nèi)耗的狀態(tài)，你可能會(huì)出現(xiàn)這些糟糕的結(jié)果：
變得優(yōu)柔寡斷，決斷力下降；
內(nèi)心敏感，情緒容易受到他人影響，不穩(wěn)定；
不自信，總覺得自己很差勁，最后影響你的正常工作和生活。
如果你正處于這種“精神內(nèi)耗”的狀態(tài)，并且想要跳脫出來，不妨試試下面這幾件小事。
第一，將自我抽離出來。
當(dāng)你察覺到自己在內(nèi)耗，比如：
同事求助你，你不想摻和進(jìn)去，但又怕拒絕后，讓他不開心。
不妨試著將自己抽離出來，把自己替換成別人，變成：
你去求助別人，別人拒絕了你，問問自己心里是什么感受。
可能你只會(huì)覺得：“哦，沒事，他正在忙，我還是不打擾他好了。”
你并不會(huì)產(chǎn)生生氣，甚至厭惡等情緒。
既然你面對(duì)別人的拒絕，是這種狀態(tài)，又為什么篤定你拒絕對(duì)方后，對(duì)方就會(huì)對(duì)你不滿呢？
第二，從能控制的事做起。
大多數(shù)時(shí)候，人們往往是對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事感到懊悔，對(duì)未發(fā)生的事感到焦慮，從而陷入“精神內(nèi)耗”。
但不管是已發(fā)生，還是未發(fā)生的事，我們都無法改變和預(yù)知。
所以，與其執(zhí)著于無法控制的事，不妨——
從能控制的事做起，先取得一丟丟進(jìn)步，既能增強(qiáng)信心，也能適當(dāng)緩解我們的焦慮。
比如：
你無法控制老板什么時(shí)候開除你，與其天天提心吊膽，消耗自己，不妨現(xiàn)在就開始提升自己的專業(yè)技能，做到不怕被開除。
第三，調(diào)整看事情的視角。
心理學(xué)家埃利斯曾提出一個(gè)“情緒ABC理論”：
A指的是事件本身，B是看待事情的視角，C是情緒。
這個(gè)理論告訴我們：
事件本身，會(huì)引發(fā)看待事情的不同視角，而不同的視角會(huì)導(dǎo)致不同的情緒。
比如：
桌上的牛奶被打翻了，只剩下一半。
有的人覺得打翻了一半好可惜；
但也有人覺得幸好還有一半，前者可能會(huì)催生不良情緒，但后者就不會(huì)。
所以，我們?cè)谠庥霾缓玫氖虑闀r(shí)，不妨換一個(gè)視角，往積極的角度想，催生出積極情緒，就可以避免精神內(nèi)耗。
第四，給內(nèi)耗劃定截止時(shí)間。
內(nèi)耗，實(shí)際上是一種過度思考，如果很難抗拒，不妨給自己劃定一個(gè)“專屬時(shí)間”用來過度思考，比如：
給自己10分鐘的時(shí)間，任由思想自由翱翔，不加任何控制和評(píng)判，此時(shí)你的自我意識(shí)也會(huì)悄悄參與其中，產(chǎn)生自我對(duì)話，你甚至可以發(fā)現(xiàn)內(nèi)耗的根源。
時(shí)間到了，就立刻停止過度思考，告訴自己：
今天的思考時(shí)間結(jié)束啦，明天再開始吧。
結(jié)束之后，可以安排一些輕松愉悅的活動(dòng)，比如：
聽一段舒緩的音樂，泡個(gè)腳等。
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